pomidor

[...] 100g, 2 jajka + 1 białko II Płatki owsiane 80g, jogobella 0% 150g, 2 białka jaj III, IV Makaron 80g, kurczak 90g, Pomidor/brokuł 150g V Ryba Sola 150g, kasza jaglana 85g, pomidor 100g VI Twaróg 200g, orzechy włoskie 20g, Masło orzechowe 15g 45g Carbo - wypite w ciągu całego dnia + Fotki :D Tak jadłem wracając do domu ze szkoły : Płatki [...]

[...] sarnina, kasza gryczana, orzechy laskowe, ogorek zielony 4. sarnina, kasza gryczana 5. soczewica czerwona, jaja, papryka, cebula, maslo 6. maslo, krewetki tygrysie, jaja, pomidor +woda, kawa, rumianek, herbata +omega3, vitD Wpadly mi jeszcze 2 krazki domowego sushi i troche ogorka, impreza nam sie przeciagnela do 3 w nocy i musialam cos zjesc [...]

[...] żurawiną i orzechami 2. gorzka czekolada 3. wątroba wołowa, ryż, pieczarki, fasolka szparagowa, masło klarowane 4 .smażona pierś z indyka, omlet z cukinią, tortija, oliwki, pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, nektaryna, lampka wina z owocami 19.07.2015 DNT MISKA (wyjazdowa nieliczona): 1. smażona pierś z indyka, pomidor, ogórek, [...]

[...] Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. A to rozpiska: 7.00 Śniadanie: Opcja 1: Płatki owsiane na mleku z dodatkiem otrębów pszennych + sałatka, pomidor lub inne warzywa + szklanka mleka Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica - polana oliwą z oliwek / trochę orzechów+ Chleb (najlepiej razowy) + sałatka/ pomidor/ inne [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

[...] środa, piątek: - 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30) 8:00 - I posiłek - 100g płatków owsianych + rodzynki - 300ml mleka 2,0tł - 3 jajka całe gotowane - pomidor/ogórek z cebulką do jajek ;) - 20g ziarna słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps 10:30 - II posiłek - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g tuńczyk w oleju - [...]

[...] pszenny 60g 2 kromki Pomidor 200g 1 średnia sztuka Ogorek 50g 1 mała sztuka Jabłko 120g 1 mała sztuka 380KCAL Propozycja 3. Dorsz wędzony, sałatka z pomidorem Dorsz wędzony 150g 1 sztuka Sałata lodowa 30g 6 liści Oliwki w puszce 24g 8 sztuk Pomidor 200g 1 duża sztuka Kukurydza konserwowa 60g 4 [...]

[...] - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - fasola szparagowa V posiłek - 140 gram [...]

[...] - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - fasola szparagowa V posiłek - 140 gram [...]

[...] 15g wiórki kokosowe 10g Truskawki / maliny / szpinak 100g POSIŁEK 2 B: 58g WW: 62g TŁ 13g 462 kcal 1. Ryż basmati 75g Mięso z piersi z kurczaka/indyka 150g Koncentrat pomidorowy 30 % 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Marchew 70g Papryka czerwona 70g 2. Makaron ryżowy 75g Szynka wieprzowa mielona odtłuszczona 150g Koncentrat pomidorowy [...]

[...] twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g/ZNÓW JOGURCIK, ALE JAK CI SMAKUJE TO SIE NIE CZEPIAM, PAMIĘTAJ O LAKTOZIE albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g/WG MNIE OK 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane/ZRÓB SOBIE SAŁATKE BO CI SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ [...]

[...] 18% tłuszczu 111 0g 3g 12g //SIO Z TYM Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g //ZAMIAST SERA PIERŚ Z KURCZAKA Ryż ilość 10 (1 PORCJA 10 g) 350 10g 80g 0g Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g Ogórek(1) 15 1g 3g 0g Pomidor(2) 88 2g 16g 2g Razem: 701 23g 106g 22g DOKŁADAMY 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK IV POSIŁEK 16.40 (po treningu na [...]

[...] dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie (350 kalorii) bulka grahamka albo 2 kromki razowca -2 plasterki chudej wędliny z kurczaka -trójkącik sera krówka śmieszka light -spory pomidor -1 jogurt jogobella light lub naturalny -kawa z chudym mlekiem 12.00 II Śniadanie – (250 kalorii ) - grahamka z chudą wędliną drobiową albo serem light [...]

Dobra poprawiłem dietke teraz wygląda tak: w dzień treningowy 2800kcal w dzien bez treningu 2400: Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Morele suszone(1) 62 1g 14g 0g Orzechy włoskie(1) 136 3g 4g 12g Razem: 626 44g 68g 17g 2)Jaja , białko(4)92 20g 0g 0g Oliwa [...]

NO oki. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: ok.68kg Ile zjadam: Śniadanie - 1-2 bułki (np.ser żółty,biały, pomidor, ogórek,papryka,gotowane jajka) jeśli jajecznica to z ok 3-4 jaj + cebula i kiełbasa (kawałek dł.mnw 15-20 cm. Lub kanapki z pasztetem, szynką czy z innymi wędlinami. Drugie śniadanie podobnie + np sałatka z białego sera [...]

[...] włoskie 50g 7,5 30 9 rodzynki 30g 0,5 0 23 banan 200g 2,2 0,4 47 II Sniadanie 10.00 bułka razowa 100g 8,2 1,7 56,9 serek ziarnisty 200g 24,6 8,6 6,6 śledż w pomidor 130g 17,8 16,6 2,3 banan 200g 2,2 0,4 47 przed obiad 12.30 maślanka 1l 34 5 47 snickers szt. 9,7 28,9 52,6 obiad 14.30 noga wędzona z [...]

[...] (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 120g pomidor 40g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2 III posilek (obiad) 15.30 - 16.00 Mieso z piersi kurczaka [...]

[...] posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Chleb żytni razowy 100 Banan 200 Oliwa z oliwek 20 Sałata zielona 10 Pomidor 40 5 posiłek Chleb żytni razowy 80 Sardynka w pomidorach 50 Cebula 40 Tran 5 6 posiłek Szynka z indyka 50 Chleb żytni razowy 80 Pomidor 40 Sałata zielona 10 PROTEIN 80 30g Co jeszcze zmnienić? Co dodać? Pozdro

[...] na nia od poniedzialku i mysle zeby przerobic ja wlasnie na tluszczowa Tluszcze zwieksze do 150gr co daje 1300kcal z wegli to wiadomo do 30gram czyli 120kcal naprzyklad 3pomidory 1posilek 4gotowane jajka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram 2lyzki oliwy z oliwek [...]

[...] posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem // bez sosu i ketchupu ale z oliwa z oliwek i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17 omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa mąki) z ryżem + ogórek+ [...]