[...] zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 [...]
[...] a tu 6 powtórzen i koniec 6. na spompowanie, ale już pod koniec ciezko szło też. Ogólnie pompa ! ;p brzucha nie mialem czasu robic. obiecuję poprawę Dieta 1.Jajecznica + pomidor + razowiec + orzechy 2. Ryz + kurczak + ogorek 3. ryz + kurczak + ogorek 4. banan 5. kasza + mielony + pomidor + jablko ---- poki co tyle , wieczorem jeszcze bedzie [...]
[...] 50 gr. V posiłek ryba faszerowana w galarecie 200 gr. VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 125 gr. Nie wliczam ogórka kwaszonego/pomidor/rzodkiewka, sałatki (sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula), brukseka/brokuł/kalafior itp. Białko 176 gr. Tłuszcz 57 gr. Węglowodany 146 gr Kcal 1784 Liczyłam [...]
[...] Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce? Teraz dietka ;p: I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.) 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe 2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy 3. Jeden ogórek dlugi, jedno jajko 4. Pół jabłka, grejfrut 5. Pół kostki [...]
[...] T 1,1g/kg W 2,5g/kg 30,3kcal/kg masy ciala Podaj tez godziny posilkow. Odstepy pomiedzy posilkami powinny byc mniejsze niz 3h. I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 100g owsianych to porcja jak dla konia. wystarczy 50g, dodaj mleka i 2 jaja + 2-3bialek. Lyzka Oliwy. Oliwe lepiej uzywac do [...]
packman, no co ty, jak ja codziennie jem liscie i galezie pomidora jako koktajl, bardzo pozywny mowiac pomidor nie mialem na mysli krzaka tylko juz "produkt" gotowy do spozycia dobra koniec, papryka i pomidor to owoce, jablko to warzywo, gruszka to grzyb a sliwka to zwierze :)
DZIEŃ: 18 Nietreningowy, miałem lenia i siedziałem w domu i cały czas tylko podjadałem dobre rzeczy hehee. MICHAAAA: !!! 1(sniadanko) jaja + chleb + pomidor + owsiane + oliwa 2 jeden gołąbek 200g + sok(marchew burak jabłko) 3 makaron + mięsko + orzechy włoskie ziemne i cos tam jeszcze chyba było heheh 4 makaron + ser biały 5 makaron + mięsko + [...]
[...] II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek ok. 20.00-20.30 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka V posiłek przed snem *Ser biały + [...]
Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + pomidor 2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak +warzywa kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub [...]