Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
[...] z kapusty i marchewki Łosoś świeży 200 g Ziemniaki 240 g Koperek 1 × łyżeczka 4 g Kapusta pekińska 150 g Marchew 55 g Olej rzepakowy uniwersalny 10 ml Kolacja Soczewica w pomidorach z jarmużem Soczewica czerwona nasiona suche 60 g Oliwa z oliwek 10 ml Pomidory w puszce 240 g Cebula 50 g Jarmuż 20 g Wartość odżywcza Energia 2020 kcal Białka 120 [...]
witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]
[...] białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego wrzucam płatki owsiane (2/3 szklanki) - popijam szklanką soku pomarańczowego - jeden pomidor. Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - białko jaja kurzego 160/17/0/1/78 - żółtko jaja kurzego [...]
[...] pijemy - wodę, herbaty owocowe, wodę z miodem. Jako pokarm w chorobie najlepsze są soki owocowe i warzywne, owoce, zwłaszcza cytrusowe, surówki warzywne, sok z ogórków czy pomidorów, "rosołki" jarzynowe. Jak najwięcej cytrusów (wit. C) oraz herbata z dzikiej róży. W żadnym wypadku pokarmy zwierzęce (mięso, mleko, sery, jaja). Na-tomiast można [...]
[...] choroby czy też istniejącą nadwagę lub niedożywienie. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS śniadanie:Płatki owsiane na mleku,Chleb razowy z margaryną, wędliną drobiową Surówka z pomidora i papryki II śniadanie:Kefir z grahamką Mandarynka obiad:Zupa jarzynowa Pulpeciki cielęce w warzywach z ryżem Buraczki duszone Sok owocowy podwieczorek:Jabłko [...]
Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]
[...] tego, że otaczająca nas przyroda nie jest szara i smutna, ale pełna barwnych kwiatów, owoców (to dzięki nim marchewka czy pomarańcze mają tak intensywny pomarańczowy kolor, pomidor czy papryka są czerwone itd.) Z drugiej strony niektóre z karotenoidów są prekursorami barwników wzrokowych ludzi i zwierząt, a te z kolei odgrywają istotną rolę w [...]
"Odchudzanie w okresie dojrzewania, jak to zrobić efektywnie i zdrowo?" ABECADŁO ODCHUDZANIA W OKRESIE DOJRZEWANIA Pewnie odchudzanie kojarzy Ci się z katorżniczą męką , wyrzekaniem się wszelkich przyjemności lub nieustannym uczuciem głodu? Co to jest dobra dieta? Czy według Ciebie dobra dieta to taka, na której w ciągu tygodnia tracisz 5 kg [...]
Dolegliwości i schorzenia przy niedoborach w organiźmię, które możemy zapobiegać / zwalczać za pomocą Witamin i Minerałów. Jak wiadomo, z Witaminami i Minerałami (w postaci tabl. / kaps.) trzeba postępować ostrożnie, jak i z każdym Lekiem, czy Suplementem, który może doprowadzić do nadmiaru w organizmie, dzięki któremu mogą pojawić się [...]
[...] porzeczka, pomarańcze, głog i owoc dzikiej rózy. Zapotrzebowanie dobowe: 500 - 1000 mg. Witamina K - niezbedna do prawidłowej krzepliwosci krwi. Źródło: szpinak, kapusta, pomidor oraz w wątrobie, mleku. Witamina D - wytwarzana jest w organixmie przez oddziaływanie promieniowania ultrafioletowego na skórę. Witamina ta reguluje gospodarkę [...]
[...] Sok grejfrutowy 0,1 Sok marchwiowy 1,3 Sok marchwiowo-jabłkowy 2,2 Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 1,9 Sok marchwiowo-pomarańczowy 1,7 Sok pomarańczowy 0,1 Sok pomidorowy 0,4 Sok wielowarzywny 1,2 Sok z czarnej porzeczki 0,1 Owoce Agrest 3 Ananas 1,2 Arbuz 0,3 Banany 1,7 Borówki 1,1 Brzoskwinia 1,9 Cytryna 2 Czarne [...]
[...] nerwowy. Jej brak powoduje zapalenie nerwu, choroby skóry łojotok i trądzik. Źródła występowania: Nieuskane ziarna zbóż, orzechy, banany, ryby, drożdże, śliwki, fasola, pomidory. Zalecane normy: 1,6-2,0 mg kobiety, 2,0-2,5 mg mężczyźni. Odpowiada to dwóm porcjom chleba lub klusek z pełnej mąki plusjeden owoc i pomidor. Nadmiar, czyli co [...]
[...] oliwy z oliwek Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem szklanka mleka 100 g gainera Dodatkowo bede wrzucal do tego suruwki, do kanapek dodam np troche salaty, ogoreczek, pomidor. Nie licze tego, a pozostawilem wystarczajacy zapas aby moc dodac sobie cos do przedtreningowego, potreningowego. Warzywa beda praktycznie caly czas, tylko nie w [...]