pomki efekty

[...] im glebiej tym bardziej boli ? :D 4. Dzis konczy sie 12 Dzien cyklu narazie wbilem 5x Prolo i 2x Deke jutro nastepny strzal z testa bije Pon,Sr,Pt (w srode dodatkowo deka do pomki :D) Czytalem ze efekty zaczynaja sie miedzy 2/3tyg. Myslicie ze w tym tygodniu cos sie ruszy (sila,pompa,obwody) ?? 5. No i ostatnie ;p Nabieram cala ampulke testa do [...]

a ten Gainer jakby zaczął go brać to pomoże? jakie były by tego efekty ? dodam też że od roku szkolnego będę chodził na siłke ale brzuch pomki i podciąganie bedę ćwiczył żeby bić rekordy :D

enzo chyba masz racje,ale moja cwiczenia mozna zaliczyć do takiego domowego mini móm,ponieważ mój sprzet to jest jeden hankiel od wadze ok 5 kg,i tak sie nim baie i robie pomki tez,ale ćwicze asz do bulu,ale musze i tak przyznac ze i tak to co robie w domu daje swoje efekty i jestem bardzo z tego zadowolony,narazie mam plan przyesiedziec jeszcze [...]

[...] o efekty gdy Ty nie cwiczysz. Najwyżej tłuszcz troche spalisz ale podejrzewam, że to sie skończy efektem jojo i zaraz utyjesz znowu. Lepiej się weź za cwiczenia. Sprzęt do ćwiczeń kosztuje ale np. bieganie, pomki, brzuszki czy przysiady masz za darmo tylko dyscypilna i silna wola są potrzebne. Zmieniony przez - przymszy w dniu 2008-05-28 20:33:50

luzzzzzzz tez tak zaczynałem ... (myslałem ze pomki na poreczach sa na motyle) skoro wczesniej sie nie przykładałes do plecow to teraz jak zaczniesz porzadny trenig dosc szybko zobaczysz efekty

[...] jak nie cwiczysz intensywnie)jak chcesz cos kupic to pujdz do dobrego klubu kulturystcznego tam ci doradza zakup wedlug twoich potrzeb. Chcesz widziec efekty?? To rob pomki a jak robisz to rob 3x wiecej. Mam znajomego, ktory cwiczy karate i robiac min. 150 pompek dziennie( i nie takich wolnych tylko bardzo szybko i dynamicznie) lamie [...]

Może być tak?? Klata + Tric+przedramię Wyciskanie płasko sztangi 50kg - 4x10 Wyciskanie głową w górę 40kg - 4x10 Wyciskanie głową w dół 40kg - 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20kg - 3x10 Pomki w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] kolega robi jedynie pompki,biega ect i powiem ze efekty sa:-)w kazdej seri ma obciazenie na plecach dosc proste bo plecak i obciazenie w srodku i jedzie chlopak:-) Tutaj wiele osob ci napisze ze idz na silke ect ale wazne zeby cwiczyc duzo jesc i jesli chcesz robic jedynie pomki to ok:-) Pozniej zwieksz sobie obciazenie a afekty zobaczysz sam...

[...] : Na razie brak, będzie białko Ostatnioprzerabiany plan : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn [...]

[...] i to nieprawda że mięśnie się spalają, chyba że naprawdę przesadzas. 5 seri to troszke dużo. Ja na początku tak na rozgrzewke robiłem 3 x 30 a potem trenowałem ostro, tylko pomki, co drugi dzień 4 serie 1x40 2x40 3x40 4x50. i tak przez 6 tygodni. Wtedy wogóle niećwiczyłem na siłce. Klata powiększyła się o 3 cm. NIestosowałem żadnych odżywek, [...]

ja bym proponował pomki , ABS albo A6W na mięsnie brzucha dobre efekty po tym są, dobry byłby tez drązek:p pozdr.

[...] naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8 2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pomki na poreczach z obciazeniem 4X12,10,10,8 3.unoszenie mlotkowe sztangielek (stojac) wyciskanie sztaniegielki za glowa 4X12,10,10,8. cwicz tak raz w tygodniu i max 5tyg. [...]