pomidor

[...] I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych) II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - [...]

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - [...]

[...] tak( jak co poprawcie błedy) -śniadanie 70g płatków owsianych+ białko+ olej lniany -śniadanie 2 -serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina (niestety z wiepszka)+pomidor -śniadanie 3 -40g ryżu + 100g cycka+ surówka z marchwi i czosnku obiad -noga kury bez skóry i 2 ziemniaki pieczone w piekarniku+ ponownie marchew kolacja -100g [...]

[...] -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -130g tuńczyka, 8) 30 min przed snem: -250 g twarogu chudego, -1 pomidor, -20 ml Oliwy z Oliwek, -System Protein 80-35 g, -->Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia siły barków, nóg oraz pleców. *Poniedziałek (Nogi): [...]

Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: [...]

[...] orzechy, włoskie, dynia, migdały Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka, pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek [...]

[...] też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor + rzodkiewka + cebula Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 II posiłek 9:00 -Chleb żytni razowy 71g -Szynka z indyka 50g -Jabłko 200g Łącznie [...]

Ok. No to kolejna przeróbka. Płatki zmniejszyłem, dodałem orzeszków więcej. o 12stej, będe w miare możliwośći dawał ogórka lub pomidor, lub razem. Wiem o tym :) Dodałem tutaj także trochę oliwki z oliwek. Na noc orzeszki 10g. Zobacze jak organizm będzie reagował i jak co zwiększe tuszcze na noc. Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko [...]

zle zrozumiałeś moja wypowiedz :) dni treningowe : 4 i w 3 dni - treningowe (przed treningiem) jem rybke wędzoną + makaron+ pomidor + cebulka i CZASEM ten jogurt naturalny -lyżeczka(czyli ok5g) w jeden dzien treningowy , zamiast ryby wędzonej daje tuńczyka nie jem 4 razy w tygodniu samego tuńczyka - wiem nie wolno. i w całym dniu nie jem samego [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

[...] ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem //proponuje dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę [...]

[...] ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem //proponuje dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę [...]

[...] żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Duży banan IV posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu [...]

[...] / 300g ziemniaków + 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Banan IV posiłek – potreningowy 16-17 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g [...]

[...] (środa) leci trochę więcej WW kosztem tłuszczy. Więc łącznie: 150g B 60g T 200g WW Składniki same lekkostrawne: Kurczak pierś, ryż, olej lniany/oliwa Warzywa tylko gotowany pomidor bez skóry łącznie 300-400g. Woda do picia ale bez kawy (czy dać kawę?) ... %-) A w czwartek: Rano po wstaniu (3h przed) 100g glycotor (węgle złożone) Na 30min przed [...]

Czyli jednak bede musiala zaczac chodzic na siłownie zeby cos zdziałać no ok :-) Co do moich posiłków wyglądają mniej więcej tak : 1. chleb razowy (własny) + ogórek + pomidor , kawa 2. kurczak/indyk/wołowina + ryż /kasza + oliwa z oliwek + sałatka (pomidor+ogórek+sałata) 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc [...]

[...] do pierwszego posiłku. tutaj musisz zjeść coś lepszego. ryż/kaszę/makaron ewentualnie chleb pełnoziarnisty/razowy. proszek zamieniłbym na mięso (w formie kanapek z sałatą, pomidorem) III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal ryż [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

koleś nie stosujesz sie do tego co tam wyżej napisałem... Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor POMIDOR ZBĘDNY ALE OK ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich RYŻ BIAŁY OK,TUŃCZYK JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL Posiłek II (chodziło o wydzielenie po [...]

To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]