pomidor

np np. z warzyw to jem borkul, kalafior, marchewka, rzodkeiwka, salata,szczypiorek, pomidor tylko nie wiem do konca jak ilosciowo je jesc do posilku, moglbys podaj jakis przyklad, np. ile pomidorow do posilku, zeby zrownowazyc mniejwiecej ta kwasowosc kurczaka i ryzu ?

[...] 6.00 rowerek przez 40 min przy tętnie w granichach 135-145 posiłki ok 7.00 - 2 tosty z wediną, żółtym serem 10 - 3 kromki ciemnego pieczywa + ok50 g wędliny drobiowej + pomidor 13 - serek homogenizowany 14,30- serek wiejski + 50 g wędliny dorbiowej + pomarańcza czasami popracy ok 17 albo ćwiczenia siłowe albo tenis ok 19 - 30 g protein z [...]

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile [...]

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem [...]

[...] 200ml -1 KIWI ok. 70g -1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. posilek III – ok. 12.30 - przed treningowy -200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, [...]

[...] po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. 12.30 - przed treningowy -200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, marchew itd.) kasza 14-15.30-16.00 [...]

[...] 13:00 w szkole 2 grahamki z szynka lub piersia z kurczaka 50-80g lub 3 grahamki i 400ml jogurtu 15:30 100g ryzu lub 400g ziemniakow, dwie grahamki , 100g piersi z kuraka, pomidor 17:00 trening 18:00 60g carbo+1g tauryny+5g kreatyny 18:45 150g ryzu, lub 4 grahamki, 150-200g sera bialego, szczypiorek, 20:30 dwie kromki chleba razowego, serek [...]

Co byś powiedział na taki skład ? 1 posiłek - 8,00 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki 2 posiłek - 10.00 - kawa, tuńczyk puszka, bułka graham 3 posiłek - 13.00 - twarożek, 2 pomidory, bułka graham 4 posiłek - 17.00 - mięso, ziemniaki lub ryż , jazda na rowerze 5 posiłek - 20.00 - twarożek , pomidor

25g CEBULA 60g KASZA GRYCZANA 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 75g MARCHEW 8g OLIWA Z OLIWEK 55g PIECZARKA UPRAWNA, ŚWIEŻA 100g POMIDOR 115g WOŁOWINA, UDZIEC

9g CEBULA 120g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 40g MANDARYNKI 90g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 5g OLIWA Z OLIWEK 30g PAPRYKA CZERWONA 40g POMIDOR 19g SAŁATA LODOWA to jest trzeci posilek

6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - [...]

[...] kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to nie jest to samo co pierś z kuraka pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo / odstęp czasowy i dopiero ten ryż i soja... ryz bialy kotlety sojowe V kolacja [...]

[...] posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY kotlety sojowe KIEDYS JADLEM I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy DAJ BRAZOWY, ZA DUZO SIE NACZYTALEM O BIALYM, NO CHYBA ZE [...]

[...] DORZUĆ NP. SEREK WIEJSKI chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy /// OK kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy /// OK zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja /// TYŃCZYKA DAJ W SOSIE [...]

witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

[...] jabłko 80g orzechy włoskie 25g białko wpc 80% ostrowia 30g - dodaj warzywa 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g - nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw. 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy [...]

[...] stronę. Na wierzch można dać jogurt naturalny bądź starte jabłko zamiast do środka. 2. Na ostro/słono: - 60g WPC, - 2 jajka, - cebula, - swoja kiełbasa, - ser żółty, - pomidor, - przyprawy, - 5g masła. Masę robię tak jak w pierwszym przepisie, zamieniając słodzik na szczyptę soli. Cebulę w talarkach kładę na rozgrzane masło na patelni, [...]