pomidor

[...] ~~Ale oceńcie sami~~ : I posiłek -100g płatków kukurydzianych -250ml mleka 1,5 -banan lub jabłko II posiłek -100g chudej szynki z kurczaka -1 lub 2 bułki typu graham -50g pomidor -50g ogórka świeżego III posiłek - ok. 150g wołowiny -100gmakaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g warzyw -20ml oleju/ oliwy z oliwek IV posiłek -150g piersi z [...]

[...] 0,1% tłuszczu + suszone owoce/orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> ryba+warzywa 18:00 -> płatki fitness+mleko 20:00 -> owoc ŚRODA 7:00 -> kromka ciemnego chleba+pomidor+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> pierś z indyka+warzywa 18:00 -> sałatka z owoców [...]

[...] lzej niz ostatnio ale ogólnie trening nóg zawsze najbardziej mnie wykancza te fornty na dobite daja po dupie nieźle micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -35g białka+35g carbo 3.100g ryżu białego+ok. [...]

[...] po przebudzeniu rowerek 30 minut. Dieta 5 posiłków: -pierwszy o 6.00 płatki owsiane i jogurt naturalny 1,5 % 200 ml. -drugi : 10.00 2 kanapki ,szynka z indyka,sałata,ogórek,pomidor,rzodkiewka,(warzywa) -trzeci : 13:00(owoc) Te posiłki oprócz 1 jadam w szkole dodatkowo do tego czasu 1,5 l wody. -czwarty 16:00 obiad (mam rodzeństwo i nie mogę [...]

Przykładowy jadłospis: Śniadanie: tutajzawsze 4 łyżki owsianki z rodzynkami lub orzechami, na szklance mleka 2 % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często [...]

DRUGA WERSJA Kalorie Białka Tłusz. WW 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80g 292,8 9,52 5,76 55,44 Jogurt naturalny 200g 120 8,6 4 12,4 jabłko 100g 50 0,26 0,17 11,41 Razem: 462,8 18,38 9,93 79,25 2 POSIŁEK 10.00  Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 142,2 4,02 1,08 32,34  Makrela [...]

[...] owsiane 80g -Mleko 200g II ( w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Ser edamski 30g -Ostrowia 50g III (w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Szynka z indyka 30g -Mały pomidor IV (przed treningiem) -Ryż biały/brązowy 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix warzyw 150g V (Po treningu) -150g bananów/ bądź carbo ? -Ostrowia 50g VI (przed snem) [...]

Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]

[...] Durum 80g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + starta marchewka) Razem: b/t/ww Trening 17:00 - 18:00 1 Banan odrazu po treningu 100g Razem: b/t/ww Posiłek 4 19:00 Ryż [...]

[...] na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H TRENING kolacja 19.30: -chleb chrupki 2 sztuki -szynka z piersi z kurczaka 2 plastry -pomidor 1 średnia sztuka -ogórek 1 średnia sztuka -szczypiorek -masło 1 płaska łyżeczka -sałata 1 liśc -mandarynki 3 sztuki Zmieniony przez - lemonade w dniu 2011-01-30 [...]

[...] wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, progres zaliczony wiec cały czas do przodu micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.120g ryżu białego+ok. 200g [...]

[...] 84 teraz mam. I.Śniadanie Mleko 0,5 % 500g płatki owsiane 100g rodzynki 80g twaróg 50g chleb slonecznikowy 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz [...]

Chleb żytni sałata gotowana pierś z kurczaka sos czosnkowy z jogurtu naturalnego czosnku i pieprzu. pomidor To chyba tyle :) Ciezko mi policzyc wartosci... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:15:25

[...] treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy pierś z kura,kasza grycz,oliwa z [...]

[...] całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie na jajka) + warzywa (ogórek, pomidor, marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-3 kromki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka + warzywa (ogórek, pomidor, marchew) b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. [...]

[...] 2.30g białka 3.75g makaronu durum+150g piersi z kaczki+50g piersi z kuraka+jajko+ogórki 4.50g makaronu durum+100g piersi z kury+150g twarogu+jogo 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa po drodze wpadło kilka kostek czekolady i połowe liona, słodyczy nie jadłem juz chyba 3 tygodnie dziś troche tak sie bawiłem i mieszałem rózne [...]

[...] 1. Posiłek 140g płatki owsiane 3jajka 20g żurawiny 20g orzechy włoskie 2. Posiłek 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g piersi kurczaka lub (dorsz) Warzywo papryka,ogórek pomidor brokul 1000mg omega 3 3. Posiłek 100g ryz brazowy 120g tunczyka w wodzie lub piers z kurczaka 5ml oleju z oliwek 4.Posiłek (przed treningowy) 120g kaszy gryczanej [...]

Chciał bym aby ktoś mógł mi powiedzieć co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 [...]

29.01.2011 Dzień-nie-wiem-który Żarcia nie liczyłam - owsiane, mleko, whey, mandarynka - razowiec, jajecznica na maśle, papryka, pomidor - serca drobiowe, szpinak, feta - flądra, szpinak, feta Trening: DNT - egzaminy, nauka i takie tam. Wrażenia: wczoraj byłam tak spuchnięta, że ledwo spodnie na tyłek założyłam, dzisiaj luźne i wiszące Pragnę [...]

[...] baton się zje np. booster. Przed treningiem kurczak z makaronem/ryżem. Po treningu gainer od razu, po około 1,5h kurak z makaronem albo tuńczyk i czarne pieczywo do tego pomidor lub jakieś inne warzywo. Na kolacje zazwyczaj serek wiejski, rzadziej twaróg. Wiadomo czasami pójdzie jakaś pizza czy kebab, ale to czasami (czyt. 1 max 2 razy w [...]