Witam. Od niedawna zgłębiam się w tajniki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na początek postanowiłem spalić trochę tłuszczów (głownie z brzucha). Mam mniej więcej ułożoną dietę redukcyjną w głowie (taka orientacyjna). Korzystam ze strony www.tabele-kalorii.pl i tam zapisuje sobie wszystkie posiłki, a w zamian otrzymuję informację ile [...]
[...] B: 18g T: 8g W: 12g Kcal: 206 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 B: 31g T: 12g W: 76g Kcal: 542 22;30 posiłek twaróg chudy 250g B: 53g T: 3g W: 6g Kcal: 260 pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23 chleb słonecznikowy 60g B: 4g T: 3g W: 27g Kcal: 148 oliwka z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g [...]
Witam oto moja planowana dieta.Oto kilka info : niewiem czemu ale ledwo moge zjes jedno got. jajko :/ i mi jest niedobrze po jednym juz odpadam,olive z olivek se mam nadzieje niedlugo za SNIADANIE: Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Jajo kurze całe II SNIADANIE ( w szkole) Chleb Tuńczyk w wodzie Ogórek III POSILEK (w [...]
[...] 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- makaron + mielone + ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + jogurt naturalny + pomidor 16.35-17.45 - TRENING 18.30 2kiełbasy z indyka + ryż + jogurt wiśniowy o 21.30 planuje zjesc , twaróg + troche otrębów+płatków z jogurtem + troche słonecznika [...]
Witam! Na wstepie podam swoje dane: wiek - 25 lat wzrost - 186 waga - 110 kg staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem [...]
[...] tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci 15:00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]
[...] jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-29 T - 48 WW - 100 Kcal - 526 [...]
Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]
[...] dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), oraz w dni nietreningowe HIIT także 2-3 razy w tygodniu. DIETA: 7:30 - 2 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:21 T:21 W:41 ~ 336 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g [...]
[...] T:o,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem 100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal 120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal 100 g pomidora B:0,9 WW:3,6 T 0,2 kcal 15 100 g ogórek B:0,7 WW:2,9T:0,2 kcal 14 10 g oliwy z albo oleju 90 kcal B:0 WW:0 T:10 Razem:B:30,1 WW:88,9 T:11,5 586 Kcal Posiłek 4 16 [...]
Cześć, mam dietę low carb, moje pytanie brzmi, czy po pierwszym posiłku tej jajecznicy jakieś 2h po niej mogę pójść biegać? Znaczy, świadom jestem tego, że pójść mogę w każdym momencie ale czy takie 200g przemielę na tyle wystarczająco by nie mieć problemów z biegiem oraz aby korzystnie wpływało to na redukcję? Ostatnio starałem się spleść jakąś [...]
[...] + 10g oliwy Białko - 28g Węglowodany - 109g Tłuszcz - 40g Kcal - 930 POSIŁEK 2 Godzina - 9.30 50g makaronu rurki + 100g miesa mielonego z sosem pomidorowym pomidor/ogórek + łyżka oliwy Białko - 20 węglowodany - 45 Tłuszcz - 16 Kcal - 360 POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30 4 kromi chleba [...]
[...] owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby pszenne 1 łyżka + Jogurt naturalny 200g II Śniadanie 10:00 - Kromka chleba żytniego na zakwasie + Twaróg półtłusty 1 łyżka + połowa pomidora Obiad 13:00 - Kurczak 200g + sałata + pomidor + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny 200g (ząbek czosnku i pieprz) Podwieczorek 16:00 - Wafle ryżowe Kolacja [...]
[...] pracy, szkoły, grilla lub na piknik za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. ugotowany ryż brązowy Sos -polskie pesto zachwycamy się włoskim [...]
[...] można to wogóle nazwać dietą. 1) Z rana 150 g płatków owsianych + łyżka pestek z dyni + jajko 2) póżniej 100 gram ryżu z 200 gr jogurtu naturalnego 3) obiad (ziemniaki, pomidor i 150 g piersi z kurczaka) 4) ryż 100 gr 5) czasami chleb z pomidorem 6) na koniec pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego) Przez cały dzień piję [...]
Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]
Witam, serdecznie proszę o ocenienie mojej diety: Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+400g Orzechy włoskie 70g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni + szynka kanapkowa 200g+100g Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 [...]
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
[...] 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego [...]
Uzupełnienie diety
Mój problem to wybór suplementu uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem [...]
[...] 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - 100g Olej - 10g kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
