pomiary

ty ty kombinujesz, ale dobrze dobrze dawaj dalej :-)) pomiary zobaczymy i jakby co będziemy dodawać tu i ówdzie do miski ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-19 09:29:03

możesz dać mniej białka ale nie musisz 2g to rozsądna ilość jak zmniejszysz to możesz dodać węgli albo fatu co zrobisz będzie dobrze daj sobie 2-3tygodnie i wówczas zrób pomiary

Nie znałam takiego sposobu, spróbuję dzięki :) dzisiejsze pomiary-coś mi ta talia nie pasuje chyba się walnęłam przy pomiarze i biust też źle pomierzyłam za pierwszym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf4006aa20442a39ef5ace09cc3a437.png Wieczorne ćwiczenia to ambitny plan czyli miękkie nogi ale ja jestem za cienki bolek na takie wytrzymki i dotarłam [...]

Trzeba obserwować wage i robić pomiary. Jak na początku będzie leciało bez problemu spalacz będzie niepotrzebny :)

TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]

22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]

ćwiczę ćwiczę :-)) w następnym tygodniu myślę, że zrobię Ci niespodziankę na priv na razie zrobiłam pomiary i mam focha

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b212bdc04404ce3a5777bf807fd4388.jpg Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed [...]

[...] korzeniowymi, strąkami, ziemniakami i kukurydzą) nie wliczaj i jedz te min 500g dziennie :-)) Mięso ważysz przed czy po gotowaniu? Bo 60g to takie okruszki na talerzu %-) Słonecznik wymień na inne pestki/orzechy - włoskie, migdały, brazylijskie. Staraj się by każdy posiłek składał się z białka, węgli i tłuszczu. I jeszcze podaj brakujące pomiary.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a7de476ff542fd8b4ffbab4545434d.jpg PODSUMOWANIE 10 TYGODNI R(E)WOLUCJI zdjęcie ewolucji (od prawej) KWOKA 08.13r(czego ja się nażarłam??że mnie tak wybrzuszyło)-->Kwoczka 01.14r(choć postawa jak pingwinek)--> (K)foczka 03.14r Żeby było zabawnie i żebym się nie nudziła dostałam trening , z pierwszych edycji konkursu [...]

Czekam w takim razie na pomiary:-)

Dzisiaejsze poranne pomiary: DATA 24.03.2014 WAGA CIAŁA: 147,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 49 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 67 OBWÓD UDA 3 [...]

[...] na słodkie ,ale ogólnie na węgle i nie wiem jakbym sobie poradził jakbym zaczął od 30g węgli psycha by siadła mi raz dwa,a efekty w postaci palenia fatu podejrzewam, że by były takie same w piątek mam pomiary pierwsze wiem że waga zleciała,ale to nie wyznacznik ale wiem że pas też bo widzę po spodniach a w piątek zobaczę gdzie i ile zleciało

[...] łączyć aeroby i siłowy tuż po sobie? Czy raczej nie powinnam? Mam możliwość chodzenia za darmo na uczelni i chciałam wykorzystać na maksa. Później wrzucę jeszcze aktualne pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4b3fc58cf234ca1b8d0011153e15fab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bc695ada58434eb9a463125a7a6ea1.JPG [...]

[...] na pomiarze BF - wyszło 17,3% czyli 0,2 % więcej niż 3 tyg temu. nie stresuję się bo widzę zmiany;-) waga spadał z 86,6 na 84,2. dzięki wam traktuje z przymrużeniem oka te pomiary. biorąc pod uwagę że woda mi spadła z 52,7 na 51 to wiem że w rzeczywistości kręcę się koło 15% Tutaj to ja jestem zielony - jak to obliczasz z tej wody? Co w takim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0b71dcf6dba44c84966a5f49ea27eb71.jpg Kontrolne pomiary Waga: 80,8/ -0,4kg Pas: 84/- Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio Pomiary kontrolne: - waga 78,3 - pas 85 - biceps 40,5 :) rośnie SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

Pomiary data: 24.02/ 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03 biust: 90cm/ 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm pod biustem: 82cm/ 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm talia: 69,5cm/ 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm pępek: 74cm/ 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm udo: 56cm/ [...]

Wrzuć zdjęcia z postawą napiętą od przodu i tyłu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie "na masie" 3200 tzn., że dodałeś jakąś liczbę kcal już tak? Żurawina suszona jest dosładzana, możesz spróbować żurawiny niedosładzanej, do kupienia w internecie. Masło orzechowe możesz robić sam w domu - wyjdzie Ci produkt o dużo większej jakości [...]