[...] 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 + 15min rozciągania dieta: szpinak, pomidor napoje: 1,5l wody, 2x herbata biała, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: multiwitamina ostatnio brak czasu na liczenie diety, ale utrzymywana jest czysto i na tyle sporo aby głodną nie chodzić, kolejny tydzień [...]
06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona [...]
[...] :-)) DZIEŃ 13 DIETA: Dziś wracam do założeń, makro i kcal w porządku, może trochę za dużo żurawiny i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png [...]
07/10/2013 Trening: Trening funkcjonalny; Miska B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa + pomidory, cebula, ogórki i zobaczymy jakie jeszcze warzywo do wieczora wpadnie Cały czas zastanawiam się nad tym przysiadem - bo cały weekend z nim walczyłam, sporo ćwiczyłam i widzę progres, ale muszę być mocno dogrzana i rozciągnięta w [...]
[...] ale nie miałam dobrych butów, dodatkowo gacie mi spadały i jeszcze ten Achilles mini bo mini ale czuć. warzywa: brokuł,seler naciowy,pomidor napoje : woda, herbata zielona, pokrzywa suple: tran, multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f03359fd959e4632bf61ca68fea7bcc6.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-07 15:17:11 Zmieniony przez - KWOKA w [...]
07.10.2013 DNT dzień 31 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor, kalafio II - wół, ziemniaki, jabłko III - wół, ziemniaki, [...]
Poniosło mnie po tych pomiarach i wrzucam miskę na dziś, jest to dzień 14. DZIEŃ 14 DIETA: plus - woda - zielona herbata - pokrzywa, skrzyp, multiwitamina Ze składników owsianki planuję zrobić omlet, podobnie jak wczoraj ;) TRENING: bieżnia, przeplatane 6,5 km/h z 6,1 km/h przy wzniesieniu 2. Łącznie 60 minut, wieczorem stretching. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Big_T_i29668_d380x380.jpg Opis - Wspomaga budowę mięśni i rozwój siły - Pobudza produkcję testosteronu - Pomaga zminimalizować estrogen - Wzrost libido Big T jest "całkowicie naturalnym" boosterem testosteronu, który jest oparty na badaniach. Zaprojektowany do działania pomagając modulować poziom testosteronu i [...]
[...] Plank 27,02 i 16,7 - chyba łapię planka coraz lepiej, bo czasy coraz niższe, a wykon coraz cięższy%-) Rozciąganie, Mawashi Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Saida 1. Postaram się nagrać i puszczę na pw, ale może to trochę potrwać, bo nigdy tego nie robiłam i [...]
[...] z katarem i boląca głową, okropnie się robiło, nie mam siły podskakiwać, a moje pompki były trochę sflaczałe :-P micha czysta warzywa: pomidr, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł suple; omega3, tardyferon-fol, napojel zielona z rozgrzewaczami, pokrzywa, rumianek, kawa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f79bc6cf244440b9c548fc2d77a0e60.png
dzisiejsza miska i trening warzywa - fasolka zielona, pomidor, pieczarka, ogórek, papryka suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, magnez, pokrzywa woda, kawa, 02 pażdziernikapomyliłam trening, Nie wiem jak czytałam ale jakos wyczytałam ze w 5-6 tygodniu nalezy dolozyc 4 obwód, więc dołożyłam}:-( mało tego, po każdym cwiczeniu dołożyłam 60 [...]
[...] Trening dał w kość. Nie miałam chęci (siły?) na aero, ale próbę zrobiłam (4 min. bieżni:-D ) Micha: z ogłoszeń- mam wagę kuchenną! :-D wreeeszcie!!! Nie muszę już odmierzać makaronu na oko |-) +tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 2 zielone prawie 3l wody pomidory, papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d77c5e23584398967902dba912f3ad.png
[...] 108 g (26%) ww: 179 g (44%) tł: 54 g (30%) 09.10 dostarczono 1617 kcal b: 112 g (27%) ww: 161 g (39%) tł: 61 g (33%) warzywa: kalafior, marchew, burak, brokuł picie: woda, pokrzywa, anatol, herbata, rumianek suple: kombucha, kefir Trochę obniżyłam tłuszcz i podbiłam ww i białko ich kosztem, co by mnie głód nie łapał. Sprawy żołądkowe się [...]
Dzień 10 DNT 1800 BWT 120/170/70 +tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 4 zielone, 1,5 l wody +szpinak, pomidory, papryka, 2 marchewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5283be4d33d64e9f964ab3732f450139.png Moje uwagi: *mam już wagę 8-) i okazało się, że do tej pory jadłam za dużo płatków. Przyjęłam, że na mojej łyżce zmieści się 10g owsianych, a mieści się [...]
08.10.2013 DT dzień 32 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 212 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, papryka, kalafior II - wół, ziemniaki, dynia, kalafior, pomidor, [...]