[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-8(6?) chciałbym żeby to ćwiczenie zostało, gdyż najlepiej na mnie działa. Co do wyciskania sztangi przed głowy robiłem i słabo na mnie działało. Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x 12-8 Piątek Nogi Tutaj prosiłbym o pomoc z doborem ćwiczeń.
[...] Mam 23 lata. Jestem typowym ektomorfikiem. :( Mam duże problemy z nabieraniem masy ciała. Od roku chodze na siłownie i nie ma żadnych efektów więc zwracam sie do Was o pomoc poniewarz znacie sie na rzeczy, chodzi mi o szybkie efekty :) Podam swoje wymiary choc są żenujące :( klatka 60 cm talia 70 cm waga 67 kg wzrost 173 cm biceps 28 cm :D [...]
[...] tą cześć podkreślić i wypełnić, proszę o podanie również sprawdzonych ćwiczeń na partię którą zaznaczyłem zielonym kolorem): ... Z góry wam wszystkim dziękuje za pomoc, oraz za zainteresowanie się tematem. PS: Życzę wszystkim wesołych zdrowych świąt spędzonych z rodziną, oraz udanej zabawy sylwestrowej. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE W tej chwili jak każdy – nie ****TRENING********************************** Odnośnie treningu to właśnie bardzo liczę na pomoc :) Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego: A. 1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10 2. monster walking 4x10 3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10 4. pompki [...]
Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : planuje zakup bcaa i branie przed aerobami Stosowane wcześniej diety : masówka No i tutaj jest największy problem i najbardziej licze na pomoc. Warzyw nie wliczałem, ale lubie sobie od czasu do czasu przegryźć jakąś marchewkę ;] 2779 - zapotrzebowanie kaloryczne 2558 kcal B: 207 W: 199 T: 94 1 posiłek: -jaja [...]
[...] B Ć. Sauna/czynny wypoczynek (np. spacer, piłka) P. Siła A S. Siła B N. Dłuższy spacer (50-60 min) a oto trening siłowy który wykonuje od jakiegoś roku (i tu liczę na waszą pomoc): trenuje systemem głównie 5x5 (główne ćwiczenia) - 5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%, co tydzień zwiększam ciężar o ok 2,5%, jak dojdę do momentu gdzie nie dam rady [...]
[...] bo zdrowie i dobra forma to najważniejsze. Suplementy jakie również polecacie mi brać na początek, Nie chodzi mi również o szybkie efekty bo wiem że dobra budowa ciała to przede wszystkim cierpliwość no i ciężka praca. Jeśli miałby ktoś chwile czasu, i chęć w pomocy mi z Góry dziękuje i od razu mówie że twoja pomoc nie pójdzie na " darmo "
[...] obzerajac się. Pytanko jest następujące. Chciałbym wspomóż się jakims suplementem np jakimś spalaczem tkanki tłuszczowej. Kwestia taka czy taki spalacz w ogóle ma szansę coś pomoc biorąc pod uwagę ograniczenia jakie posiadam? Moze ktoś mógłby mi pomoc w tej kwestii. Fajnie by było tez jakby znalazł się jakiś suplement który pozwoli na szybsza [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Witam drogie Ladies :) Od pewnego czasu obserwuje sobie forum i doszłam do wniosku że najwyższy czas żebym i ja zwróciła się do was o pomoc. Chodzi mi o mój szanowny tyłek. Mam wrażenie że źle nie jest mocno ale może być o wiele lepiej, zwłaszcza że za 5 mies. lato, plaża i te sprawy więc dobry tyłek to [...]
[...] klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 Uginanie z hantlami siedząc "młotki" - 12/10/8 Uginanie przedramion za sztangą nachwytem 12/10/8/6 Plecy - tu prosił bym o pomoc, jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń, wybrać PT. Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 10/8/6 Podciąganie sztangi/linki z wyciągu dolnego wzdłuż [...]
[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda; 10,8,6 °stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem; 10,8,6 i jak juz napisałem jestem bardzo początkujący więc proszę o pomoc, korekte co jest zle itp, oraz o propozycje cwiczen przy uzyciu sztangielek ktore moglbym dodac do planu. z gory dziekuje za pomoc
[...] dostać się do turniejów It's Showtime? Artem Levin: Szukamy wyposażenia by dostać się do wydarzeń It's Showtime.To nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Każda pomoc jest mile widziana. Wykaz tytułów zawodowych: 2008 The Contender Asia 2 Sezon rosyjski mistrz turniejów kwalifikujących 2008 Bitwa mistrzem turnieju Champions 2007 WMC [...]
[...] - jaka sztukę walki wybrać? Szczególnie mając na uwadze pierwsze dwa punkty moich oczekiwań. Widziałem podobne tematy, ale mnie naprawdę nie chodzi o super skuteczność. Jakby się akurat tak zdarzyło, ze ktoś wie o jakichś polecanych miejscach we Wrocławiu, gdzie mógłbym zacząć, również proszę o namiar. Z góry dziękuję za wszelka pomoc. Bartek
[...] -wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 sobota:biceps,triceps -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 -uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10 -uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10 nie wiem jak zrobic klatke w shock wiec prosilbym o pomoc!! z gory dzieki za pomoc.pozdro
Witam, mam dość skomplikowaną sytuację z redukcją i szukam pomocy. Opiszę zwięźle i zadam pytania - będę bardzo wdzięczny za pomoc. Zacząłem redukować około 3 lata temu, a byłem mocno "ulany", nawet bardzo mocno, nie całe 90 kg przy 178cm i dużo tłuszczu. Do tamtej pory raczej jadłem byle co, nie regularnie, też i fast foody. Ogólnie to pewnie [...]
[...] na siebie,a skoro większość z nas to 'pasibrzuchy',efekty powinny być znakomite. Po pierwsze chciałbym serdecznie podziękować firmie IHS - głównie Marcinowi za kontakt i pomoc w realizacji, jak i Markowi za 'zaufanie'. Firma IHS ufundowała dla 5osób wspaniałe nagrody. Myślę że teraz rywalizacja będzie jeszcze bardziej zacięta %-) [...]
[...] 3 lata ciągle. Wcześniej ćwiczylem dorywczo. Nigdy nie stosowalem żadnej diety. Ostatnimi czasy zauważylem że moja waga pokazuje wiecej niż zawsze. I chcialbym prosic o pomoc. Dodam że mam 10 ml boldka i 10ml propionatu firmy pmp. Brać to czy nie brać pomóżcie. Kumple mówili żeby wziąsć bo boldek suchy mięsień wiec kupilem. Ale zanim zaczne [...]
Konkurs/ Ann podsumowanie str.37
