podsumowanie

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 88,8kg (-0,8kg) Talia - 84cm (bez zmian) Znów postęp mimo tylko 2 treningów siłowych w trakcie tygodnia. Muszę się teraz wykurować i brać za żelastwo, bo jakoś wydaje mi się, że się trochę obijam. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-10 13:07:31

Podsumowanie: Z koleżanką pół-lesbijką %-) \-) a raczej @-) orgazm w gebie \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-10 19:56:59

Dzień 23 DT Podsumowanie Pas: Było 106 cm jest 105 cm Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 [...]

[...] - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w czwartek bo mam delikatny zapierdziel w szkole :/ Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cda5a4833a0745bb90873c8827eaf255.png

siema, mineły 2 tygodnie takze czas na małe podsumowanie: -zmniejszylem okno zywieniowe do 4h -dodalem 1-2 treningi aero w tygodniu rano na czczo - treningi silowe staralem sie wykonywac rano na czczo (1-2 na 3 w tygodniu) Delikatniusio cos ruszylo, ale dalej jest do dupy, tak wiec po 2 tygodniach od wprowadzenie wyzej wymienionych zmian: -klatka [...]

no dzięki dziewczęta fajnie tutaj z Wami posiedzieć /-)_ to co jeszcze napiszecie ciekawego buuuuuhahah na podsumowanie w każdym razie i jakieś super foty nie ma co liczyć }:-(

DZIEŃ 72 (wpiska za wczoraj) Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 15p - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p - Tył barku 3s 20p - Francuskie wyciskanie 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Podsumowanie postaram się zrobić jeszcze dziś wieczorem :-) Dieta: [...]

Zasluzylas:-)) Jest naprawdę dobrze, bardzo dobrze. Super przemiana. Lepsza od niejednej małolaty. Pięknie. Brawo!!! Jestem pod ogromnym wrażeniem. niesamowicie sie ciesze:-) Po weekendzie poczytam wcześniejsze wypiski, bo teraz zdążyłam tylko podsumowanie.

Jutro będze podsumowanie diety :))

[...] mnie zostanie :-( Masa raczej nie wchodzi w grę a więc może rekomp ? Co o tym myślicie? Liczę na Waszą pomoc i wskazówki co dalszych treningów i diety :-) Jak jakiś mod może to niech zmieni nazwę na z góry dzięki :-) ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.) Można już cisnąć ! \-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-14 23:35:24

[...] dnia każdego miesiąca redukcji mam okres). Przypomnę, że posiadam zdolność do puchnięcia... Za 2 tygodnie skończę 5 i 6 tydzień treningu dla początkującej lejdis. Będzie też podsumowanie redukcji. Będę kontynuować do końca trening siłowy (o ile nie dostanę innych zaleceń). Martwię się tym, że prostowanie i uginanie nóg siedząc/leżąc będę musiała [...]

[...] Cykl masowy treningowy zakończony. Jeżeli chodzi o miskę to jestem właśnie na gościnnych występach u teściów więc masa trwa na całego ;-). Jakieś podsumowanie skrobnę może za tydzień. Ogólnie jestem zadowolony, chociaż na pewno mogło być lepiej. Siła poszła do przodu, masa też. Teraz pozostaje trochę wyciąć i sprawdzić [...]

Podsumowanie Na forum widać ogólny podsumowaniowy trend, zaczynają się konkursy, dziewczyny redukują się, wylaszczają, rosną...chciałam coś napisać i ja. Niestety, u mnie jeśli już coś się dzieje, to raczej są to zmiany na gorsze - mówię tu o sylwetce, bo zdecydowanie poprawiła się moja sprawność i zyskałam jakąkolwiek siłę. Kręcę się w kółko z [...]

Do zrzucenia tu jest nieco więcej niż 28kg, szacowałbym w granicach 40-50, głęboki deficyt kcal i niskie węglowodany mogą mieć tu zastosowanie, jednak na początek za punkt wyjściowy obrałbym podsumowanie kaloryczności w obecnym odżywianiu i przełożenie tego na tzw. zdrowe produkty.

NIEDZIELA 16.03 - DNT małe podsumowanie po 2 tygodniach: co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary data: 02.03 / 09.03 / 16.03 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 (-1.1kg) Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 (-2cm) Klatka: 120 / - / 118 (-2cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 / - / 38/40 (+1/+2cm) :)) Pas: 103 / - / 102 (-1cm) ogólnie coś [...]

[...] wzięło ale mam nadzieje, że przejdzie. Choroba już też przechodzi(całe szczęście), bo już jej miałem dosyć, robi się przysiady, a tu z kinola leci i leci %-) Jutro kolejne podsumowanie, mam nadzieje, że nadal waga leci i nic będzie trzeba korygować :) Okno: 12-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b8c6b829484c7ba0f5e28b7d95eaa3.png

Phase 3 Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało [...]

[...] mam na terenie biura, więc biorę tylko spodenki, koszulkę i trenuję. W sumie to nie wiem czy dobrze zrobiłem z tym treningiem dzisiaj, ale dobrze się czuję jak rano coś tam pomacham. Dzisiaj to samo. Jutro wrzucę podsumowanie mojej redukcji. Już coś tam piszę :-) Xzaar. Wyślij mi na priv swój numer telefonu. Widzimy się ok. 18 w hotelu?

[...] Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek 20 min Kolejne małe podsumowanie . Waga cały czas do góry. Obwody również :-D. 02.02.2013 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 [...]

Dzięki. No trochę żal, ale mam nadzieje, że trening siłowo-biegowy + mocno zwiększona podaż nie skończy się dramatem. Następne podsumowanie zrobię na koniec kwietnia (albo maja). Po samym urlopie to raczej nie będzie się czym chwalić. Apropos gry światła... opalę się to i może nawet wizualnie lepiej to będzie wyglądać (pomimo większego zalania). [...]