[...] + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu [...]
[...] Śniadanie: - płatki owsiane na mleku + 30g białka (nie chciało mi się jajek gotować) Obiad: - kotlet z indyka plus duża ilość warzyw: ogórek kiszony, pomidor, 20g kaszy gryczanej Popołudniowy: - tutaj jeszcze raz kotlet, ale już bez kaszy, plus warzywa j.w. Wieczorny: - 100g kurczak smażony na oliwie z oliwek z warzywami [...]
[...] jest to,że wg dziennika diet raczej wszystko się zgadza a tu okazuje się,że robie podstawowe błędy88-O może dlatego nic się nie zmienia?! Dodaję miske na dzisiaj...???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05953e8a042a4786b8d0994b7b12e287.png Do tego pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa suple:magneB6 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-31 11:18:55
[...] + 50g orzechów włoskich 3. 150g piersi +35ml oliwy albo makrela/tuńczyk w puszce 4. 150g piersi +35ml oliwy 5. Ser biały półtłusty 200g Do każdego posiłku jakieś warzywa pomidor/cebula/ogórek kiszony ogólnie co tam mam pod ręką. Raz/dwa razy na tydzień kupie jakąś makrele albo tuńczyka. Do tego trening FBW 3x tydzień A 5 serii/6 powtórzeń 80% [...]
[...] tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez dodatków tłuszczu. Do posiłków jem warzywka np kalafior/fasolka a do kolacji pomidor/ogórek. ale nie uwzględniłem ich w diecie. Owoce w niedużej ilości też jem Jak widać na obrazku mam trochę za mało ww i nie bardzo mam pomysł czym uzupłnić, więcej [...]
30/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzien niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bb594148af248fa9742f3265d1e86d7.png +brukselka, seler korzeń, pomidor, sałata lodowa, cebula dzięki dziewczyny za doping :-D ciekawa jestem co dalej, bo widzę, że napięcie rośnie we wszystkich dziennikach przed kolejnymi etapami. to dobrze, ze na razie cieszę się dlugim [...]
[...] to na gorze. miska * placek owsiany z bananem smazony na masle kokosowym * chilli con carne z ryzem brazowym jablko przed treningiem TRENING ciabatta + mielony + salata + pomidor + odrobina ketchupu -> NIEBO W GĘBIE! gdyby to nie bylo z pszennej maki, to bym sobie robila czesciej takie 'hamburgery' @-) gulasz z kasza (praktycznie od razu po [...]
[...] narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi;-) micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek [...]
[...] ale napewno więcej niż 3000 kcal, kurczak był z sosem, nie wiedziałem jak sos policzyć. Dużo węgli o niskim IG, białko było z jajek i kurczaka, za mało warzyw bo tylko pomidor, trochę ogórka zielonego i kukurydza. Do potreningowego wpadło mi ciasto ale dużo galaretki było w nim tak że nie bardzo kaloryczne;) Trening: - kickboxing - 60 minut [...]