podsumowanie

DZIEŃ 123 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 832,8 kcal b: 219,2 g (31,0%) ww: 271,7 g (38,4%) tł: 96,6 g (30,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Żeby nie było, że się poddałem czy coś z tych rzeczy :) Absolutnie nie! Ładuje akumulatory, regeneruje się, ale też lekko trenuje. Dzisiaj trening na [...]

DZIEŃ 130 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wracam ze zdwojoną siłą. Co ma być to będzie. http://imageshack.com/a/img912/2163/971TVa.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Po dwóch tygodniach odpoczynku i [...]

DZIEŃ 131 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING http://imageshack.com/a/img674/630/HQqRev.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Po wczorajszym treningu cała góra obolała - mega przyjemny ból ;) Po wczorajszej [...]

[...] tu obecnych :) Tym bardziej, że ostatnio naczytałem się na temat, "nie kulturystów" na tym forum, więc póki co prowadzę swoje skrupulatne rozpiski, wypiski itp :) Wrzucę podsumowanie miesiąca :) Ale wszystkie interesujące mnie dzienniki czytam na bieżąco :) Kulturystyczne Forum Dyskusyjne znajduje sie pod innym adresem www. Jak sie co komu [...]

Tak, wszystko idzie dobrze :) Myślę, że około poniedziałku skrobnę jakieś podsumowanie sierpnia :) Bez spektakularnych efektów na wadze, ale w lustrze wydaje mi się, że jest dużo lepiej. Wracam powoli też do biegania :)

DZIEŃ 144-150 - tydzień 35 1. ODŻYWIANIE LC 2. SUPLEMENTACJA DNT: Spalacz: 1x2 Booster test: 2x1 DT: Spalacz 1x2 + 3x PT Booster test: 2x1 3. TRENING Ubiegły tydzień - wypiska z moich notatek. Dodatkowo running :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/908/f0IUIZ.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Zmienia się moja sylwetka, zmienia się moja kondycja, [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

DZIEŃ 179 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

DZIEŃ 184 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 032,8 kcal b: 200,7 g (39,5%) ww: 104,4 g (20,6%) tł: 90,2 g (39,9%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 Zioła 1x4 3. TRENING Dzisiaj dzień bez treningowy, ale nadeszła chwila wykorzystania tego co zbudowałem, czyli jakieś tam siły, wydolności i kondycji. Otóż będąc w domu na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

Koniec Spamu ! Mistrz wrócił ! Dzięki Grrubas ze wpadles ! o tobie też pamietam stary ! Aylar miło ze są ludzie ktorzy od początku kibicują ! przy wolnej chwili poczytam też twój dziennik ! adzik123 a co drogo za wejscie ? mi sie siady przodem porypaly z zercherami. Mi caly czas o zerchery chodzilo tylko nigdy tego tak nie nazywalem. b/t/w - [...]

Podsumowanie Dnia 2 - 06.03.2010r Cwiczenia : 5 serii 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow Dieta : monotonna dzis okropnie i oparta na jajach. 1. 3 jaja + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva 2. ---------------//-------------------------- 3. 2 jaja + [...]

Podsumowanie 19 marca 2010r miałem skoczyc dzis na siłownie ale niestety nie wypalilo. bylem zmeczony po zawodach w uniHokeja wiec sobie odpuscilem. przez ostatnie dni micha oparta na kuraku , jajach , durum , grahamie , serku wiejskim i owsianych czyli tak jak planowałem dzis zrobilem TABATE a jutro odwiedze siłownie. Dołoże do pieca i troche [...]

Powracam do działu 35+ Postaram się w miarę na bieżąco prowadzić dziennik treningowy. A na początek krótkie podsumowanie 3 miesięcy mojego "masowania" Dane antropometryczne: Waga: 80,0kg / 89,3kg Pas: 83cm / 88cm Ramię: 38cm / 40cm Klatka: 107cm / 113cm Udo: 57cm / 64cm Łydka: 38cm / 41cm A zdjęcia: [...]

05 – 06 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/6/5/c3253a8eac0241b7a9f37539e371f33a.jpg 9.00 75 płatków owsianych + 5 białek + be fit + truskawki 12.00 serek wiejski + truskawki + orzechy + wafle ryżowe /SFD/Images/2016/6/5/7d735241f6de43c3aaf678ac9788d95c.jpg 15.20 kisz z mięsem mielonym i oliwkami /SFD/Images/2016/6/5/b5e49a11d90c4d9a8c925351852bff10.jpg [...]

12 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/12/3c61cc4183514f00b74147cdcc2db079.jpg 9.00 twaróg + razowiec + oliwa z oliwek 12.20 75g owsa + 4 jaja + truskawki /SFD/Images/2016/6/12/31ae165f7357449abc3a7b890b05e363.jpg 15.00 roladki z kurczaka + ziemniaki + mizeria 19.00 tuńczyk + sałata + razowiec [...]