pomidor

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

na początek hmmmm... ryż, jajka, makaron, tuńczyk, pierś z kurczaka, masz do wyboru, możesz po ekspermymentować np ryż z tuńczykiem + pomidor polecam

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]

[...] za mało) i ten boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki to jest porządny posiłek i tak powinna wiekszosc wyglądac IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor + ser żółty Jesli jako wedlinke masz szynke z kurczaka lub indora to jest ok V posiłek: 3 jajka gotowane + 0.5L mleka To mleko na noc moim zdaniem nie [...]

ile wazysz?! 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g - ok Płatki owsiane 120g - ok Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy półtłusty 40g/zbedny Słonecznik, nasiona 10g/ok JEDNO średnie jajko (60g)/daj 2 2. Chleb żytni razowy 100g/ok Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g/ok Szynka z piersi kurczaka 75g/pierśz kurczaka Orzechy włoskie 20g/ok 3. Chleb żytni razowy 50g/ok Szynka z piersi kurczaka [...]

1.6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 10g Jaja kurze 120g 2.11:00 Chleb żytni razowy 120g Pomidor 120g Orzechy włoskie 20g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g 3. 14:00 Chleb żytni razowy 120g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek [...]

Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]

[...] mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g dodaj warzywa i 15g oliwy z około treningowego 16:00 Makaron [...]

7.00 Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka Kajzerka z serem i dzemem 11.00 Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek 14.00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 16.00 twaróg 150gr z dżemem /jabłko 18.00 -19.30 trening 20.00 piers z kurczaka 100gr 20.50 tunczyk 100gr 21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana Dane w pierwszym [...]

[...] tylko uważaj też jakie jesz warzywa. niektóre zawierają dużo ww (np. kukurydza) albo białka (np. fasola) i nie można jeść ich bez ograniczeń. ale marchewka brokuł ogórek czy pomidor jak najbardziej. co do owoców to 1-2 owoce dziennie też jest ok... ale nie banan :] banan tylko przed treningiem albo przed wysiłkiem na którym się spalasz. Margaryny [...]

[...] posilek 2 piers z kury, ryz lub makaron, warzywa surowe zlane oliwa z oliwek (jezeli jest to po treningu to nie ma oliwy) posilek 3 tunczyk, bulki lub chleb razowe, pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek [...]

[...] jest jakaś efektywna w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna salatka ( smaczna jakas ! zeby [...]

ja to biore 3 kanapki duże lub 3 bułki z szynką, pomidor, ogórki, ser do tego jem śniadanie i mi to wystarcza, trening robie zawsze na wysokim poziomie nie czuje żadnego zmęcznie nawet jak mam w-f

[...] Protein 80 - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 [...]

[...] 20 g Whey Protein 80 - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 [...]

[...] !!! - 15.00-17.00 5. Posiłek - godzina 17.40 - odżywka gainer (1x100g) // b:30g w:59g t:2g OK 6. Posiłek - godzina 18.20 - ryż (1x100g) - pierś z kurczaka (120g) - pomidor (1x150g) // b:42g w:85g t:6g Ok 7. Posiłek - godzina 20.00 - białka z jaj (4x40g)/jajka daj do sniadania (cale) - pierś z kurczaka (50g) // b:38g w:1g t:2g lub [...]

[...] przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp -Dodaj piersi z kurczaka. -Z węgli to przede wszystkim: ryż pełnoziarnisty oraz makaron pełnoziarnisty. -Dużo, dużo warzyw. Do każdego posiłku w zasadzie. Sałata, ogórki, pomidor, papryka, kukurydza, zielony groszek, kalafior, brokuły. -Mleko ograniczaj.

Dieta nawet nawet, lecz nie podliczyłeś ogółem ile ci czego wyszło w końcowym wyniku. Teraz jeżeli do czegoś mam się doczekić to mógłbym do ostatniego posiłku, zamiast 3 jaj dał bym 150G Sera Twarogowego Półtustego. Jedz więcej warzyw nie tylko takie jak ogórek czy pomidor ale różne różniste warzywa. ! pozdro

[...] - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 60 g pomidor 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 100 g sałatka warzywna 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan 21:00 [...]