pomidor

[...] podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g schabowego+ogórek 4.sałatka jak w posiłku 2+plasterek swojskiej [...]

dzis podobnie jak wczoraj dwie sesje rowerka po 60min micha: 1.4jajka+siemie+pomidor 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórek,rzodkiewki 3.200g watróbki+smalec+cebula 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+rzodkiewki+sałata zielona 5.2jajka+siemie+sałata* 6.wejda 3 jajka+siemie *ugotowałem 3 jajka ale kurde jedno było podejzane chyba zepsute i go [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 micha z dzis: 1.4jajka+siemie+pomidor TABATA 2.3jajka+sałata+rzodkiewki 3.200g łopatki+sałata+rzodkiewki TRENING ładowanie: 1.banan+50g rodzynek+kilka czereśni po 25min 100g ryzu białego+100g [...]

[...] w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 20min rowerka poxniej był drugi trening 40min rowerka micha: 1.3jajka+siemie+pomidor 2.200g łopatki+200gkapusta kiszona TRENING 3.200g łopatki+200g kapusty kiszonej 40MIN ROWERKA 4.2jajka+2żłótka+rzodkiewka+sałata 5.3jajka+sałata 6.wejda 2 [...]

[...] 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 25min rowerka poźniej tez była druga sesja rowerka 40min micha: 1.3jajka+oliwa+pomidor 2.200g łopatki+kapusta kwaszona TRENING 3.200g łopatki+rzodkiewki+sałata 40MIN ROWERKA 4.ok,170g łopatki+ogórek 5.3jajka+ogórek+sałata 6.wejda 3 jajka Zmieniony przez [...]

[...] 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 25min rowerka był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek TRENING 3.200g łopatki+ogórek 50MIN ROWERKA 4.udko z kaczki+70g piersi z kaczki+rzodkiewki+ogórek 5.udko z kurczaka+łyzka oliwy+sałata+ogórek [...]

[...] 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 25min rowerka pozniej była druga sesja rowreka 55min micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek+sałatka TRENING 3.200g łopatki+ogórek 4.4jajka+ogórek 55MIN ROWERKA 5.udko z kurczaka+ogórki 6.wejda 3 jajka Ann ja bym ja chciał widziec cały [...]

[...] łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam ciastka dzis juz sniadanie normalne weszło 3 jajka+2 żółtka+ogórki+jabłko

dzis dzien odpoczynku micha tez srednio 1.3jajka+2żłótka+jabłko+ogórek 2.3jajka+boczek+cebula 3.udko z kurczaka+siemie+pomidor 4.troche prażonych+skrzydełka z grila+jakies tam sałatki z serem feta, pomidorem itp 5.troche makreli wedzonej+2jajka oprócz tego wpadł jeszcze kawałek loda,3 cukierki, troche plauszków i 4 śliwki mam nadzieje ze bilansu [...]

[...] z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty sumienia jak podjadłem syfu... micha: 1.śniadanie: 4jajka+pomidor+jabłko - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 40MIN [...]

[...] leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 22min rowerka micha: 1.4jajka+pomidor+jabłko 2.200g piersi z kurczaka+50g kaszy gryczanej+ogórki TRENING 3.200 g piersi+50g kaszy+ogórki 4.4jajka+boczek+cebula+pieczarki+ogórki 5. j/w 6.wejda 3 [...]

[...] - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+brzoskwinia+ogórki -przegryzłem ostatni kawałek mojego ciasta kokosowego 3.3jajka+siemie+ogórki 4.łopatka+ogorki kiszone TRENING II 5. [...]

[...] Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 20min rowerka stacjonarnego micha z dzis: 1.jajecznica z 4 jajek+pomidor+troche boczku+150g chleba pełnozisrnistego 2.200g piersi+50g makaronu durum+ogórki TRENING 0d razu po białko+brzoskwinia 3.po 40min 200g piersi+50g ryzu [...]

[...] za bardzo czasu iż czekało mnie za******lanie ze zbożem, wiec tez sie troche nachodziło i nadzwigało micha wygladała tak: 1.placki(60g owsa+troche otrąb+4jajka+borkówki)+pomidor TRENING 2.100g ryzu brązowego+200g piersi 3.60g owsa+piers+białko+pekińska 4.gril( 3 kiełbaski+kromka chelba+sałatka pekinska 5.200g twarogu adzik podciaganie [...]

[...] najgorzej przy tym wiosłowaniu bo wydaje mi sie ze za jakis czas bedzie mi cięzko utrzymac chwyt a nie mam pasków;/ micha: 1."drozdzówki" te co wczoraj robiłem x2+pomidor 2.drożdżówka 3.bułka ciemna+indyk 4.200g piersi+80g kaszy+papryka TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 5.100g ryż biały+170g piersi 6.łopatka wieprzowa 7.j/w Xardero [...]

[...] 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.drożdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING 30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzyny 5.100g ryżu białego+180g piersi+ogórki [...]

[...] 4.Wycisk wąsko 3x8 8x47kg 8x50kg 8x56kg +(2kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono ROWEREK -białko+rodzynki 2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu 3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta pekińska, [...]

[...] szło WL ale mysle ze następnym razem bedzie lepiej, wioło tez narazie cięko ale mysle ze z treningu na trening bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.ciemna bułka+100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki.papryka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+połowe jabłka [...]

dzis samopoczucie juz sporo lepsze mysle ze jutro bedzie jeszcze lepiej, czułem sie lepiej to i aero zrobiłem na rowerku 35min micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki 35 MIN ROWERKA -40g białka+35g rodzynek 4.4jajka+25g orzechów+ogórki 5.makrela wędzona+2jajka+ogórki 6.wejda 3 [...]

[...] mimo tego ze nie byłem w budzie, nie miałem za bardzo kiedy gotowac i popierałem na białku -5g mono 1.4jajka+60g owsa+40g maki pełnoziarnistej+70g twaorgu+troszke dżemu+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g owsa=zmielony mix 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum+ogórki 3.50g maki pełnoziarnistej+100g twarogu+30g białka+ogórek 4.30g białka+40g [...]