podsumowanie

Zobacz u Katlaka jej podsumowanie po tylko 2 miesiacach tego treningu ;-) Jest bardzo zachecajace :-) Ty jestes szczupla, u ciebie moze byc podobnie

[...] się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę rozpisywał co dokładnie zjadłem. Raz w tygodniu natomiast będę wrzucał aktualne zdjęcie, wagę i wymiary. Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo [...]

Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]

]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]

07.09.2012 Przysiad Przedni 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r Poręcze (Klata) 5kg x 5r 7,5kg x 5r 7,5kg x 5r 10kg x 5r 10kg x 5r 7,5kg x 5r Linki z Góry 4szt x 15r 4szt x 13r Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 45kg x 5r 50kg x 5r 52,5kg x 5r 55kg x 5r (zamek) 60kg x 5r (paski) 52,5kg x 5r (paski) Uginanie [...]

Piątek 07.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 [...]

czekam z niecierpliwością na podsumowanie :-D trzymaj się tam};-) mi po konkursie zbrzydły brokuły ... #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 09:48:18

[...] };-) Inga, plerami rozwalasz system 8-) Też wkleję kilka fot }:-( Raczej do końca tego cyklu już nic nie załączę, a że niedługo będę żyła na walizkach, to nie wiem czy na podsumowanie cokolwiek będzie @@-) W każdym razie: Bicu /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71aa957880d4430495e3ac5e22656dab.jpg Z przodu wygląda całkiem-całkiem, ale tric i tyły są [...]

tak, tak Esther na spamie wspominała, że szykuje podsumowanie na sobotę, czekamy...:-)

Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]

PODSUMOWANIE RZEŹBA 2012 I ja się podsumuję \-) Taka pisanina nie wychodzi mi najlepiej, wyłazi grafomaństwo, dlatego skupię się na cyferkach i coś tam dorzucę od siebie. Cykl trwał dokładnie 11 tygodni, w tym ostatnie 5 dni przeznaczone na płukanie nerek - od 23.06 do 7.09, czyli wczoraj. Treningi, zwłaszcza na początku, trwały znacznie dłużej [...]

Esther zrobiła podsumowanie :-)http://www.sfd.pl/Esther%2Frze%C5%BAba_start_str.8-t853342-s33.html#post7

Pierwszy walczył Łukasz Łęczycki w klasie A w kategorii -60kg. Nie dał szans swojemu przeciwnikowi z Kirgistanu Azamateowi Alguzhoevemowi po 4 rundach wygrywając pewnie na punkty. Jego kolejnym przeciwnikiem będzie zawodnik z Węgier Antoine Krisztian Habash. Ta walka już 9 września. Jako druga walczyła nasza zawodniczka Magdalena Rak w kategorii [...]

Witam, Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase. Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli [...]

[...] ( za tydzień , dwa ) kreatyna przestanie oddziaływać na organizm. Jestem ciekaw jakie będą tego efekty , czy nastąpią spadki obwodów ?. Zrobię w następnym wpisie całościowe podsumowanie cyklu kreatynowego – z pewnością będzie to bardzo ciekawe zestawienie. Sygnalizowałem poprzednio problemy ze snem ; problemy nadal istnieją ale uległy radykalnej [...]

Jak to podsumowanie bez zdjec? :-( To musza byc fotki calosci teraz, tez czekam :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-09-08 21:47:42

Jako pierwszy w klasie A w kategorii -63,5kg walczył Cezary Zugaj. Niestety musiał uznać wyższość swojego przeciwnika z Kanady Dawodu Hakeema. Kolejny z naszych zawodników Mateusz Kopiec w A klasie w kategorii -71kg miał walczyć z przeciwnikiem ze Szwecji Gonzalesem Ricardo. Przeciwnik Mateusza nie pojawił się z rana na ważeniu, a co za tym idzie [...]

Z uwagi na to iż startuję z nową rozpiską, nowym sprzętem treningowym, siłą, motywacją podsumowanie tego co było dotychczas: 1 lipca 2011 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/579129e0812740c487c17a6faec8dd3a.jpg 1 maja 2012 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5dd3f907944b4e9eb5b4b51b62028f.jpg 30 lipca 2012 - 1 fota i 2 foty po [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]

[...] T: 22g 18:00-19.00 Trening 20:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g warzywa B: 23g W: 63g T: 7g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 16g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 136 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 335 g - kalorie 2532 kcal Udział procentowy - białko 2,26g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg - węglowodany 5,59 g/kg - kalorie [...]