[...] żółtko// wywal to 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego// do tego mozesz jeszcze dodac te jajka i eweentualnie jakies warzywko ogorek pomidor 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka// ten jest git 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego// wywal chleb daj twaróg 5Posiłek pierś z kurczaka// [...]
[...] NA OKO PODAJE: Białko - 20g Węgle - 0g Tłuszcz - 25g Kcal - 400 Kaslorii dałem dużo bo zawsze jest tłusty sos ,a tłuszcz ma duzo kcal. Do tego zawsze jest jakaś surówka lub pomidor,ogórek. Jest to posiłek przedtreningowy Łącznie,na oko :D : Białko - 26,8g Węgle - 80g Tłuszcz - 25g Kcal - 748 ODrazu po treningu banan 6.Posiłek potreningowy [...]
sniadanie 4 jajka+ pieczywo razowe warzywa B:26 T:21,6 W: 9 2 SNIADANIE sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g i oliwa z oliwek B:22,7 T 18 W:3 Obiad Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g warzyw nie licz daj kasze B:45 T: 22,16 W: 3,3 kolacja: twaróg półtłusty150g +4 łyżki jogurtu naturalnego pomidor [...]
inna nazwa to norweska. stosuje się ją przez dwa tygonie. ma bardzo małą liczbę kalorii ( np. śniadanie : kawa+ kostka cukru+kromka chleba; lunch : pomidor + jajko + szpinak, kolacja: befsztyk + sałataz olejem). Spożywane produkty przez dwa tygodnie są podobne do powyższych czyli o dużej zawartości żelaza.Ma na celu regulację metabolizmu w [...]
Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]
Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie ZA SEREK WIEJSKI MOZESZ LEPIEJ DAC 2CALE JAJA. MOZESZ DORZUCIC WARZYWO. OGOLNIE JEST OK. Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku NIE ZALUJ WARZYW Oliwa [...]
MALA POPRAWKA 6:00 b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal PLATKI OWSIANE 80G JAJA CALE 250 G RODZYNKI 40G MLEKO 1.5% 250G 7:00 TRENING 9:00 RYZ 100G CYCEK 150G 12:00 RYZ 100G CYCEK 150G OGORKI 200G OLIWA Z OLIWEK 20G 15:00 MAKARON BEZ JAJECZNY 50G TWAROG POL TLUSTY 50G 18:00 MINTAJ 200G OGORKI 200G POMIDOR [...]
Fajna butelka omegi %-), generalnie na śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie [...]
Tunczyk, kus-kus, papryka czerwona, pomidor, swiezy ogorek, ewentualnie oliwa z oliwek do tego... Polecam!
1. 120g owsiane banan 30g orzechy 30g miarka białka 2. 120g tuńczyk w oleju / lub oliwa pomidor 150g (6 kromek) chleba razowego 3. 150g ryżu 150g piersi z kurczaka po treningu 2 banany + białko 4. 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 5. 4 jaja 3 kromki chleba razowego 6 250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa Białko: 227g Tłuszcze: 81g [...]
[...] B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g [...]
[...] gorskich+2 lyzki stolowe miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski 2 snadianie miedzy 9-10 6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony lunch 12-13:) serek wiejski + torba ryzu + banan obiad14-15: ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus 100-90 g + warzywa 180g np. salatka [...]
Duża ta Twoja pożywka Jaja spoko, pomidor ok, ale te tosty zamieniłbym na pieczywo pełnoziarniste jak już musisz. "Mam ochotę napić się piwa Czy mogę pić? :D ... i tak się napiję" Dobre. Mam tak samo Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-10-20 10:48:04
[...] diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż pierś z kurczaka do tego warzywo np. papryka pomidor itp. Siłownia Po siłowni to sam co przed lecz trochę mniejszych ilościach Na koniec dnia serek wiejski lub twarożek itp. 8)przewidziane finanse na cykl: Tutaj nie [...]
Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]
Moze polece to co ja lubie. Kurczak w przyprawach,Makaron,ogoreczki i makaron polewam ketchupem,bo akurat lubie kethchup i nie jest wtedy suchy. Zwykly bialy chleb , kurczak ,ser zolty,pomidor i chlebek lub bolka posmarowana majonezem. Musze podbijac kcal. Czasem wafle ryzowe,serek wiejski no i czasami gainerka.
[...] posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne warzywko) 200g (b-41,t-18,w-86) IV posilek 16:00 (przed treningiem) -ser twarogowy chudy 100g -1 jajo do sera (50g) (b-26,t-6,w-4) V posilek 19:00 [...]
3 kanapki z chlebem razowym szynka pomidorem 1 l kefiru naturalnego 1 grilowana pierś z kurczaka z sałatką (sałata lodowa, pomidor ogórek cebula) 2 kanapki z chlebem razowym szynka pomidorem Zmieniony przez - nowyh w dniu 2016-07-07 13:51:21
[...] kromka ok 45g), jakiegoś białka (tuńczyk z wody,pierś z indyka,ser,jajko na twardo,mozzarella etc.) z dodatkiem musztardy/majonezu i jakichś warzyw typu szpinak,sałata,pomidor i ziół i jakiś owoc później (jabłko/grapefruit) to mnie zaleje? Czy taka ilość węgli na noc nie jest zbyt spora? Taką kolację bogatą w węgle jem tylko w te dni [...]
[...] 9) 200 10) dieta ,8.00 rano sniadanie platki owsiane dwa jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan ,jogurt .12 dwie kanapki w pracy salatka warzywna pomidor ogorek salata oliwa z oliwek . 15 obiad piers z kurczaka ziemniaki gotowane surowka,19 maslo orzechowe kefir . 2.500 tysiaca kalori. 11)1000 zl 12) bardzo ciezko z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
