pomidor

[...] paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach + 2 kromki ciemnego chleba Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

Posiłek I BIALKO WPC DAJ DO POSILKU 4 Posiłek II ok Posiłek III zamiast chleba wrzuc 50g ryzu brazowego Posiłek IV ] to przenieś do posiłku 1, a tu daj wspomnaine WPC Łyżka miodu, - wywal dorzuć 50gram ryżu brązowego, w posiłku przedtrneingowym mają być węgle (niskie ig) trening Posiłek V Tatar z cebulką - out Garść ryżu ciemnego - nie garść tylko [...]

[...] I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy + kawałek ogórka II posiłek - 10:00 2 jabłka, 50g migdałów III posiłek - 13:30 schabik w sosie, pomidor, ogórek, 50g migdałów IV posiłek - 16:00 2 obwarzanki Suple: Animal Cuts Magnez 300mg środa beztreningowa, bo nie mogłam sie rano zwlec z łóżka na bieganie, poza tym [...]

to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

[...] * garść orzechów B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan) B:0 [...]

[...] serka wiejskiego B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło [...]

[...] * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany??? B: 17 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło //// mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + warzywa [...]

[...] cały dystans spokojny tylko nogi ciążyły okrutnie nie pozwalając zwiększyć tempa. Skończyłem bieg bez zadyszki, za to konkretnie spocony. Aura piękna tylko w parkach pełno ludzi i bieg przypominał slalom między pachołkami. Dzisiejsza micha: 1. Owsiaki 2. Kura, kasza, mieszanka warzyw, oliwa bieg 3. Whey 4. Ryba, ryż, pomidor, oliwa 5... 6...

[...] okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz brazowy -150g kurak ( Sos do tego jakis [...]

[...] Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z dodatkiem moreli suszonych - pomidor 2 Posiłek: - ryba gotowana - surówka z marchewki i połowy jabłka - oliwa z oliwek 3 Posiłek: - tuńczyk lub łosoś wędzony - szpinak - pestki z dyni 4 Posiłek: - [...]

[...] 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 mutant 140g 19:40-20:00 200g cycka 100g ryż brązowy Surówa 100g Marchew 100g ok. Zielona sucz ! herbata ;) Omega ~ 21:40 - 22 Ser w. + pomidor + orzechy włoskie 30g 23 200mg magnez ? wystarczy ? Ile cynku ? bo na opakowaniu jest 1 tab - 27mg jonów cynku CZW plecy + przedramię 16:40 Kawa + Xp 2 miarki [...]

[...] 20/20/20 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20 +8min ABS + 30min cardio na orbitreku micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa,warzywa na patelnie 2.,3. kurczak,oliwa,ryz brazowy,pomidor 4. kurczak,oliwa,ryz brazowy,migdaly,warzywa na patelnie 5. dorsz wędzony,ryz brazowy,oliwa,brokuł 6. twarog,oliwa + 5ml tran + ColonC 2 x ~5g

a co przy mojej wadze najlepiej jest w nadmiarze moze byc serek wiejski < bo lubie > i na to jakis pomidor , ryz , platki owsiane , orzechy ?

dzis zrobiłem tabate, a po tabacie pomeczyłem brzuch miałem zamiar jeszcze moze troche powalczyc z cieniem ale po tabacie nogi juz nie dały rady... micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g kaszy+4jajka+kapusta TRENING 5.ryba(chyba to była panga)+kiwi 6.wejdzie twaróg+łyzka oliwy rybe sobie troche przesoliłem;/ ale jakos [...]

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo -wpc ostrowia 80 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g / makrela B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml -kalafior, pomidor, ogorek B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g A teraz jak??? Gitara?

[...] ... zrobiłem trochę więcej serii z czystej ciekawości czy ruszę te 7 sztabek i udało się! Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura, pestki z dyni + migdały, 2pomidory + cebula robiona na parze 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, pestki z dyni [...]

[...] Pomocne to BCAA, L- KArnityna, i TSE> ! Podstawa to dieta więc już poprawiam. ! Sniadanie: Platki owsiane Jajka daj zdrowy tłuszcz (orzechy) daj warzywo---> pomidor 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog ---> pojemniki próżniowe nie gryzą (warzywa, pierść z kurczaka i zdrowy tłuszcz ! [...]