podstawa do obserwacji progresu lub jego braku to pomiary obwodów mierzone co tydzięń lub dwa w tych samych warunkach, najelpiej w ten sam dzień o tej samej porze. Drugim ważnym elementem to oczywiście lustro, bo czasami na pomiarach tego nie widać, a w lustrze widzimy zmiany, warto robić zdjęcia w tych samych pozach i zestawiać je ze sobą żeby [...]
syndrom białego fartucha to sie tak nazywa. proponowalbym przez kilka dni mierzyc cisnienie w domu kilka razy dziennie i zapisywac sobie pomiary na jakiejs kartce (data, godzina pomiaru, przed wysilkiem, po wysilku)- da to jakis obraz ksztaltrowania sie cisnienia i wyeliminuje ewentualny syndrom bialego fartucha.
Robie pomiary na takiej maszynie gdzie wpisujesz wszystkie swoje dane, stajesz na boso i robi pomiar...zawsze tam robie od poczatku przygody z siłką. Na silowni w purefitness. Podobno ta maszyna kosztuje kilka tysięcy dolarów. A po drugie widze po swoim brzuchu i "boczkach" :(
Tak jak @monkey napisał, jednakże mimo priorytetu na lustro, zwracaj także uwagę na tą wagę i pomiary w kontekście co 2-3 tygodnie. Na redu jak jesteś, to jak obwody lekko się zmniejszają lub zostają bez zmian, waga leci a w lustrze sylwetka się wyostrza, to jest scenariusz idealny i osobiście do tego bym dążył.
DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]
[...] BMR + TEA = 1813 BMR + TEA + TEF(8% z 1813= ) + NEAT(endomorfik=300) = 1586 + 227 + 145 + 300 = 2258 (WOW, dużo nie?) Wynik z wagi łazienkowej: 31% Podaruje sobie na razie pomiary innymi sposobami...okay? Dieta:) - czyli zdaje się to co jest najtrudniejsze. Zdaje się że dobrze by było żeby dieta co jakiś czas się zmieniała. Na początek muszę [...]
Osobiście jeśli chodzi o pomiary tkanki tłuszczowej na wszelkiego rodzaju wagach, to mam bardzo negatywnej doświadczenia. Popularna Tanita, kiedy byłem w formie startowej tydzień przed zawodami, pokazywała dwucyfrowy wynik, a mój zdecydowanie bardziej zatłuszczony znajomy miał rzekomo kilka procent mniej ;-). Tak więc zdecydowanie polecam Ci [...]
[...] wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze już na nizszych kcal fajnie zaskoczyć wiec na pewno nie ma co tworzyć nadwyżki na sam poczatek bo aktualne zero może już wystarczyć aby coś budowac . Prowadzić dziennik , pomiary i głównie skupiac się na sylwetce w lustrze i na zdjeciach
[...] ruchów nikt cię nie ściga na spokojnie sobie obserwować co będzie się działo, jak masa ciała będzie się zmieniała a przede wszystkim czy zmienia się wygląd sylwetki i pomiary poszczególnych obwodów bo to będzie Najważniejsze. A ogólnie jak wychodzę z redukcji to na sam początek daje dość dużą podbitkę energetyczną od razu blisko zera [...]
[...] ruchów nikt cię nie ściga na spokojnie sobie obserwować co będzie się działo, jak masa ciała będzie się zmieniała a przede wszystkim czy zmienia się wygląd sylwetki i pomiary poszczególnych obwodów bo to będzie Najważniejsze. A ogólnie jak wychodzę z redukcji to na sam początek daje dość dużą podbitkę energetyczną od razu blisko zera [...]
heh przy moich 173cm raz sie złapałem za obręcz a tak to .. czasami dotkne obrćzy palcami ale zazwyczaj brakuje mi tych 1-2cm .. wszystkie pomiary wykonałem na jednej z sal na bielanach:D
Ok w tym tygodniu zrobiłem dodatkowe pomiary więc za tydzień będę miał więcej punktów odniesienia niż biceps i pas :). Dodam jeszcze że siła mi rośnie o dziwo, zacząłem ciężko trenować. Czy to możliwe żeby urosły mięśnie i spadł tłuszcz jednocześnie? W dodatku od początku redukcji mam te 2500 więc dlatego mnie tak "kusi" obciąć dla szybszych [...]