pomidor

2 kromki żytniego razowego + 100g piersi + pomidor + ogórek + orzechy włoskie

[...] TO OK JAK NIE TO BIALKO ZBEDNE) A I ZACHOWAJ ODSTEP MIEDZY TYM BIALKEIM A POSILKIEM 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES) - tuńczyk/jajka - pomidor/ogórek - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (ZA DUZO TEGO MLEKA! NAJLEPIEJ Z WODA) 22.00 - 6. posiłek - ser twarogowy chudy/białko (OK) - łyżka oliwy z oliwek

[...] kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc ---------------------------------- Kasza gryczana 100g 175g pieczeni z wołowiny 20g oliwy z oliwek 100g pomidorów --------------------------------- PRZED I PO TRENINGU BANANEK -------------------------------- jajecznica z 3 jajek // ryz i bialko [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

[...] ; 2 WW Ok T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW/ok Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac/koncentrat pomidorowy Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW/ok Dodaj koniecznie bialko T : 3,3 ; 14,1 B ; 68,4 WW Kcal : 396 VII 22:00 kolacja Tuńczyk w [...]

[...] Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz Ryż+mięso+oliwa z oliwek /jedna przerwa sałatka np: pekińska, pomidor, kukurydza, cebula, czosnek, fasola oliwa z oliwek na kolejnej przerwie :) Też wydaje sie być oK :)

Zrobisz kanapki z pieczywa,ugotowaną pierś pokroisz na plastry jak wędlinę,położysz pomidor,ogórek czy co tam Ci odpowiada.Niemożliwe?

Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) •Platki owsiane 100g •Mleko 200g •Orzechy wloskie 20g •2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) •chleb razowy 100g [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

[...] 1: Mleko i płatki owsiane, kromka ciemnego chleba z chudym serem lub twarożkiem> Posiłek 2: Ryż brązowy 100gr i pierś z kurczaka 100gr. Plus sałatka (sałata, papryka, pomidor, ogórek) Posiłek 3: Ryż brązowy 150gr i pierś z kurczaka 150gr. Plus sałatka j/w. Posiłek 4: 2 jajka gotowane lub jajecznica z większej ilości jajek (ale tylko z [...]

teraz znowy bede robil moj przysmak co wczoraj jadlem bulki hamburgerowe pelnoziarniste + piersi z kuraka zrobione na grilu + majonez light+keczup(sos) troche sera zoltego salata zielona pomidor = kanapki ala kfc rewelka wchodzi okrutnie zapic mozna 0,5 litra pepsi zeby ladnie kalorie uzueplnic bo ostatnio cos mi zyly za bardzo wychodza

[...] banana 0,5 0,1 12 Banan zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - co jest nawet wskazane. NIe napisałeś swojej wagi celu zapotrzebowania (kcal i BTW( ,ani ile [...]

*Daj rano ok 80-100 g platkow owsianych do tego troche mleka;3-4 jajka(reszte wrzuc do innego posilku np.2) *ten lunch i miedzyposilek to jak dla mnie lekka chu**ia:/(wrzyc te orzechy i miod do jakis posilkow) *zrobilbym jakis posilek np. makaron 80g +kurczak 150g i moze pomidor ze sniadania starczyloby

[...] i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke) Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392) Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278) razem: (B=47.3)(T=60.4)(W=93.1)(kcal=1158) [...]

2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser (oczywiście biały) + -sałata, pomidor lub jakis owoc

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]

[...] to wrzucasz do garnka bez rozmrazania. Nie wiem tylko czy przy zamrazaniu nie traci sie wartosci odzywczych -musisz poszukac na ten temat sam. 3. gdzie moge wsadzic warzywa: pomidory, ogorki w diecie? Brokuły, kalafior, brukselka, papryka i wiele innych - dobrze pasuja do ryzu z kurczakiem. Cebula, papryka, pomidor, czosnek i inne - pokroic i [...]

[...] WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 VI posilek -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ---dorzuć Oliwe ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 Doddałbym jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek, np ryż + tuna/ kurak. Ogólnie dobrze [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]