Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]
[...] zjadłam 1 domową drożdżówkę z serem żeby dostarczyć szybko trochę cukru. Pewnie wyszło stąd więcej węgli dziś i za mało białka. Kolacji już nie jadłam, nie mam apetytu. Rano pomiary. Ale nie wiem czy są tak wiarygodne, jestem mega napuchnięta, szczególnie w okolicach brzucha. Zdjęć dlatego też dzisiaj nie było. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: [...]
Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g [...]
[...] marchew, kalafior, brokuł, brukselka, cebula, cytryna, czosnek Napoje: woda, herbata zielona z imbirem i truskawką /SFD/Images/2016/2/21/83ab1e7c104248b8aaf86dcaf5112736.png Plus jak co niedziela pomiary. Waga w górę a obwody w dół /-)_ /SFD/Images/2016/2/21/53356585e29241faabcf1e1c5300ab8c.png Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-21 20:01:48
Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
u mnie najbardziej w gore idzie wlasnie w polowie cyklu, boto czas owulacji. powtorz za kilka dni pomiary jeszcze, Wizualnie jak? moze po dolozeniu aerobow nie regenerujesz sie wystraczajaco.
D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]
D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]
A no to dobrze :-) bo też miałam pisać, żeby trochę równomierniej makra rozkładać, bo w tabelce to wygląda jakbyś 40g zjadła w jednym posiłku ;-) jak teraz wskoczyłaś na siłowy to zrób po tygodniu pomiary. Jak się czujesz na tak niskich ww?
Odpowiadając na pytanie dotyczące aerobów - Na razie uporządkuj miskę i zaadoptuj do treningów. Daj sobie chociaż 3-4 tygodnie żeby wpaść w rytm, co tydzień lub rób pomiary lub zdjęcia, obserwuj co się dzieje i dopiero później wprowadzi się jakieś zmiany. Nie wszystko na raz :-)
Tak jest! Miska będzie czysta,warzywa ograniczone a aeroby tylko w dni wolne od trenigu :-) Jutro wykonam pierwsze pomiary więc zobaczymy co się zmieniło przez tydzień
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
Trening B Tydzień 4 3x10 W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]