pomidor

[...] Ruda, czekam cierpliwie 25.03.2013 poniedziałek Przymusowe wolne miska: czysta składniowo, ale max przeżarta suple: vigor, tran, pokrzywy cały gar warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Zalatany na maxa dzień, nerwówka, bieganie po mieście - a raczej, po urzędach, co dobija mnie psychicznie. Na trening nie było [...]

[...] czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie za mało. Przy okazji drugi zestaw do oceny : ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== [...]

[...] A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 Jak juz to od [...]

Dodałem około 300kcal. Głownie w ww, dobrze? ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 [...]

[...] jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) Te dwa posilkipołacz w jeden, polędwice zastąp piersią z kurczaka Musisz zaopatrzyć się w wagę [...]

[...] 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł [...]

[...] kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal [...]

[...] sałatka, chlep pełnoziarnisty 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal Dzień [...]

[...] 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal [...]

[...] B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + pomidor SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA [...]

Wczorajsza miska;) Warzywa:pomidor, papryka,pomidor,mieszanka sałat,bakłażan,bu rak Napoje: 1l wody jodowanej,3 szklanki ziół na taczyce,1 kawa,2 kubki kopru włoskiego,1 herbata zielona 1. suplementy na tarczyce 2. 1 euthyrox 1/4 bromergon Wróciłam do domu w sam środek remontu,nie wiadomo, gdzie pochowali moje hantle}:-( więc wybrałam się dzisiaj [...]

[...] żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 chleb out dozuc oliwe z oliwek 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke bez ryzu KOLACJA piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0 Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2 Pomidor 100 0.9 0.2 3.6 Kukurydza [...]

[...] sie spiesze. porcja ma 120kcal, b6/ww18/t2.6),jogurt naturalny, owoc II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni III. ryba, brokuly, pomidor IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3% V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata trening VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie [...]

[...] tylko okolotreningowo rezygnujemy z tego ja tez rano sie spiesze, dlatego sniadanie robie sobie przed pojsciem spac i mam na drugi dzien lepiej jesli tu zjesz jajka z pomidorem, czy ogorkiem (nawet kiszonym) II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni jesli wybierasz miedzy serem a jogurtem [...]

[...] zajazd konkretny %-) Chociaż nie mam wyrzutów, że nie robię bieżni/marszu po siłowni %-) Micha : Serek wiejski, czekolada gorzka, truskawki, wiórki kokosowe Wołowina, bułka, pomidor, cebula Chleb pełnoziarnisty, masło, ser gouda, skyr, banan, pomidor, rzodkiewka 2100kcal, 120g białka, 100g tłuszczy, 185g węgli Dzień zaliczam do udanych %-) [...]

[...] Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty posiłek 17.00 Kasza jęczmienna 80g Filet z mintaja 200g oliwki 20g olej lniany 2 łyżki stołowe Przedtreningowo 19.00 Białko Econom 35g Jeden Banan Po [...]

[...] Dzisiaj padła kolej na barki Postanowiłem zrobić szybki posiłek pół kg mielonego z szynki pietruszka cebulka Do tego wjechały brokuły i sałatka typu: garść sałat pomidor ogórek rzodkiewka wszystko polane olejem rydzowym }:-( /SFD/2017/3/19/0a337f8baa6a4342ad6cb11259fd7e9c.jpg /SFD/2017/3/19/dd800c5f51a04b0d8c24e6ba53b2681e.jpg [...]

[...] @@-) 1.owies, 2*jajko, siemnie, kakao 2.ciasto fasolowe (fasola, jajko, kakao) + marchewka 3.ryz brazowy, indyk, brokuly, oliwa blonnik trec 4.owies, jajko, ogorek kiszony, pomidor, musztarda TRENING 5.ryz brazowy, indyk, pomidor +kawalek fasolowego, migdaly,omega 3 zazylam wczoraj blonnika z treca i bylam 3 razy w WC :D z czego 2 razy w trakcie [...]

[...] z obciecia tluszczy - wiekszy - nadrobilem bialkiem i troche weglowodanami. 1. Sniadanie: bialko w proszku na wodzie, platki owsiane + otreby pszenne, 1 lyzka tranu, pomidor 2.posilek piers z indyka kasza gryczana oliwki, pomidor olej lniany 2 lyzki, 3. piers z kurczaka kasza jeczmienna ogorek, salata piers z kurczaka, 1 lyzka oleju [...]