Zdecydowanie i to co dobre i to co złe lepiej przekuwać w trening niż w używki :-) Kojarzycie pewnie taki dźwięk: https://www.youtube.com/watch?v=h77aWwa8VYI Dzisiaj usłyszałem go pod wodą %-) wszystko standard, pobudka 5:00, kawa, jajecznica, toaleta, auto, basen, 6:04 w wodzie i pływamy standardowo. Po około 30 minutach pojawia się na moim [...]
Wszystko co może pomóc, nie zaszkodzi. Co do samej regeneracji, część osób zapomina że coś takiego w ogóle istnieje. Regeneracja. Kolejny fundament dobrej formy. Często widzę czy czytam osoby które ćwiczą 4-5x/tydzień. Wolne od treningu mają wtedy gdy chorują. Nie wspominając o.innej formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na [...]
Cześć :) Miałam problemy z kolanami ale wzięłam puszkę Animal flexa (44x) i teoretycznie jest już lepiej (jedynie przy dłuższym bieganiu bolą kolana). Czy brać drugi raz animala dla "podtrzymania efektu" czy coś słabszego glukozamina, kolagen? Czy odstawić wszystko? Proszę o pomoc
Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]
[...] sznura wyc.d x12 7.9x15x12x10 Inny wyciag 5.7/7.9/10.2x6 fajny tekst mi trener puscil. Zawijalam sobie pski do sztangi, i z prawa reka niezdarnie mi szlo. Pawel sie pyta, pomoc? Ja- nie, bo kto mi bedzie zawijal jak sama przyjde cwiczyc. A on, mozesz poprosic-czy moze mnie pan przywiazac do sztangi:) Jutro mam urodziny, bedzie impreza, robie [...]
Ok, dzięki za wyjasnienie :) Tego mi brakowało, myślałam po prostu, że nie dobra Aga pozwala na spam, więc olejmy ją. No nic, dobrze, że sie wyjasniło. Ale ja nie mam nic przeciwko bardzo luźnym pogaduchom na każdy temat w normalnym dzienniku - a ten konkursowy powinien być zwarty i przejrzysty - choćby po to żeby inne osoby się miały na kim i [...]
Każdy gainer będzie słodki, to są w większości same cukry, jak miałeś sporą nadwyzke i nie poszło to gainer też może nie pomóc, możliwe że Ci się wydaje że jesz duzo albo masz składniki o niskiej wartosci odzywczej, gainer np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html Do gainerów nie dodaje się kreatyny, równie dobrze mozesz się [...]
Witajcie, Nazywam się Monika i potrzebuję kilku porad, tudzież pomocy. Generalnie jeżeli chodzi o sport, to "się coś tam" znam, w zasadzie to jestem zawodniczką i trenerką. Sporo trenuję z kettlami, wykazuję nad zwyczaj dużą siłę jak na kobietę, poza tym biegam ultramaratony,. Niestety troszkę się moje ciało zbuntowało jak próbowałam połączyć [...]
Trochę czasu - tzn ile? Od początku dziennika to są 2-3 tygodnie, więc niewiele. W jakim sensie brak zmian? Waga? Obwody? Siła? Kondycja? Napisz coś więcej, co się wg Ciebie nie zmienia, bo tak to nie ma nawet jak pomóc - nie da się zgadnąć co się u Ciebie dzieje. I przydałyby się regularne wypiski z treningów, żeby móc oceniać czy coś się [...]
[...] obwód pasa i bicepsa nie zmienił się nic, czyli 90 pas i 39 biceps. Dorzucam cardio do treningów, zmierzę się po dwóch tygodniach. Jak nic to nie da to będę schodził z kaloriami w dół. Pierwsze zmniejszę tłuszcze do 1g. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2016-02-12 18:04:03 Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2016-02-12 18:04:27
Jego wysokość FIT Weekend 2016! Mistrzostwa Polski w Kulturystyce organizowane wraz z Polskim Związkiem Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego po trzech latach zyskały całkiem nowe oblicze. W tym roku Targi Kielce debiutują z multisportowym wydarzeniem - FIT Weekend 2016. Fani kulturystyki, sportów walki, pole dance, zdrowego trybu życia [...]
Link do wzoru nie działa. Ale to zapotrzebowanie i tak będę korygował na podstawie skutków stosowania diety. To tylko zapotrzebowanie 'na oko'. Chodzi mi bardziej jakimi produktami mogę tutaj się "wyratować", bo jak widać wpada mi za dużo białka, a za mało węgli. Zostało mi 900kcal na same węgle i 10g tłuszczu. Na pewno zmniejszę ilośc [...]
Tak jak pisalam odnosnie diety, przez jakis czas trzymalam sie miski na potreningu. Ale bardzo ciezko bylo mi dobic do tej ilosci kcal (1700) jaka zalozylam (wowczas nie cwiczylam). Co do "luznej sylwetki" to nie - staram sie zawsze wciagac brzuch, ale do zdjecia tego nie zrobilam. I pytanie - jaka dieta moglaby pomoc zniwelowac brzuszek?
[...] to prócz tego że vlcd jest na tyle ok, że fat szybko schodzi są jakieś negatywne skutki stosowania? tłuszcze można trzymac w granicach 50-60gr czy o wydajniej jest miec te przykladowo 30g, nie wiem jak się ma to później do układu hormonalnego. Aha i jeszcze jedno leciał ktoś już vlcd z delikatnym podkładem mety 10mg? dzięki za pomoc, pozdro !
Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]
[...] sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad głowę siedząc Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - manyslaw w dniu 2016-02-12 15:31:50
[...] dobierać tak by w 4-5tej serii ktoś Ci juz musiał pomóc, org sie adoptuje do ciężaru w koncu podczas treinngu, i w kolejnych seriach powinieneś zrobić wiecej repów ;-) Generlanei o to chodzi w tym ;-) Dla przykładu, robiłem kiedys 10x10 w siadach, w 6tej serii i 7mej kolega mi musial pomoc 2 powtorzenia, w 9 tej serii zrobiłem 12 samemu
Siemka ,plan treningowy ułożony to teraz czas na dietę. Ułożyłem dietę dla kolegi ,który chciał zacząć ćwiczyć ,proszę o poprawę ,żeby było wszystko dobrze :) Dieta jest ułożona na dwie zmiany w pracy. Dziękuje za wszelką pomoc :) /SFD/Images/2016/2/12/4604e01bf4124210afa90e9850c89334.jpg /SFD/Images/2016/2/12/a080c466876041a68173531fc110455b.jpg
[...] indziej ? Na British dragon poprostu czułem że rosłem , mocniej nabity z tyognia na tydzień a teraz czuję się poprostu gorzej na tym jakby deka nie działała . Niedługo kończę metę i bojęsięże jak odstawie jąto juz wgl będzie klapa.. Chciałbym dodać że miska dopięta na 100% jak była tak jest , treningi 5razy w tygodniu ... Z góry dziękuję za pomoc
Dziennik treningowy Ronin
