Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]
Wszystko zalezy ile dasz szynki, mozesz tez pokroic piers z kuraka w plastry i polozyc na kanapke. Warzywa niskoweglowe-pomidor,ogorek,kapusta pekinska,brokuly,kalafior,papryka,salata,
Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]
Hmmm... Tu mam mały problem... Bo zgodnie z TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT to BMR wyliczyłem 1577 TEA nie wiem jak wyliczyć... TEF w związku z tym nie mogę wyliczyć NEAT około 700-900 (mój rodzaj) Pomożesz mi obliczyć to TEA? Bo połapać nię nie mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać? I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem [...]
Przeczytałem artykuły i zrobiłem dietę. Proszę o ewentualne poprawki. Dodam, że nie pije mleka, a płatki owsiane mi zwyczajnie obrzydzają. Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 [...]
[...] się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. Następnym razem dokładam :-)) 2c. Mega ciężko. Ledwo do końca dociągnęłam. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, cukinia, papryka czerwona, pieczarki Płyny: woda, 2x zielona, rumianek, melisa 1. owsianka z truskawkami, jabłkiem i jajami 2. makrela z ryżem, soczewicą, [...]
[...] na oko, czysta. Po południu kilka godzin spałam, więc też tylko trzy posiłki dałam radę w siebie włożyć. Miska nieliczona, czysta Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, pomidor, marchew, papryka czerwona, ogórek świeży Płyny: woda, rumianek, mięta, zielona z granatem 1. placki z ciecierzycy z wątróbka kurczaka, cukinią i pomidorem 2. [...]
[...] były. 5. To lubię :-) następnym razem zacznę od 20, a potem dołożę od razu 10kg. Miska 100B/40T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, kalafior, pomidor, ogórek kiszony, cukinia, ogórek świeży Płyny: woda, malina, zielona z granatem, mięta, melisa 1. placek owsiano-ciecierzycowy z łososiem, papryką i brokułami 2. [...]
[...] ok, ale to wędzenie przemysłowe nie jest w żadnej mierze zdrowym sposobem przetwarzania).Serek wiejski tez od czasu do czasu i proch od czasu do czasu, a nie jako podstawa... Orzechów mi brakuje i innych zdrowych tłuszczów, nie wrzucałabym też do liczenia warzyw typu papryka i pomidor bo tylko zamydla obraz, a i tak twierdzisz ze nie dojadasz.
[...] godz. 13-14 bułka lub rogral z szynką lub jajkiem na twardo 2.posiłek godz 19-22 6 kromek chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem i jakimś dodatkiem np. szynka,pomidor lub 6 grzanek smażonych na margarynie 22.30 sałatka owocowa z banana, winogrona i jabłek - od czasu do czasu. Między czasie jakaś mała przekąska typu cukierek, [...]
Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]
[...] a jak staje w miejscu to wtedy ucinam i 200 kcal, raz tylko 300 uciałem. Co do jedzenia to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu [...]