podsumowanie

Trening 11 (11) (29 listopad 2011) Czas trwania: PUSH II Martwy Ciąg (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x12(Ostatnio 75kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x9 (zakręciło mi się we łbie i się wyebałem) 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) +20kg x12 +25kg x12 +30kg x12 Szrugsy-targetowe (2 serie) 50kg [...]

Całkiem fajnie to rozłożyłeś. Coś czuję, że zaliczysz kolejny ładny spadek. Lekka modyfikacja na pewno nie zaszkodzi, bo odzwyczajasz organizm od reżimu Czekam na następne podsumowanie. Mi waga wreszcie znowu ruszyła. Nie wiem dlaczego trzymałem sporo wody. Obwody spadały, ale waga stała. Ja obecnie od sierpnia zrzuciłem jakieś 16 kg. Docelowo do [...]

Trening 10 (10) (28 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut PUSH II Przysiad ze sztangą z przodu (2 serie) 25kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Floor Press (Rampa 10) 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Pompki z nogami niżej (3 serie) +10kg x10 +20kg x10 +20kg x10 Wyciskanie żołnierskie (2 serie) 20kg x10 35kg x8 35kg x8 Francuz leżąc (2 serie) [...]

siemka Cocta - już się wypowiadałem na ten temat Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie;-) http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu [...]

[...] 2. Dzisiaj był trening numer 13, ale zaliczam go do wyjątkowo udanych. Cieszę się, że wstrzymałem się z kreatyną. Zrobię jakieś małe podsumowanie pod koniec tygodnia. UWAGI do treningu: 1. Zarzut wyszedł mi wyjątkowo lekko. Mógłbym spokojnie dołożyć jedno czy dwa powtórzenia. 2. Przysiad- 7 razy [...]

Podsumowanie, 28.11.2011 Nadszedł czas, aby podsumować te dwa miesiące treningów wg. zmodyfikowanej metody Mawashiego. Tak jak podejrzewałem udało mi się osiągnąć wszystkie postawionego przed sobą cele. Priorytetem było zwiększenie wagi ciała. Gdy zaczynałem wynosiła ona ok. 72kg. W dniu dzisiejszym ( rano na czczo ) waga wskazała 76,7kg. Sama [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

[...] 3-4 osobową. Każda osoba ma inną sylwetkę, więc oceniać będziemy ogólną przemianę. Żeby nie było później, że w trakcie 'testu' komuś odechce się pisać relacji. Mam kilka ciekawych pomysłów, szczególnie na końcowe podsumowanie :). W środę przychodzi do mnie aparat oraz prop+hcg na koniec, planuję cykl masowy, 4-dniowy split+aeroby potreningowo

czekamy na końcu na podsumowanie

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 [...]

[...] T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - [...]

[...] vit C, enzymy trawienne (końcówka) leucyna ZMA (biorę 2/3 dawki). +Tran, wiesiołek, _____________________________________________________________________ Bonusowe podsumowanie spadków po 2/3 konkursu. (Krewetka nie powstydziłaby się podobnej tabelki ;-) ) -na niebiesko spadki łączne z 9 pkt ciała w danym tygodniu -na czerwowo te same [...]

DZIEŃ 4 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fce8105e99a4703a1061875280e82a5.JPG Posiłek 2-4 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1a5caa1ddb04988b58f33a987d47c99.JPG Posiłek 5 Pizza z piersią z kurczaka Tutaj taki mały 1 czit [...]

piękne podsumowanie "Z drugiej strony nie ma co robić zbędnej tragedii - walka miała wymiar regionalny, nie wpływa na znaczące rankingi. Takie rzeczy się zdarzają" ale tego mase jest http://sport.gadu-gadu.pl/5679601626812239023/szef-ksw-nie-wiem-dlaczego-pudzian-wygral

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień VIII ( :)) ) AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 18 h godzin fitnessowo-tanecznych (8 h intensywnych, reszta lajcik) -> 4 x callanetics MISKA DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal SUPLEMENTACJA: Whey 100 Olej MCT, ZMA (już się kończy) L-Leucyna [...]

Z pełnym niepokoju sercem wklejam zdjęcia i tabelkowe podsumowanie 3 miesięcy. Niestety słońce dzisiaj nie dopisało, w związku z czym jakość zdjęć niezbyt. Cóż mogę napisać... Dysproporcja nadal jest, myślę, że po prostu będę musiała popracować nad rozwojem górnych partii, tak aby mogły jakoś dogonić dół. Ogólnie przyjemne były te 3 miesiące. W [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

affan33- dałes mi do myslenia tymi kompleksami;) Kolego bo warto:-) KUBINHO plan mam taki ze przed świętami kończę ten cykl i wtedy będzie podsumowanie i foty :-), jest dużo fot z poprzedniej redukcji :-) janusz121 Jest poprawa wydolności od tych kompleksów? jest na pewno to widać po wypiskach moich Na prawdę warto Cocta - no masz [...]

[...] ;-) Wymiary na dzień 11.11.2011r: (Zamieszczam te sprzed 2 tyg, gdyż na obecną chwilę nie dokonuję regularnych pomiarów, dopiero po miesiacu od rozpoczęcia planuję małe podsumowanie. WAGA - ~95kg UDO - 62 cm ŁYDKA - 44cm PAS - 96cm BRZUCH - 101cm KLATKA - 103cm BIC - 34 z napięciem 37cm Dziennik założony po to aby udokumentować sobie swoją [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]