pomoc

witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]

[...] co drugi dzień teraz ćwiczę codziennie co według wielu osób zapewne będzie uważane za błąd ale wyczytałem na tym forum że jest to dopuszczalne. Chciałbym poprosić Was o pomoc w znalezieniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń który poprawi budowę mięśni i je uwidoczni. Dieta i ćwiczenia aerobowe oczywiście są bo wiem że to bardzo ważna część [...]

[...] wiem co robić. W ogóle ostatnio widzę spadek wydajności w pompkach. Czyżbm przesadzał ze sztangą? Chciałbym i wrzucać sztange i jeszcze na luzie sadzić 100 pompek. Proszę o pomoc i opisanie dokładnie jak mam dojśc to tego wyniku magicznej setki. P.S (Jeśli to ważne to podaję swoje wymiary, Wzrost 181cm, waga 75 kg, biceps 34 cm, klata 102cm) Za [...]

[...] może temat nie do końca pasuje do tego działu, ale proszę moderatorów o zostawienie go chociaż ze 2 dni (może innym początkującym również się przyda). Chciałem prosić o pomoc przy kupnie ławki pod sztangę + sztangę prostą z allegro. Najlepiej żeby oba produkty pochodziły od tego samego sprzedawcy (zmniejszy to koszty wysyłki). Nie posiadam [...]

Witam zwracam się o pomoc do kolegów. Otóż sprawa ma się tak. Od 5tyg jestem na kuracji meta malaya i cypio też malaya. Trening jest intensywny 4 razy w tygodniu dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane [...]

Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]

[...] do 51 kg no i zebrało mi się troche tego tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze [...]

Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]

Witam, jestem nowy tutaj i miałbym do waszej społeczności kilka pytan, bo jak rozumiem jesteście najlepsi w swoim fachu i będziecie w stanie mi pomoc :) a wiec zaczynajmy, mam pytanie dotyczace kregosłupa: -jakie cwiczenia wzmacniające na plecy?? -ostatnio mialem taki problem z kręgosłupem po prostu w pracy szarpnąłem ciezkie kolo przy [...]

Witam i od razu proszę kolegów po fachu o pomoc. Mam ogromne problemy z klatką i nic nie sugerując prosiłbym o pomoc przy rozpisaniu treningu na tę część ciała. Aktualnie jestem na redukcji, waga ok 95kg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowaniu tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" [...]

[...] trwania makrocyklu do zawodów wskazane są systematyczne wizyty podczas których omawiamy wszystkie kwestie, analizujemy postępy, robimy korekty. Treningi, nauka pozowania, pomoc w doborze stroju i dodatków tak aby nie zaburzały harmonii sylwetki ale ją podkreślały – to i wiele innych rzeczy dowiecie się podczas naszej współpracy. Jednym słowem [...]

[...] pod uwagę napięty grafik dnia mam problem z przygotowaniem odpowiedniej ilości posiłków. Jestem jednak gotów sobie z tym poradzić jednak chciałbym prosić kogoś z Was o pomoc w rozpisaniu takiej diety. Największy mój problem stanowi brzuch. Na brzuchu odłożyła się lekka warstwa tkanki tłuszczowej co z pewnością jest pozostałością po [...]

[...] jest takie: Jakie specyfiki pomoge mi schudnąć i jednoczesnie zamienic ten tluszcz w miesnie - wiem ze to troche niemożliwe niemniej jednak może ktos z was może mi jakos pomoc. Od razu mowie ze skomplikowana dieta w moim przypadku odpada - chodze często na obiady/kolacje z klientami firmy doradczej w której pracuje, jadam non stop na miescie [...]

[...] swoim ciele. Jak to mówią najpierw masa, potem rzeźba. Więc masa jest, można rzeźbić! Nie mam doświadczenia w jakichkolwiek sprawach z siłownią czy dietami, dlatego liczę na pomoc… Ten dziennik ma mnie zmobilizować do prawdziwej pracy. W końcu jeśli widzą to inni, to trzeba coś robić. Do maja główne założenia to nauka do matury i żeby nie [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

Witam jestem tu pierwszy raz Więc nie znam sie na Tych Dietach! O sobie próbowałm już odżywek ale chce teraz coś innego np taką Diete żeby przebć tłuszcz na mięsnie i nabyc masy mięsniowej! Mam 18 lat wzros 185 waże 93kg chodze 4 lata na siłke więc mam tam mięśnie ale dużo mam też tłuszczyku niepotrzebnego! Treningi mam 4 razy w tygodniu! a Tak [...]

Witam Wiem ze takich postow bylo pewnie sporo, ale chcialbym was prosic o pomoc i interpretwacje moich wynikow krwi... Bilirubina calkowita 1,6 - norma 0,2-1,2 choleserol 197 norma 120-200 cholesterol HDL 38,7 norma 35-80 Trojglicerydy 185 norma 50-150 Cholesterol LDL 122 norma 50-130 Kreatynina 1,06 norma 0,9 - 1,5 ASPAT 20 norma =<37 ALAT 18 [...]

[...] na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów o pomoc co zmienić poniżej podam mój wcześniejszy trening Poniedziałek :Klatka,biceps, brzuch Wyciskanie na plaskiej sztanga zamiennie sztangielkami 3*10 Skos głową do [...]

[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p

Proszę o ocenę i opinie, ew. pomoc w zmianach, przy mojej diecie Low Carb: TDEE - 2600kcal Dieta Low Carb -600kcal Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 2000kcal B 180g 720kcal 2,0g/1kg masy WW 230g 920kcal 2,5g/1kg masy T 45g 405kcal Posiłek 1: Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g Jogurt naturalny 2%T; 150g; 90kcal; B 6g; T 2g; W 9g [...]