Czwartek, 12. maja - DNT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula, marchew Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska (od jutra muszę się bardziej ogarnąć) Samopoczucie: OK, domsy w okolicach łopatek i przodzie barków (po wyciskaniu na ławce?) /SFD/Images/2016/5/13/a15a06e93c7f4c5b9d89f02a1962a629.jpg
Czwartek, 24. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne [...]
Czwartek, 1. marca - DT w domu Napoje: 1,5 litra wody, 1x kawa, 1x herbata miętowa Warzywa: pomidory z puszki, passata, natka pietruszki, cebula Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bdb - dobry humor, chciało mi się gotować, chciało mi się ćwiczyć (i to w domu) Aktywność: trening w domu + kilka pozycji jogi [...]
[...] - opcjonalnie mieszanka przypraw do gulaszu (ta z Lidla jest dobra) Mięso pokroić i wysmarować olejem (wystarczą 2 łyżki). Obsmażyć partiami, żeby nie puściło soków, koniec dodać cebulę. Przerzucić do gara. Dodać pomidory i resztę składników, osolić, opieprzyć, doprawić. Dusić pod przykryciem ok 45-60 minut aż mięso będzie rozpływało się w ustach
Środa, 28. marca - DNT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x melisa, 1x herbata zielona, 1x rooibos - jest progres Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula, kalarepa, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Zwracam honor fasolowemu brownie. W sumie nie jest aż takie kiepskie, z lodówki [...]
Środa, 28. marca - DNT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x melisa, 1x herbata zielona, 1x rooibos - jest progres Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula, kalarepa, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Zwracam honor fasolowemu brownie. W sumie nie jest aż takie kiepskie, z lodówki [...]
[...] żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, pure z grochu około 200 gram, dwa pomidory 400 gram pokropione łyżką oliwy z oliwek. 18.00 P: 4 kostki czekolady gorzkiej Wawel, kilka migdałów. 20.15 K: Trzy jajka na twardo z dwoma łyżkami domowego majonezu [...]
[...] dla mnie - oczywiście historycznie ;)) Wracając do jajek i 2 pierwszych posiłków - obawiałem się, że bez tej bułeczki będę głodny chodził. Ale powiem, że te 4 jajca, pomidory i papryka mnie zapchały bardziej niż śniadanie z bułeczką i np łososiem, czy wędliną z kury (oczywiście + warzywa). Normanie pełny byłem Poniżej fotki z posiłków nr [...]
[...] ja pieprzyłem bzdury!!!) Dopiero po jakimś czasie, gdy wyczołgałem się z kibla po lekkiej zapaści spowodowanej dietą tłuszczową (1 kg szynki wieprzowej, słoik smalcu i trzy pomidory przez cały dzień - nie stosować bez konsultacji z lekarzem) i leżałem na wyrze bez sił, zapytałem sam siebie kim jestem, czego chcę, a przede wszystkim, czy długo [...]
Ja pierdziu ale sobie dogadzacie.. a ja na jutro miska - 600gr kury, 250gr suszone pomidory, 600gr mozarelli, warzywa, nalesniki, suszone sliwki.. i tak od rana do nocy.. heh ;) Najgorzej, ze ledwo chodze po bieganiu, a juz planowalem gdzie sie jutro na maly trening zatrzymac w trasie.. dobrze ze jade z psami i chuda to nie ma opcji.. Rafal, Ty [...]
Rozumiem Jutro wypróbuję TABATE bo dzisiaj siłownia więc "po" - raczej bym nie podołał Co do tuny z biedrony - masz rację. Przyjrzałem się dokładniej puszce i mięcha z tuńczyka jest 130 g ;) (swoją drogą szok, że wiesz, iż nie ma tam 150 g ). Hmm no to wywalić te pomidory i mleko/mleko zsiadłe? Czym to zastąpić?
kwestia tuńczyków nie jest mi obca... pomidory zostaw, bardziej mleko, albo zweryfikuj dietę, czy naprawdę nigdzie nie ma uchybień, bo wiem po sobie, że czasem dieta dietą, a realnie jest więcej tu i ówdzie, a podświadomie te uchybienia wypieramy z pamięci.
[...] węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz spróbuję takiego rozkładu przy 1700-1800 kcal i zobaczymy. Warzywa: pomidory, rukola, cebula czerwona, papryka, cukinia, kalafior, ogórek. Mleko w kolacji to jest to, które wlałam do kawy rano i po południu. Na dzisiejszym treningu dałam z [...]
Wrzucam miskę z dzisiaj. Czuję się bardzo dobrze i jestem najedzona :) Warzywa: pomidory, kalafior, szczypiorek, rukola, rzodkiewka. Napoje: BCAA 10g. , 2 kawy z mlekiem, 1 herbata czerwona, woda mineralna ok 2,5 l. Po wczorajszym treningu boli wszystko i nogi sztywne.. I było biegane :) Pierwszy raz od stycznia.. Radość nie do opisania :) [...]