[...] kukurydziane herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete [...]
[...] postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki podwieczorek:jakies warzywka,surowki,marchewki kolacja:tunczyk+twarog+cebulka (pasta) [...]
[...] g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 10 gramami platkow owsianych, 50 gramow whey gainer 4000 7.00 - 160 gramow chudego twarogu z orzechami i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie [...]
Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie Staż - 1 miesiąc Wiek - 17 lat Waga- 73 kg Wzrost- 187 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4 1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
[...] tam innych) herbatka jakaś (zielona czy inna) wychodzi mniej wiecej: B/Tł/Ww 17/21/2 obiad: 100g cienkich parówk (gotowane) pomidor jakies 50g frytek (pieczonych bez tłuszczu) daje to w przybliżeniu jakieś: B/Tł/Ww 15/30/12 kolacja: kotlety z jajek (skład: [...]
[...] owsiane i pszenne(55g),+owsianka na wodzie,sliwki suszone(50g)lub bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B 9,7 T 96,3 W =531kcal 2.Sniadanie 2(kolo10-11):chleb razowy 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza [...]
[...] dla dziewczyny przy diecie redukcyjnej - nie moze jesc jajek wiec trzeba to na cos zamienic. Domer, Zakrześ, Qazar licze na Wasza pomoc 1.jajeczniak z 3 jaj (zmienic musze)+pomidor+maslanka 2.150 g twarogu+5g oliwy+10g slonecznika 3.200g.,piersi z kuraka+gotowane warzywa 4=250g jogurtu+grepfrut 5.pasta, 50g.twarogu+50 tunczyka +jajko na twardo [...]
mam pytanko bo od jakiegoś czasu robie na szybko posiłek przedtreningowy a zajmuje to z 10 minut, kasza kuskus ze 100g czyli ok 78g węgli + 3-4 jajka na twardo czyli ok 200-250g jajek to jest z 25g białka no i oczywiście tłuszcze z jajek + troche oliwy z oliwek + pomidor lub inne warzywo bądź owoc , może być?