pomidor

[...] z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, JEDNA DUŻA ŁYŻKA (TAKA DO ZUPY) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;) Sałatka warzywna Przed treningiem 16:00 // J/W OLIWA Ryż brązowy 100g Ser biały 50g // 100 GRAM SERA Smiatana, bądź jogurt Po treningu [...]

[...] II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;) Sałatka warzywna Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Ser biały 50g Smiatana, bądź jogurt Po treningu 18:00 Banan 120g Ryż biały 100g [...]

[...] węglowodany z owoców (w rozsądnych ilościach rzecz jasna, jakiś banan, jabłko?) Od kiedy przeszedłem na dietę low carb mam problemy z wciśnięciem w siebie nawet niewielkich ilości kaszy czy ryżu, natomiast z owocami nie mam tego typu problemów. Dodam, że w trakcie reszty dnia węgle mam wyłącznie z warzyw (ogórek, pomidor, kiszona kapusta, cebula)

[...] płatków owsianych 40g rodzynek 1-2 jajka gotowane. oliwa 5g odżywka (?) drugie śniadanie (w pracy) godz.10:00 3 kromki chleba razowego z masłem 150 g szynki z kurczaka 1 pomidor orzechy na przekąske odżywka (?) posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00 150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego [...]

Dieta w dzień NIETRENINGOWY. SNIADANIE 1 Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 40g 4 Jaja (jajecznica) 240g Orzechy włoskie 40g b61/t64/w177 = 1466kcal SNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka-plasterki 60g Pomidor 30g posypane zieloną pietruszką. Oliwa z oliwek 15g Banan 100g b23/t20/w130 =753kcal POSIŁEK 3 Wołowina pieczeń 150g [...]

Pomiędzy też. Warzywa zielne, pomidor, marchewki. Unikaj tych co mają dużo cukrów

.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / [...]

[...] studiuje i jem 2 - 3 posilki na uczelni Ja robie tak: pojemik do niego pakuje ugotowana kasze , mieso warzywa , o odpowiedniej porze na uczelni otwieram pojemnik i jem Co prawda patrzą na mnie jak na idiotkę, ale mnie to wisi. No , ale jak nie chcesz, to bierz 2 kanapki z chleba pelnoziarnistego +szynka z indyka czy tam kurczaka+pomidor, ogorek

[...] z oliwek 5g *Pomidor 100g #6 Kolacja; 21:30 *Jaja kurze całe 60g *Ryż biały 50g #7 Posiłek anty kataboliczny; 22:30 *Twaróg 100g *Oliwa z oliwek 5g - ilosc oliwy bedzie zalezec od twarogu(czy tłusty/chudy/półtłusty) lub: *Jaja kurze całe 180g #Sen; ok 23:00 Jabłko podałem jako przykładowy owoc, tak jak pomidor - przykładowe warzywo Pozdrawiam

1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do [...]

[...] coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię również kanapki z chleba wasa ze składem jak kanapka na uczelnię plus ogórek pomidor i papryka czerwona. Jabłka, mandarynki, pomarańcze, czasami zielone winogrona też sie pojawiają. Kawę...normalnie staram sie nie pić, chyba że na uczelni strasznie to [...]

[...] (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 / Kcal: 322 4. Oliwa z oliwek [...]

[...] kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g) Obiad 14:00-15:00: 100g kaszy gryczanej, 200g krewetek, do tego 2 male cebule, 1 pomidor. Cebule kroje w kostke smarze na patelni bez dodawania oliwy Az się zeszkli, dodaje pokrojonego w kostke pomidora i do tego krewetki i to smarze przez około 4 minuty [...]

[...] coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię również kanapki z chleba wasa ze składem jak kanapka na uczelnię plus ogórek pomidor i papryka czerwona. Jabłka, mandarynki, pomarańcze, czasami zielone winogrona też sie pojawiają. Kawę...normalnie staram sie nie pić, chyba że na uczelni strasznie to [...]

[...] 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - [...]

[...] 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor – 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 [...]

[...] śniadanie: -serek wiejski -banan -jogurt naturalny Obiad: -płatki śniadaniowe -bialka -żółtka -jogurt naturalny -banany II obiad: -piers z kurczaka -ryż -jogurt naturalny -ogorek lub pomidor Kolacja: -serek wiejski Nichce gubić niewiadomo ile tylko glupie 5 kg.Ale chce utrzymac miesnie a nawet je powiekszyc. A co z kreatyna i odzywka bialkowa?

[...] taka intensywnosc moze byc? Dieta caly czas prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni treningowe/ podwieczorek tu niestety bywa baaardzo roznie,najczesciej [...]

[...] B-0g WW-0g T-20g KCAL=176 B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749 2 Sniadanie 10:30 Szkola -3/4kanapki podzielone na 2 przerwy 50g sera gouda B-14g WW-0g T-11g KCAL=158 do tego pomidor kilka plasterkow i troche salaty -1 banan B-14+g WW-0+g T-11+g KCAL=158+ Obiad 13:30 / 14:30 -ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344 -jakas ryba np:łosoś 250g [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica Pomidor Papryka Oliwa z oliwek 2 sniadanie - 11:00 Karkówka Warzywa Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka Banan Ryż brązowy TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio po treningu : 18:30 Białko WPI Ryż Obiad 19:00 Pierś z kurczaka Warzywa Olej lniany Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 1) [...]