pomidor

[...] 10g Mleko 3,2% 300g Płatki Kukurydziane 40g Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g Posiłek 6 - 23.00 Serek Wiejski 150g Oliwa z oliwek 10g Mleko 200g Suma 356 kcal, b 27g, w 13g, t 24g Suma z całego dnia to [...]

brokuły 100g średni pomidor cebula łyżeczka koncentratu pomidorowego 100 - 150ml jogurtu naturalnego bazylia (szczypta) sól czosnkowa (1 łyżeczka) oliwa z oliwek Brokuły gotujemy we wrzacej, osolonej wodzie aż do miękkości. Pomidora sparzamy (zalewamy wrzątkiem na kilka minut), obieramy ze skórki, kroimy w kosteczkę (miąższ usuwamy) Cebulę,oraz [...]

[...] 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) 100g Szpinak 100g + habanero 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z [...]

[...] naturalny 150g Ryż/ Kasza 100g Oliwa z oliwek 10g mieso/ryba Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g gdzie białko dodaj !! Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g Posiłek 6 - 23.00 Serek Wiejski 150g Oliwa z oliwek 10g Mleko 200g warzywa!

[...] i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% banan. posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? posiłek 4 [...]

[...] diety : zbilansowana Posiłek 1: -Mleko 2% / 350ml -płatki owsiane / 100g -orzechy laskowe / 40g b: 30 t: 39 w:81 Posiłek 2: -jajka / 200g -maca żytnia razowa / 25g -pomidor / 100g -miód / 15g -oliwa / 5g b: 26 t: 22 w: 32 Posiłek 3: -panga filet / 150g -brokuły / 100g -oliwa / 10g b: 29 t: 16 w: 2 Posiłek 4: przedtreningowy [...]

[...] ilosci sam sobie dopasujesz posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 200-300ml 1,5% rodzynki, orzechy 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, mieso, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% orzechy włoskie /więcej warzyw dorzuc posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się [...]

[...] Mleko 3,2% 300g Płatki Kukurydziane 40g Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g Młoda soczysta pierś - z kurczaka ;) 200g Suma 880 kcal, b 68g, w 72g,t 32g Posiłek 6 - 23.00 Serek Wiejski 150g Oliwa z oliwek 10g Mleko 200g Twaróg 100g [...]

[...] suplementów : póki co nie Stosowane wcześniej diety : różnie I Płatki owsiane 60 g Białko UNS 40 g B33 T10 W51 456kcal II 3 jaja 2 kromki pieczywa ciemnego warzywa (ogórek/pomidor) B26 T20 W45 464 kcal III 150 g mięsa 80 g makaronu/ryż B41 T W61 441 kcal TRENING IV 150 g mięsa 80 g makaronu/ryż B41 T3 W61 441 kcal V Serek wiejski 200g [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,3L mleka +2 (białka) jajko 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej słonecznikowy 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu 100g mutanta 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

[...] ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu. czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak [...]

[...] żurawina, ciemna bułeczka z serem - 6.15 II - jabłko, ciemna bułeczka z serem - 10.30 III - 2 ciemne bułki z serem i szynką - 13.30 IV - 2 ciemne bułki z serem i szynką, pomidor - 16.00 V - 2 ciemne bułki z serem i szynką, banan, 2 mandarynki - 18.00 VI - budyń na 0,5l mleka 0,5% - 21.00 Dużo węgli o niskim IG i widać że na treningu dobrze [...]

Witam wszystkich! Dzien 40 Aeroby 50 minut. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i [...]

Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]

[...] jakies 15-20 min po treningu. Czemu unikac tunczyka ? A w szkole razowca dac do gainera czy jakis odstep zastosowac pomiedzy 1 a drugim ? Warzywa moga byc takie jak pomidor, ogorek ? czy raczej bardziej to urozmaicic. Edit: A co do tluszczy.. to formuje mi sie lekki brzuszek, wiec mimo to wieksza ilosc tluszczy jest wskazana ? Zmieniony [...]

[...] Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]

[...] 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 grachamki + polędwica łososiowa lub filet z indyka+ pomidor 16.00 50g. ryżu brązowego + filet + warzywa gotowane + łyżka oliwy 19.00 filet+ warzywa + oliwa 22.00 białko wpc Dzień z tren.: 09 glutamina. 09.30 to samo co b/t [...]

[...] laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -brzuszki 35x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 70g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -wieprzowina 100g -szpinak 100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 70g [...]

[...] % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie [...]

[...] jak nie wiem), po powrocie do domu 3 jajka bo wiecej juz nie zmesciłem, rano jak sie przebudziłęm około 7 porcja białka a nie nie dawno skonczyłem sniadanie 5jajek+100g owsa+pomidor z % było spokojnie, a myslałem ze cos poszalejamy ogólnie to impreza była ***owa jak mało która wy***ali nas z klubu potem nie było gdzie isc wiec poszło sie na [...]