Dieta na mase nieumiem ułożyc

TO niemógłby ktoś poda jakiejś przykładowej

Przykladowe co chowile ktos wrzuca do oceny. Zobacz jak one wygladaja po zmianach.

Co myslicie o takiej dla mnie :

MOJA DIETA

I posilek 7:00

-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g

(b-36,t-16,w-108)

II posilek 10:00 (w szkole)

-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%

(b-23,t-10,w-76)

III posilek 13:00

-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g

(b-41,t-18,w-86)

IV posilek 16:00 (przed treningiem)

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)

(b-26,t-6,w-4)

V posilek 19:00 (potreningowy)

Olimp Carbo 40g

-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)

(b-21,t-4,w-148)

VI posilek 22:00

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)

(b-26,t-21,w-4)



by Perez

a widziales tam diete którą ja w tamtym temacie ułozyłem ?? i widziales jakie poprawki kazalimsy mu naniesc ??

Śniadanie:
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 300ml
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 30g
warzywa: 200g
orzechy włoskie: 20g
omega3 (2 kapsy z olimpu)

II Śniadanie:
chleb żytni razowy: 120g
oliwa: 10g
100g jajek (około 2 jajka)
200g warzyw
jakies owoce

Obiad:
ser twarogowy chudy: 60g
makaron: 90g
200g warzyw
jakies owoce
oliwa: 15g
omega3 (2 kapsy)

posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
ryż brązowy: 80g
oliwa z oliwek: 20g
200g warzyw

po treningu odrazu: carbo: 35g
po 20 minutach: 80g sera białego
po godzinie od carbo: ryż brązowy: 80g

30 muinut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 100g
oliwa: 5g

Śniadanie:
płatki owsiane: 40g
mleko 2%: 200ml
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 10g
warzywa: 150g
orzechy włoskie: 20g
omega3 (2 kapsy z olimpu)

II Śniadanie:
chleb żytni razowy: 100g
oliwa: 10g
60g jajek (1 jajko)
200g warzyw
jakies owoce

Obiad:
ser twarogowy chudy: 40g
makaron: 60g
150g warzyw
jakies owoce
oliwa: 10g
omega3 (2 kapsy)

posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 40g
ryż brązowy: 60g
oliwa z oliwek: 20g
150g warzyw

po treningu odrazu: carbo: 30g
po 20 minutach: 60g sera białego
po godzinie od carbo: ryż brązowy: 60g

30 muinut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 75g
oliwa: 5g
na dzien wychodzi: 1,8g białka, 1,6g tłuszczu, 6,0 g ww, 2200 kcal

pasuje ??

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-31 12:50:58

Pamieraj ze nie mozesz sobie ot tak jakiejs diety wziasc. Musi byc ulozona pod Twoj organizm.

To spróbuje tą diete :P

Złe podejście. Bierzesz sięza dietę, nie mając większego pojęcia o odżywnainiu. Żeby odżywiać się z sukcesem i rezultatami, trzeba mieć chociaż podstawową wiedzę. POWODZENIA

w sumie fakt. ale ja w tym wieku bym sie normalnie odzywiał, nie liczył kcal, i z cwiczeniami na silce poczekal jeszcze z rok. lepiej normalna ogólnorozwojówka, pompki, przysiady, biegi zeby miec kondycje itd. poczytaj to https://www.sfd.pl/temat202288/