push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (107kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 2 serie, w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 [...]
Witam i prosze o ocene tej diety, chodzi mi o odtłuszczenie sylwetki, trenuje 3x w tygodniu na siłowni do tego 2x w tygodniu pobiegam czasami za piłką. Mój wzrost 181 cm waga 84 kg Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 120 g B - 15g T - 12g W - 1g Serek Topiony 40 g B - 6 g T - 11 g W- 1g łacznie B - 27g(108Kcal) T - [...]
[...] razowiec i do tego jajka, moze byc ser, wedlina, warzywa - co cie sycie najbardziej) 2. mus owocowy won nagotuj sobie jajek na twardo bedziesz miala w zapasie, jakis pomidor, salata, mozesz sobie upiec na raz wiecej miesa i zrobic taki talerz z kawalkami miesa, warzyw, 3. pieczarkowa ok, pod warunkiem ze zrobiona z miesa kosci i plywaja [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
[...] ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka [...]
[...] ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) twaróg wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]
[...] za niedługo wybywam ale jako kierowca tez dziś zaczitnowałem ale o tym poźniej mimo tego ze dzis nie było zbyt czasu to 35min rowerka zrobiłem micha: 1.4jajka+70g owsa+dżem+pomidor 2.szejk(3jajka+20g białka+50g owsa) 3.tu był czit w odstępach czasowych -kebab -dwa kawałki ciasta -30g białka 35MIN AERO 4.150g piersi+połowe udka+60g makaronu [...]
[...] cud, głowdówek, które tylko więcej zaszkodziły niż pomogły to jest dietka z ostatnich dni: 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub surowe 100g chleba [...]
[...] 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 5 x 100 g (100g) 300 18.5 7.5 41 Musli z owocami suszonymi 1 [...]
Dzień - 3 Dieta: Rano: 5 g mono+1,5g tauryna 1)owsiane, mleko, oliwa, jaja 2)pierś, kasza, oliwa 3)makaron, mięso(karczek bez kosci), sos 4) ryż, mięso(karczek) 5)razowy, jajka, pomidor, masło, orzechy banan 6) twaróg, orzechy razem: ponad 3300 kcal ;) a oprócz tego podziękowania dla Serbii, Kuby i Brazylii za kase! Pozdro