pomiary

[...] 1 surowa marchewka, pomidory, pomidory z kartonu, cukinia Zjadłam jeszcze trochę polędwiczki wieprzowej, więc dociągnęłam białko do 100g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a00292006654880b01034e1192f6aaa.png A, jeszcze dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/160f107b93ca4265ac89841f6bced929.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-19 22:26:46

Za chwilę wkleję jeszcze pomiary. 26.08 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kiszona kapusta, grzyby Tej karkówki nie zjadłam od razu, tylko na raty - dokładałam do posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25f0f6006ad48839df16b8574c5fd6f.png [...]

24.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: Miska nieliczona, czysta, raczej przejedzona niż niedojedzona %-) - nie umiem jeść na czuja (więc już nie będę). No ale mama zrobiła bigos ;-D... 1. płatki owsiane, mandarynki, 2 jaja 2. bigos, kasza jęczmienna, śledź smażony 3. bigos, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao, chleb razowy z masłem [...]

[...] ciągu dnia zasnęłam i obudziłam się na krótko przed wyjściem na siłownię, przez co nie dojadłam płatków owsianych z 3 posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d32014c40448daafe685ad9d30643a.png I jeszcze pomiary, o których ciągle zapominam...: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d8b93df4cf4a00b627cc6ea07e6e19.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-03 10:38:00

[...] ktoś, kto znalazłby chwilę, żeby je ocenić, to proszę, żeby tu napisał, to wstawię linki. A jak nie, to może w spamie poproszę dziewczyny o fachową poradę :-). Aha, kurczę - pomiary... Mam z zeszłej niedzieli, kompletnie zapomniałam wstawić @-|... Ale swojego kompa będę mieć dopiero w pon, więc wtedy wstawię i zaległe, i aktualne. 17.11 Trening B [...]

[...] dużo lepiej, poprawniej. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brukselka, cebula, papryka, przecier pomidorowy, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/416f29ec225544679af80796fffa2929.png I jeszcze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/873e6beac39d48029073ce8487573fc0.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-03 15:44:59

08.02 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pieczona marchew, brukselka, papryka Dziś obiad rodzinny - na początku liczyłam, ale że trudno mi było oszacować ilości, to odpuściłam. Węgle i białko przekroczone, ale tłuszcz na pewno poniżej tych moich 100g. Aha - czysto oczywiście :-). 1. naleśniki (45g mąki [...]

01.03.15 OFF Dzisiejsze pomiary: SFD/Images/2015/7/26/6a6e0245008f438d87d42f968e8304fa.jpg SFD/Images/2015/7/26/3035b0636c7c48c38962d69978f3614d.jpg Waga na plus, reszta na zero. Poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę czy dodać kcal czy tylko zastąpić posiłek B+T na B+W. Dziś wyszło 210g B; 65g W; 130g T. Razem 2300kcal. Od wczorajszego popołudnia [...]

[...] czegoś na kształt High Intensity Cardio, czyli trzymania tętna cały czas na poziomie 90-95% maxHR przez ~15min. Może kiedyś próbowaliście takiego rozwiązania? Dzisiejsze pomiary. SFD/Images/2015/8/3/e1163f54cdff450cafe3bdf14c0eb93f.jpg SFD/Images/2015/8/3/108b13e2937249b58dae9116e6475e32.jpg Waga skoczyła do 69, ale to pewnie przez zwiększone [...]

[...] po treningach a reszta wolne. Cukier właściwie tylko z owoców. Zero ochoty na W i straszne parcie na tłuste. Życie jest jednak pokutą :)) Rozkminy :-? Cotygodniowe pomiary. https://lh4.googleusercontent.com/-KpKD6zqn1d0/VSn8t6PUecI/AAAAAAAAAcU/eXFa08cvP3U/w540-h191-no/cm%2B12.05.15.jpg [...]

[...] temu nudy :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+W; B+W B – 260; T – 125; W – 185; 2780kcal W skali tygodnia wyszło: B – 253; T – 160; W – 215; 3400kcal Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary nie zachwycają, bo jestem na 0/- {{:-( https://lh6.googleusercontent.com/-K1Trkesncyg/VTNOOk4DrBI/AAAAAAAAAgM/dBehsCr5lrM/w508-h221-no/19.04.15%2Bmm.jpg [...]

26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

[...] dam do pieca w HIIT. Dieta B+T; B+T; B+W B – 200; T – 122; W – 65; 2200kcal Dieta też z dvpy. Musiałem nadrabiać orzechami i WPC. Poglądowe foto z ostatniego treningu. Jutro pomiary. https://lh6.googleusercontent.com/-qYoZUqs7gGg/VUUe8Lb6T7I/AAAAAAAAAk4/W7CliVxK1RQ/w237-h699-no/IMG_20150430_091049.jpg [...]

[...] słabsza micha w związku z lekkim przeziębieniem. Trudno mi coś powiedzieć o tak szybkim ucięciu W. I tak czułem się do dvpy przez zapchane zatoki:-| Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary. https://lh5.googleusercontent.com/-FNuIcRD2cCc/VUW7SL0iB4I/AAAAAAAAAmA/ojnEgJGAf4k/w510-h171-no/mm%2B03.05.15.jpg [...]

[...] już teraz mogę powiedzieć, że to zejście na 3 tyg z 3600 na 3000 z mniejszymi W okazało się dobrym wyjściem. Trochę odpocząłem od wiecznej masy 8-) Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary. https://lh3.googleusercontent.com/-hh5f2PTMff8/VU9X0KSxucI/AAAAAAAAApQ/hbKJ0tafL4U/w510-h188-no/mm10.05.15.jpg [...]

16.05.15 OFF Dawno nie miałem off. Cały dzień w robocie, więc już bez ochoty na cokolwiek. DOMSy na klacie, tricepsach, barkach, czworobocznych, ale to najszersze i przód barków mnie wykańczały przez cały dzień. Prostowniki po MC poczułem dopiero wieczorem. Jutro HIIT w plenerze :-D Dieta B+T; B+T; B+T; B+T B – 202; T – 126; W – 65; 2200kcal [...]

[...] W – 82 (1,1); 3100kcal Więcej o 100kcal niż tydz temu, czyli właściwie mało się zmieniło. Ale teraz było 5DT a czasem nawet 2 treningi dziennie. Rozkminy :-? Jeszcze poranne pomiary. Chyba trafiłem na zły dzień na nie, bo jestem strasznie zapchany po wczorajszej (dość obfitej) kolacji o 1 w nocy... [...]

[...] ładowania. Lepsze nabicie, waga +1,2kg, ale pompka w sumie ta sama. Zdolności wysiłkowe i regeneracja bez zmian, czyli zmiany typowo kosmetyczne. Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh4.googleusercontent.com/fbwsgyDhz7YPCFSt73R1yE1z7OUTQn4iiEAFqSHf0Ho=w383-h166-no [...]

[...] i trochę ananasa. W skali tygodnia wyszło B – 230; T – 174; W – 132; 3100kcal Realnie jakieś 3000 ale pal licho. Co tydzień coraz mniej }:-((( Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh5.googleusercontent.com/z1ykQ4XdJJjJl4fM4X0yjoBQ81iDE6DCXM3B-Ty7Wjg=w384-h166-no [...]

Jakby któraś lady nie była pewna jakie ma mięśnie w swoim człowieku, to polecam moją wczorajszą wytrzymkę. Bolą mnie wszystkie członki - poszło sprawiedliwie po całości %-) http://img13.imageshack.us/img13/2907/pomiary.jpg