siła w górę , wygląd bez zmian, waga stoi - okres masy

Witam wszystkich

Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło.

Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80%

Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to pęknięta stówa, to samo klata koniec redukcji 70kg x 1 , obecnie macham z wysiłkiem 70 x 7 a mój max skoczył do 95kg)

Suplementacja kreatyną (ostatni miesiąc)

Wizualnie coś tam minimalnie , góra robi się w/g osób trzecich bardziej masywna (chociaż ja różnicy nie widzę)
łapka urosła z 37cm na koniec do 39,5cm obecnie

od miesiąca jak trzymam się diety waga poszła w górę ledwo 2kg a pas +1cm. (generalnie nie wiem na ile te 2kg są miarodajne bo mam duże skoki wagi rzędu 1,5kg w ciągu tygodnia.)

Czy mam obrany dobry kierunek czy może pas idzie zbyt szybko w stosunku do przyrostów?

Docelowo chciałbym robić masę do marca a pózniej znowu dłuższa redukcja by usunąć resztę brzucha (redukcja była roczna, powolna i nie mam wiszącej skóry)

Trening 3 x tygodniowo po uczciwej godzinie + praca fizyczna.

Kalorii dziennie wchłaniam w zależności od uczciwości podejścia do diety od 3700 do 4500 ( wyliczone mam 3800, wszystko co jest nadmiarem pochodzi ze słodyczy jak są dni słabości lub reset psychiczny)





Zmieniony przez - baryła86 w dniu 2018-12-14 15:56:07

Zmieniony przez - baryła86 w dniu 2018-12-14 15:56:45

Rzadko sami widzimy efekty bo patrzymy na siebie średnio kilka razy dziennie, to dlatego te ciotki zawsze mówią jak sie zmieniasz :D Generalnie łapka fajnie podskoczyła, a jeśli razem z tym nie poszły kilogramy to znaczy że albo robisz rekompozycje, albo ważysz się jakoś dziwnie :D
2cm w pasie w miesiąc, jeśli dobrze rozumiem, to dośc sporo ale może wynika to zmiany z redukcji z amla iloscia jedzenia do masy gdzie zarcia jest duzo i wiekszosc to po prostu żarcie we flakach :) Nie przejmuj się póki co, miesiąc to za mało aby uznać czy masa idzie w dobrym kierunku, jeśli idzie siła, obwody idą to niech KG stoją, one też ruszą bo jak idą obwody to i wiecej wazysz.

czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety.

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej trzeba się liczyć z tego typu efektami. Po redukcji miesiąc na zerowym lub lekko dodatnim bilansie kcal i dalsza redukcja, a nie budowa masy.

czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety.

Waga : teraz 98,4kg / miesiąc temu 96,6kg
łapa tak jak pisałem poszła 2cm i tego się trzyma
Udo + 1,2 cm (nie wiem jaka jest granica błędu)
Pas + 2 cm

Miałem przestój w treningu ze względu na drobny uraz (jakiś tydzień ) ale kolejny siłowy rekord to wycisk na płaskiej : było ponad tydzień temu 80kg x 3 a teraz udało się zrobić 80kg x 4 ( przy kolejnej próbie podniesienia zabrakło mocy by wypchnąć z martwego punktu)

Proszę o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku patrząc na powyższe i wyniki siłowe które pną się w górę

Będę miał chwilę to wstawię foty


Domer wszedłem na masę ponieważ wyglądałem i czułem się strasznie, pomijam apspekt wizualny ale zawroty głowy, demotywacja ze względu na to że wszystko stanęło, ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie etc . To przeszkadzało już mi w pracy. Tak jak pisałem chciałbym do marca to pociągnąć i znowu redukować (tym razem mądrzej)


Zmieniony przez - baryła86 w dniu 2018-12-17 06:55:22