pomidory

[...] kcal); T: 0,93g (8,37 kcal); W: 19,02g (76.08 kcal) = 99,57 kcal • jogurt naturalny (100ml) - B: 3,6g (14,4 kcal); T: 3,0g (27 kcal); W: 5,2g (20,8 kcal) = 62,2 kcal • pomidory (100g) - B: 0,9g (3,6 kcal); T: 0,2g (1,8 kcal); W: 2,4g (9,6 kcal) = 15,0 kcal III posiłek (402,22 kcal): • kasza gryczana (50g) - B: 6,3g (25,2 kcal); T: 1,55g [...]

[...] (30g) i zeszklij 3. Dodaj chili w proszku i kmin rzymski 4. Podsmaż wołowinę na 10g oliwy (w osobnym garnku jeśli patelnia za mała), mieszaj od czasu do czasu 5. Obierz pomidory ze skórki (po zalaniu wrzątkiem na 2-3min skórka łatwo schodzi), pokrój na ćwiartki/ósemki 6. Jak mięso zrobi się brązowe dodaj cebulę, pomidory, posiekaną papryczkę [...]

[...] na trochę inny bigos.Składniki na 2 porcje. Składniki: - 1 kapusta włoska lub pekińska (około 400g) - 2 większe filety z piersi kurczaka - 3 cebule - 0,5 kg pieczarek - pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka) - Vegeta, pieprz do smaku - chleb pumpernikiel Przygotowanie: Kapustę pokrój w cienkie paski i wrzuć do garnka z zimną wodą. [...]

[...] proszę o poprawki. I posiłek płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV posiłek puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy [...]

Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]

[...] marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g ###W NIETRENINGOWE: 1 jabłko + 2 pomidory 4 POTRENINGOWY 18:00 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g ###W NIETRENINGOWE: 2 buraki 5 KOLACJA 21:00 #Twarog 125 g #2 pomidory #3 lyzki oliwy z oliwek 3100 kcal, [...]

[...] Cel - przyrost masy mięśniowej I POSIŁEK - 6:00 - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 100g - orzechy laskowe - 20g - rodzynki - 20g - 2 jajka całe - warzywa (pomidory, ogórki, papryka, marchew) II POSIŁEK - 9:00 (w szkole) - serek wiejski - 200g - brzoskwinia - 100g III POSIŁEK - 12:30 (w szkole) - chleb żytni razowy - 150g [...]

[...] wypijamy 50g odżywki Over Mass III. Posiłek: 200g Makaronu długiego (do spagetti) + 120g mięsa mielonego wołowego + 10g oleju lnianego + cebula + sos boloński z Łowicza/pomidory z puszki/pomidory + pieprz, sól, bazylia, IV Posiłek: 50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego + 250g winogron + 20g rodzynków + jogurt naturalny 150g + cynamon [...]

[...] części. Na blaszce do pizzy rozłożyć ciasto uzyskując cieniutki placek. Zawinąć brzegi. Ciasto posmarować ketchupem, lub koncentratem pomidorowym, ułożyć pieczarki, cebulę i pomidory, posypać przyprawą do pizzy, ułożyć plasterki mozarelli i udekorować listka mi bazylii. Piec w piekarniku nagrzanym do ok. 180 -200 stopni, przez ok. 20 -25 min. [...]

[...] rozgryzać aż do momentu powstania papki. Ważny jest także sposób preparownia produktów: Warzywa: - rozdrabniać nie trzeba: rzeżuchy, sałaty, - kroić w plastry należy: pomidory -w cienkie paski powinno się kroić: cebulę, ogórki, koper włoski, kapustę, seler naciowy - w grubsze paski należy kroić: sałatę ogrodową, endywię, cykorię [...]

[...] łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 jajka gotowane Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g pomidory krojone z puszki Posiłek 5( [...]

Witam Wszystkich. Przegladalem Forum sfd od dawna.Dzieki temu Stosuje dietę redukcyjna szkoda ze nie mam żadnych zdjęć jak wyglądałem dawniej jednym słowem bylem jak kulka :P dzięki forum sfd i artykułów innych użytkowników zmieniło się wyglądam już nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba [...]

Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :) Prosiłbym o modyfikację diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi. Sobota, Niedziela 10.00 Płatki kukurydziane 3 jaja kurze całe Szynka z [...]

[...] około 2100 kcal. musli 100 g mleko 0.5 l garść orzechów garść rodzynek chleb żytni 120 g kabanosy 100 g jabłko ryż 100 g pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki jajka 3 sztuki makaron dwujajeczny 120 g serek wiejski 200 g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki W ciągu dnia staram się pić około litr mleka. Gram w [...]

[...] i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze [...]

[...] i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze [...]

[...] : od 2 lat trzymam się niskiego IG i mniej więcej wytycznych Montignaca, darzę platoniczną miłością wędzoną makrelę i łososia oraz ryby ogólnie, pistacje, słonecznik, pomidory, szpinak, brukselkę i mandarynki :) Cel : delikatna redukcja (4-5 kg) + rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : zasadniczo brak, jedynie nadmiar mięsa mnie "zatyka", [...]

[...] śniadanie -3 kanapki na pieczywie chrupkim(3 z serkiem wiejskim) 250kcal -jabłko 100kcal -2 marchewki 80kcal obiad - kurczak na parze w majeranku 200kcal - sałatka(kefir, 2 pomidory, kapusta pekińska, majeranek) 400kcal kolacja -jabłko 100 kcal -batonik zbożowy 200kcal Podałem tutaj 3 przykładowe dni. Te produkty jem: -kurczak na parze -warzywa [...]

[...] :) Z gory pozdrawam. Posiłek I -jajecznica -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -1xJabłko Posiłek II (w szkole) -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III (przed treningiem) -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny -biały ryż Posiłek IV -Twaróg [...]

[...] mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami i 30 minut na bierzni (bardzo spokojny trucht nachylenie 1%) CZWARTY POSIłEK (zaraz po treningu) [...]