pomoc

[...] jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę bardziej przeważają cechy ektomorfika. Nie używam żadnych suplementów, wszystko chce czerpać z pożywienia. Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/1/980c2c2f128b44f6ada2a277fde604de.png

Pisząc "dobry fizjoterapeuta" nie reprezentuję przecież konkretnego biznesu/firmy a wskazuję gdzie można udać się po pomoc. Doradzanie przez forum bez uprzedniego badania to jak "wróżenie z fusów"...

no nie bez przesady, 2 dni na mocnym plusie, a potem 3 dni na mocnym minusie i potem powrót do normalnych kcal nie zrobi nic innego tylko przyśpieszy metabolizm, a nie go spowolni takie wyskoki z kcal na dużym plusie trzeba umieć wykorzystać, niestety u Ruskiego redukcja nie idzie wg mnie w tempie optymalnym więc takie obcięcie kcal mogło by tylko [...]

[...] 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg Wawalanie w worek przez 5X 30 sec Poza siłownią jazda na rowerze (4xtyg) Basen(1xtyg) Jedna godzina W-f w szkole 2x w tyg. Proszę o pomoc z dietą bo nie chce zyć juz z nadwagą. Ps:Dodatkowo do cwiczen zakładam Pas neoprenowy.

okey, dziekuje oczywiscie sog za pomoc. jedno pytanko jeszcze ile tyg robic tym planem i szukac zmiany aby zaskoczyc miesnie? Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-30 22:14:59

Witam. Na początek ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 60 3.WZROST: 165 5.STAZ NA SILOWNI: brak 6.CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie mięśni w celu unikania kontuzji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 12. Czy masz dietę? nie [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

Witam, Chcialbym zwrocic sie o pomoc w zwiazku z tym ze lecze skrecenie kostki 2 stopnia. Otoz skrecilem ja w polowie wakacji i poczatkowo dobrze leczyłem(kwasna woda i opaska elastyczna) Po 3 tygodniach zacząlem grac i lekko przecholowalem bo stopa mi sie wygiela przy upadaniu do tylu, stopa zostala na ziemi i od tego momentu czulem inny bol niz [...]

miales swoj temat zalozyc%) sorki -nie chcialem smiecic - w sumie mniej wiecej wiem o co biega -dzieki za pomoc

[...] mam około 4tyg. i od tego czasu zauważyłem że do toalety chodze z 2-3 razy dziennie (rozwolnienie). I stąd moje pytanie co tu jest nie tak? Jeśli chodzi o kalorie to nie ma szans by ich zmniejszyć bo co rusz chodze głodny, a najbardziej to rano jak wstane. Z góry dzięki za pomoc :) /SFD/Images/2015/11/30/ab2b55674acf4e448c84a820de2960f0.jpg

[...] o przeniesienie przez moderatora. Mianowicie, piszę pracę licencjacką o temacie "Jak trening oporowy wpływa na mikrouszkodzenia mięśni " I mianowicie pytanie brzmi : Czy posiadacie jakieś ciekawe pozycję literackie związane z tematem pracy, książki, badania itp. Znalazłem już parę pozycji, ale lektury nigdy za mało ;D Dzięki z góry za pomoc.

osobom wypowiadającym sie w dziale supli przypominam, ze to nie dzial odzywianie;-) prosze trzymac sie tematyki działow. jak ktos przychodzi tutaj po pomoc, to oczekuje doboru suplementacji, a nie rozliczania z tego co jada na codzien. wiadomo, ze jak mamy typowego zielonego, ktory nie wie co pisze, to podejscie jest nieco inne;-)

[...] są? Thirteenth - tłuszcze przed treningiem jak spożywam to niekomfortowo mi się ćwiczy taki zamulony jakiś jestem. Tak że po treningu dopierniczyć tłuszczy? Dałem - 300kcal bo różnie bywa to u mnie z aktywnością tak po za ćwiczeniami... A tak w ogóle to dziękuję za zainteresowanie i pomoc;] Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-30 18:59:17

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc.

Możę i ta fosfa ok ale pomorze też 11 na tłusczyk :). To jest mit tym się ne sugeruj. Wszystko co zbija kortyzol może pomóc na tłuszcz tylko pośrednio - wtedy gdy długotrwały i wysoki poziom kortyzolu powoduje odkładanie tłuszczu w specyficznych miejscach i przez jego obniżenie proces ten zostanie zahamowany. Żaden z takich środków nie spali [...]

Ok, w takim razie zamawiam, dzieki wielkie za pomoc wszystkim :D

Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)

[...] jest lekko mówiąc średnie i nie dostarczy mi odpowiedniej ilości przy chodzeniu na siłownie :( Nie mam możliwości gotowania sobie samemu, jedyne co mam do dyspozycji to czajnik. Możecie mi coś polecić, zaproponować? Za pomoc z góry dziękuję :) PS. Przepraszam, że rozpisałem się aż tak bardzo, ale chciałem żebyście mieli dobry wgląd w sytuacje.

Zmień te przysiady na wykroki 4x8 powtorzeń na nogę albo znajdź silownię ze stojakami. Tutaj znajdziesz wytłumaczenie dlaczego: http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) 8 podciąganie 1xmax [...]

Ale jak to "brak wolnego ciężaru na przysiad"? To jakim ciężarem dysponujesz, że masz ciężar do martwego ciągu, a na przysiad nie masz? Suwnica to może ci jeszcze zaszkodzić, a nie pomóc przy poprawianiu wyskoku. Mówimy NIE dla suwnicy!