[...] 40 w bicku teraz to jakies 38.Kurde jak tak dalej pujdzie to zostanie ze mnie patyk....Co do diety to rano platki w pracy kilka kromek chleba(szynka,ser,pieczen,pasztet,pomidor,jablko,jogurt) taki standart wiadomo po obiad zjem wieczorem przed 20 lekko kolacja odzywki BCAA AAKG Shock Therapy aktualnie.0 slodyczy wiadomka.Mam pytanko czy ten [...]
[...] kontuzja i ok 3 tyg muszę leżeć w łóżku razem z gipsem.. Teraz moim piorytetem jest to, żeby leżąc nie przytyć. Moje posiłki: - 200ml mleka, garstka płatków kukurydzianych - pomidor - 2 jajka na twardo - kromka pełnoziarnistego pieczywa - gotowana pierś z kurczaka z warzywami - jakiś serek wiejski z pomidorem i ogórkiem - jakaś ryba, np makrela [...]
[...] plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy [...]
[...] czekolady 90%, orzechy 25g lub suszone owoce zwykle 100g obiad- ryba z kasza gryczana 50g, brązowym ryżem, lub jajka-max2 Podwieczorek-sałatka (faola czerwona, ogórek, pomidor, cebula,oliwki, kukurdza groszek, sałata pekińska:) ) II podwieczorek-cycki z kury zwykle 200 g kolacja-chudy twaróg 300g lub cycki Dodam że mega dużo pije około 3-4l [...]
[...] sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy [...]
A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja. Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki. wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor [...]
[...] ryż kompletnie zrezygnowałem z cukierka, ciasta , batona, czekolady. Robiłem tak że rano jadłem jak zawsze ale potem po pierwszych zajeciach kupowałem bułkę w bufecie- ser, pomidor, sałata, ogórek-schabik/szynka/karczek różnie do wyboru mają. Jest to dość kosztowne bo 4 zł i na codzien jednak kasa na samą bułkę leci. Chciałbym więc nosić coś w [...]
[...] kurczaka bez skóry 130 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 50 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 15 6.łosoś 150 Oliwa z oliwek 5 B-2,6 T-1,4 W-3,0 2700 kcl codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-11-24 21:19:27
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant Co jako deser : j.w. [...]