pomiary

skoro wyliczyles zapotrzebowanie na zero na poziomie 2800kcal to zacznij sobie od 3000kcal na okres 2 tygodni, zrob pomiary ciala i zobaczysz jak sytuacja sie przedstawi za 2 tygodnie na takiej kalorycznosci

Wyciągnij sobie średnią i rozłóż na 7 dni , przy takich treningach nie ma co kombinować wystarczy zwykła średnia i obserwuj pomiary. Po 2 tygodniach powinieneś mieć jakiś obraz sytuacji czy dobrze wyliczyłeś. Pozdrawiam

Skontroluj przez najbliższe klika dni pomiary 3 x dziennie o stałych godzinach rano, popołudniu i wieczorem (i zapisuj na kartce) jeśli dalej będzie podwyższone wówczas koniecznie udaj się do lekarza i weź ze sobą te zapisane wyniki żeby miał do wglądu.

Po tygodniu "masowki" z zawyzonym zapotrzebowaniem o 400kcal pół kilo do przodu poszło Także nie wiem jutro rano będę porównywał pomiary całego ciała

A robiłeś pomiary obwodów i zdjęcia przed/po? Tak będzie łatwiej ocenić progres.

łatwo można taką maszynę oszukać, jak już to jedynie pomiary w podobnych warunkach

[...] 59cm - 58cm Pas 84cm - 84cm - 83cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm Co tu dużo mówić.. Jestem wkur***ny maksymalnie. :-? :-? Przecież to, ze poprzednie pomiary byly złe wykonane jest niemożliwe. Każda partia w dół, a waga w górę !? Dieta trzymana na 80%. Możliwe, ze jeden dzień byl taki, ze nie zjadłem tych 2400kcal, reszta [...]

Ok, zaczynam w takim razie od 3500 i obserwuje, mam jeszcze pytanie. Jakie pomiary kontrolować? Oczywiście oprócz progressu silowego? W razie czego mogę się tu radzić?

czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety.

Zjadłem śniadanie i teraz czekam do kolacji wigilijnej. Pomiary sylwetki zrobię w przyszłym tygodniu. Wesołych świąt wszystkim :)

[...] NICK: kasiaa1996 WIEK:22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 WZROST:175 pomiary OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI- 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85 [...]

[...] hantli na barki siedząc 3s 10 - Superseria bic/tric 3s 10pow - 20min cardii 4km/h pod górkę -2km z siłowni. Od poniedziałku jadę 3xtyg trening. 2xFBW + Cardio. I raz samo FBW. Gdy osiągnie wagę 110kg to odpalam słaby spalacz i po tyg, może dwóch dodam kolejne cardio. Jak osiągnie 110kg dodam też zdjęcia i pomiary :D Do zobaczenia! Pozdrawiam

Jeśli idzie ładnie do przodu to nie kombinuj za mało ale jeśli coś dołożyć to zmień te aeroby na intrewały będzie korzystaniej. Natomiast trening też można by było zmodyfikować zacząć od przysaidów, może co trening zmienić na martwy ciąg. Trzeba to lepiej poskładać i ustalić na sztywno. Pomiary robisz raz w miesiącu?

Ronie220 biorę pod uwagę to i cieszy mnie to niezmiernie jeśli faktycznie tak jest:) zauważyłem w lusterku pozytywne zmiany a waga stoi. Rion10 dlatego wlasnie napisałem żeby nie spierdzielic czegos. Pomiary zrobiłem po ok miesiącu ale teraz będę robil raz w tygodniu 2 dni po ostatni treningu silowym z ranca żeby opuchlizny nie mierzyc [...]

Głodówka plus pomiary masy ciała nie są odpowiednie w celu kształtowania sylwetki. Zacznij jeść, a nie się głodzić. Poza tym kontroluj obwody ciała, a nie jego masę.

proponowano mi okolo 12% tkanki tłuszczowej czyli do jakiej wagi byłoby trzeba zejść ?wagą się nie sugeruj , lustro , zdjęcia , pomiary dadzą najlepszy obraz , Wklej zdjęcie sylwetki dla podglądu i bedzie wszystko jasne

[...] że kiedy coś robię, to lubię wymierzać, a najlepszą satysfakcję czerpie kiedy coś jest zmierzone z jak największą ilością liczb po przecinku :D A jeśli chodzi o te pomiary, to nie mam pośpiechu, a największą frajdę samą w sobie sprawia mi badanie samego siebie pod tym kątem. ;] Co do pytania, to zadałem je, ponieważ też ciekawią mnie [...]

Możesz sobie podstawić do tego wzoru jako punkt wyjścia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i tyle ile wskaże to tyle jedż. Czyli teoretycznie nie powinieneś ani tyć ani chudnąć, ale kompozycja ciała może się poprawić. Po 2 tygodniach pomiary i ewentualna korekta odżywiania.

[...] równe 83kg.Mimo, że waga spadła to wracam do kaloryki 2385 bo na niej czułem się lepiej przed snem, czyli nie było ssania.Jeśli chodzi o sylwetkę, to jutro zrobię sobie pomiary obwodowe i tak jak powiedziałem zaczynam znów kolejny tydzień na 2385.Flex1976, miałeś na myśli to że obwody nie muszą się pokrywać z wagą? Czyli mimo spadku obwodów [...]

[...] tygodnie powinienem te wartości kalibrować, tak? Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-13 08:22:13 Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-13 08:22:45 Zostaw tak jak wyliczyłeś i obserwuj po 2 tygodniach pomiary i ocena sylwetki i wówczas sobie kalibruj w zależności jak ciało się zmienia. Wyliczenia są zawsze tylko punktem wyjścia.