pomoc

Od nabierania masy to jest dieta, rób zawsze tak aby mieć ok zapasu na jeszcze dwa powtórzenia, jak Ci kolega musi pomóc to znaczy ze na następnej sesji musisz zmniejszyć ciężar.

wpisac to cwiczenie na sfd w wyszukiwarce i znajde moze jeszcze byc w atlasie cwiczen przemysle to ide teraz spac dziękuje za Twoją pomoc

Dzięki za pomoc. Zamieniłem serek wiejski na jogurt naturalny i jest spoko z białkiem. Dodam jakieś kanapki/pieczywko z masłem orzechowym to podskoczą tłuszcze i węgle, może tak być?

Nie jestem Puma ale postaram sie pomoc. Otoz: 1) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html 2) Klata max 80kg a biceps 50kg ??? WTF ??? jak to jest mozliwe ? 3) Swoja milosc do bicepsa przelej chociaz w odrobinie na biedne i zaniedbane barki nie wspominajac o nozkach ktore maja tylko jedno cwiczonko na uda a na lydeczki [...]

Ankieta z linka. Bez tego nie rozmawiam, bo nawet nie mam jak ci pomoc, skoro nic WAZNEGO o tobie nie wiem.

rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc

Dieta to nie ten dział. Zadaj pytanie w dziale odżywianie, masz tam temat z pojedynczymi pytaniami, powiinni tam pomoc. Cięzar lekki, trudno powiedzieć w % nie znając maxów, tak, żeby dawała rade, nie rzucaj jej na głęboką wodę, najpierw musi wyczuć jaki cięzar będzie odpowiedni, potem będzie można obcinać/dokładać w poszczególnych ćwiczeniach, [...]

no wiesz co itp.? co to ma być? jak mamy Ci pomóc jak tak piszesz jakby Ci się nie chciało. Napisz przykładowy 1 dzień tzn. rozpisz go.

Dzięki za pomoc ale naczytałem się, że odżywki mogą stanowic tylko 1/3 diety... a przy wadze 80 kg. musze dostarczyc ok. 160 g białka. A węglowadanów w tym co jem w domu jest dużo, wiec problem przede wszystkim w białku.

ok to bede bral 5 dziekuje za pomoc :*

[...] "nie" zdrowe. Jesli masz problemy z brzuchem, proponuje dodac do diety błonnik np. płatki owsiane-jesli nie lubi, kup sobie otręby pszenne/żytnie i jedz mala lyzeczke do obiadu-powinno pomoc. Zacznij jesc regularnie, patrzac na to co jesz (ciagle jedzenie chleba to zuo) i bedzie dobrze. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-28 07:06:14

6 weidera wywal, jest szkodliwe i mało skuteczne. Każda aktywność może pomóc, ale najważniejsze to dieta, tutaj masz wszystko: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

[...] Tak to wygląda, dodatkowo w tygodnie jakiś basen, spacery. Ostatnio dałam sobie tydzień przerwy myślałam że tego potrzebuje, w poniedziałek był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i zero zakwasów. Dzisiaj kolejny trening nie wiem co mogę zmienić. Proszę o pomoc możne coś źle robię. /SFD/Images/2016/6/29/956768b7548147eea12dfcfd35dbfd4a.jpg

MlodyJaga kolega chce ci tylko pomoc. Chcesz to cwicz nikt ci nie zabroni. Ja od siebie powiem ze nie ma sensu cwiczyc tak wczesnie Jesli zmieniasz plan to cwiczen nie musisz zmieniac. Wystarczy ze zmienisz metody treningowe.

A czy rzeczywiście lepiej na początku robić mało ćwiczeń, ale dużo serii tak z 10 do 12 powtórzeń? A później jak progres bedzie coraz mniejszy dodawać inne ćwiczenia, żeby mięsnie pracowały po różnym kątem? Czy lepiej jednak więcej ćwiczen a mniej serii każdego? I dzięki za pomoc ;)

Nie ma super odzywki na masę, ani tym bardziej na rzeźbę, żeby nie katować się cardio(niestety :-P). Ale na szczęście są takie, które mogą nam pomóc w zbudowaniu masy, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie. Co do konkretnych odżywek poleciłbym suple z firmy EnergyPharm. Z ciekawości kupiłem kreatynę TCM i beta-alaninę do tego i jestem mega [...]

W jaki sposób mogą zaszkodzić? Jeżeli będę brał 1 tab. na dobę to chyba powinny tylko pomóc.

spoko dzieki bardzo za pomoc!!! a kielich (przynajmniej osoby z ktorymi cwicze tak to zazywaja ) to wyglada tak: lapiesz hantle za "talerz" tzn trzymasz ja pionowo i w oparciu o lawke (pod karem 90 stopni) wyciskasz w gore

A moze na pobudzenie i energie lepsze bedzie polaczenie guarana + tyrozyna?? Prosze o pomoc

Dzięki za pomoc