pomidor

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany 9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal 22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - dewolaj 70g z piersi kurczaka + 2grzanki z dżemem + jabłko II posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + 2grzanki z dżemem III posiłek – ziemniaki + kurczak + białko z 2jaj + pomidor + mandarynki Assault TRENING IV posiłek – piers z kurczaka 100g + owsianka z owocami V posiłek – bułka [...]

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

[...] takie zapotrzebowanie przyjmuje ze jest to 00.00 przez 24h chcem rozłożyć to na 6 posiłków i trzy już niby mam :) ale do oceny Posiłek 1 Pierś z kuraka + majonez+ oliva+ pomidor oczywiście w odpowiednich proporcjach B- 24g W- 4 T- 32 Kcal 407 Posiłek 2 Jaja, kawałek kury , majonez, oliva, pomidor B- 23 W- 2,7 T- 29 Kcal 348 Posiłek 3 [...]

[...] że wg BMI to i tak będzie nadwaga. Śniadanie: ( między godziną 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : [...]

Mam 191 i ważę 65 kilogramów. (tak wiem masakra) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki tej diety: Śniadanie: 7.00 Banan, rodzynki Płatki owsiane Mleko Jajko Śniadanie 2 Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa) Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały Oliwa Surówka warzywno - owocowa Obiad ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek [...]

Witam Mam pytanie czy moge robic takie danie (przed,po treningu): Na patelnie pomidor ppokrajany w kostke,cebula,papryka,pieczarki,groszek,przyprawic przyprawami,smazyc(oczywiscie na patelni teflowej z mala iloscia oliwy ) do tego wrzucic ugotowany ryz/makaron+ piers (w kostki,przyprawiona,w piekarniku pieczona lub na wodzie) moze byc cos [...]

[...] rozkład :-D A teraz miski z ostatnich trzech dni: Miska (jeszcze z takimi proporcjami do 31 grudnia ;-)) 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor Płyny: woda (nieliczona %-)), 2 x zielona herbata, 2 x rumianek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ee3428f5dfc4fc594b9222c2ce89f32.png Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia [...]

[...] 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal [...]

[...] chudniesz :piersi twarz uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3xtyg silownia, 1xtyg basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb wedlina, ser zolty, pomidor Co lubisz jeść na obiad : wieprzowina, kurczak, zupy Co jako przekąskę : owoce, slodycze, jogurty Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] 8:00 -bułka grahamka -masło 10g -twaróg 200g -jabłko 100g Drugie: 10:00 - grahamka - masło orzechowe - jakbłko Obiad: 12:00 - kasza 100g - łosoś wędzony 100g - surówka warzywna 100g - sok pomarańczowy 250g Podwieczorek: 15:00 - śledź w sosie pomidorowym - ryż - orzechy Kolacja: 17:00 - twaróg chudy -pomidor, marchew - sok pomarańczowy

[...] to kanapki z pieczonym kurczakiem lub jakimś mięsem (prosiłbym o podpowiedzenie co mogę wcisnąć do chleba/bułki zamiast takiego kurczaka) Do tego oczywiście będzie jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed treningiem) Tutaj miałem pewien problem gdyż nie wiedziałem jakie [...]

[...] 300g - Masło 15g - Sałata lodowa 300g - Rzodkiew 320g - Garść pestek dyni POSIŁEK TRZECI godz. 15.40 - Ryż biały Basmati 100g - Smażona pierś z kurczaka 200g - Mix warzywny (pomidor, ogórek kwaszony, sałata lodowa, rzodkiew i co tam będzie pod ręką z warzyw) PO TRENINGU godz. 17.10 - Carbonox 25g - Banan 180g - Izolat 30g POSIŁEK CZWARTY godz. [...]

[...] w ciagu dnia. Proukty bialkowe pozostaja niezmienne. Mieso i jajka wylacznie gotowane. Warzywa to najczesciej brokuly/marchewka/papryka/kapusta kiszona/ kukurydza/ pomidor/fasola szparagowa/. Czesto zdarzaja sie owoce miedzy posilkami. Najczesciej posilki sa w postaci shejkow np.mleko, platki, bialko, slonecznik lub ryz, piers i rosol z [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

[...] mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy 2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na szybko ale nie mam pojecia [...]

[...] mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy 2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie? [...]

[...] sałatka, chlep pełnoziarnisty 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal Dzień [...]

[...] 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal [...]

CZWARTEK 27.12.2012 DZIEŃ 20 Rano - jazda na rowerku stacjonarnym 63min MISKA CZYSTA!! Wszystko ładnie zjedzone! Warzywa: papryka czerowna, zielona, żółta, ogórek, pomidor, sałata lodowa, faskolka zielona szpragowa suple: wieisołek, tran, magnez, chrom, essentiale forte, vitapil napoje: woda, herbata zielona [...]