pomoc

Dziękuję za pomoc i odpowiedzi. Tak przy okazji to jestem dziewczyną ;) Mam jeszcze jedno małe pytanie: TEn trening w domu ma polegać na rozciąganiu, brzuszkach i pompkach czy ćwiczyć też technikę? po jakim czasie są jakieś efekty?

Jesli ktos bylby w stanie mi pomoc.. to plz

Ok, Wielkie dzieki za pomoc ;)

Naturalnego nie piłem.. ale wydaje mi się, że samo kakao powinno pomóc..

[...] (u mnie takie coś przypada na obiad). 1,5h przed lub 1,5h po treningu - nie mam wtedy czasu właśnie na trening. Czy mogę go zrobić o dowolnej innej porze nie trzymając się zasady czasowej dla posiłku po/przed treningu/treningiem. I co może składać się na posiłek przed i po - treningowy? Z góry dziękuję wam bardzo panowie za pomoc.

Panowie doceniam was i dziękuje wam rowniez za pomoc ktora mi daliscie kocham was duzo znaczycie dla mnie jako koledzy

dokladnie hardworker, ale poprobuje jeszcze jakis czas z tym planem (do skonczenia cyklu kretki i pozniej cos pokombinuje), dzieki za pomoc, pozdro

a no i oczywiscie sog za pomoc

Szczerze mówiąc , nie jadam rzeczy typu "fast food",aczkolwiek nigdy nie liczyłem kalorii, jem to co w domu-śniadanko jakieś płatki z mlekiem , drugie śniadanie jakiś baton czy coś , obiad zwyczajny itd . Nigdy nie brałem żadnych odżywek . Dzięki za pomoc chłopaki !

Dzięki za pomoc do tego się zastosuje leci dl Ciebie SOG :)

Bierzesz wysokie krzesło/stołek tak by przy drążku być już jak by w pozycji "podciągniętej" i własnymi siłami próbujesz jak najwolniej opuścić się do pełnego zwisu, i znowu podstawiasz stołeczek, i się opuszczasz z na początku ile możesz aż nie zaczniesz po prostu w 1 sekunde spadać w dół z braku sił, później zrobisz 1 pełne podciągnięcie a reszte [...]

Może Ci też ktoś pomóc w tym podciągnięciach trzymając Cię za nogi i jak chcesz to żeby trochę te nogi unosił.

a reszta bez zmian czy proporcjonalnie zmniejszyć białko i ww do tej nowej wartości tłuszczu?Dzięki za pomoc btw .

okej, dzieki wielkie za pomoc :)

Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi i jestem naprawdę wdzięczny za pomoc, zwłaszcza że dopiero wdrażam się w świat ćwiczeń.

Ok, dziękuje za pomoc. A mógłbym robić ten Plan treningu dla początkujących Mawashi'ego i np. ABS 2 do tego ?

Dobrze dzieki za pomoc

WITAM jeszcze pytanko , niezalezy mi zbytnio na masie , natomiast chcialbym zwiekszyc sile i wydolnosc - prosze o porade jakie suple moglyby tu pomoc DZIEKI

Dobra chłopaki przestańcie sie sadzić, napisałem tutaj bo nie różni ludzie różne działy odwiedzają... jak byście wy umieli czytać to proszę o pomoc a nie o zrobienie czegoś za mnie, ja sam mam znikomą wiedzę na te tematy i szukam kogoś kto będzie w stanie mi wytłumaczyć co z czym sie je. fakt masa jest tematów i stronek gdzie opisują jak zacząć [...]

[...] pozostało... No i jak pisałem z dietą a raczej z porzadnym jedzeniem też jest różnie ale przy takim wysiłku to i tak niewiele zmienia. Zobaczymy ewentualnie zarzuce bcaa albo jakies zwykle białko jako uzupełnienie. Myślałem jeszcze o samej taurynie ale skoro mówicie ze bcaa jeśli juz wystarczy to ewentualnie przy tym zostane. Dzięki za pomoc