[...] tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku pomarańczowego/ jabłkowego Posiłek po szkole ( często przed treningowy) 2 kanapki z białym serem + warzywa pomidor, 0,5 ogórka zielonego, 3 rzodkiewki + sałata do picia herbata słodzona 2-3 łyżeczki cukru lub herbata owocowa rozpuszczalna Obiad: 150 g gotowanego ryżu białego z [...]
[...] chciał jesc cały czas to samo (jak bym kombinował to gow.. z tego by było znajac mnie) dzis na sniadanie wrzuciłem 3 kromki chleba pelnoziarnistego + twarozek smietankowyy+pomidor na obiad 250g piersi z kurczaka 200g ryyzu brazowego pomidor+ogorek i w tym problem ze nie umiem tego jakos sensownie policzyc zrobic sobie tabelki dobowej itp jak [...]
[...] dlatego tez zdecydowałem sie na redukcję. I Płatki owsiane 70g na wodzie + jaja gotowane x5. II Pieczywo żytnie pełnoziarniste 70g, pierś z kurczaka 200g, warzywa (jakis pomidor). III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, pomidor lub ogórek. IV (Po treningu)carbo 30g + WPC 30g V tuńczyk w wodzie puszka 120g samego [...]
Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
[...] 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g SZynka z piers 50 g pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 3 Psoiłek to samo co wyzej 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza [...]
[...] oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 gr Mięso z piersi z kurczaka - 50 gr Oliwa z oliwek - 15 gr Banan bądź jabłko albo inny owoc sezonowy [...]