[...] Śn. 2x Kawa z 25ml mleka 1,5% Jogurt Nat. 200g + 50g mieszanki płatków owsianych, żytnich, suszu z owoców (rodzyny itp.) Warzywa sezonowe (czyt. ogórek zielony lub pomidor, rzodkiewka, papryka ) ok. 150-200g. 2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc: - Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko -1l H20 ;p Ob. Tu już [...]
Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]
[...] ? np z kurakiem ? czy mam jeść surowe pieczywo i takie coś nie wchodzi w gre? czy toster zwiększa kaloryczność lub ig? 4. słyszałem że na redukcji można jeść kiwi,grejpfruty,pomidory więc moge powiedzmy kupić sobie kiwi lub pomidorki i zmiksować w blenderze na koktajl ?? i moge pić ile chce? 5. kiwi można też jeść dowoli jak np warzywa takie jak [...]
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
[...] planuje redukcje) I sniadanie: godzina 10;00 kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej . II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem. IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z [...]
Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]
Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]
[...] - 400g pokrojona na cieńkie paski Ser żółty - 50g do posypania Pomidor 3 Jaja BWT: 115 B 44 T 10 WW KCAL: 900 Oliwą smarujemy blaszkę, układamy woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. do piekarnika na 220 [...]
rano platki owsiane100g+mleko w proszku3lyzki+miod+mleko zwykle ok200ml 10.00 3 bolki180g+2jajka+lyzka oliwy z oliwek 12.00 3 bolki 180g+wedlina100g+ser zolty100g+pomidor+ogorek 15.00 makaron lub ryz+mieso 17.30 trening po treningu tu wlasnie nie wiem moze jakis gainer na szybko ale ktory??? przed spaniem serek wiejski +oliwka z oliwek do tego [...]
[...] wydaje mi się, że trening jest ok i zawiera wszystkie podstawowe elementy. Szybki zrzut mojej diety. Przykładowa z wczoraj (dzień treningowy): śniadanie: 3 jaja + warzywa (pomidor, szczypior, papryka), ewentualnie łyżeczka oliwy gdy je smażę owsiane + orzechy, rodzynki,mały owoc (małe jabłko, kiwi, trochę truskawek) posiłek 1 kura+ryż [...]
[...] przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) III posiłek torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki IV posiłek 30g Odżywki OLIMP banan oliwa z [...]
[...] coś ułożyłem i moze pozmieniajcie mi tu albo doradzcie;) chodze teraz na wakacje na praktyki przez miech tak więc tam jadam 2 posiłki wiec 1.przed pracą. 1 bułka z sałata,pomidor itp. bądz płatki przenne 2.w pracy inaczej mówiąc 2 śniadanie. 2 bułki z tym co rano:) 3.obiad w pracy pieczywo i jogurt owocowy. 4.obiadów nie jadam ponieważ [...]