podsumowanie

Fajnie móc sobie zrobić takie podsumowanie i mieć satysfakcję, że się z sensem popracowało :-)) Idealnie :-D

dopiero teraz zobaczylam Twoje podsumowanie - ulala :-) pieknie wygladasz!!!:)) troche spoznione, ale olbrzymie gratulacje!!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 17:50:23

Też miałem jutro podsumowanie robić, ale choroba mnie rozłożyła i raczej odpuszcze;-)

Sobota 22.09.2012 Trening siłowy - off Podsumowanie Dzień bez treningu siłowego,wypad na basen popływałem 45 minut ,fajne urozmaicenie czuję że podczas pływania pobudzają się inne mięśnie niż podczas treningu na siłce. Filmik motywacyjny - Kamila kobieta 8-)8-) piękna http://www.youtube.com/watch?v=Zosi9jlLnuo Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

[...] - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co napisales.

Wal podsumowanie :-)) Tylko pomiary zrób porównawcze z początkowymi.

Viki teraz widzę Twoje podsumowanie 8-)8-) Ależ masz plecki fajne i cała fajny babochłop z Ciebie. Wypoczywaj };-)

Miss widzę rok na SFD minął i ładne podsumowanie };-) Wszystkiego naj na następne dni, miesiące i lata };-)

Witam Trening piatkowy(21.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nog na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg 4.Wypychanie nog na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5 5.Lydki na maszynie na siedzaco 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 [...]

[...] aby mieć pewność , że całkowicie już kreatyna „zeszła” z organizmu – wykonam wówczas porównawcze INBody Test składu ciała ; W następnym wpisie ( 02.10.2012) przedstawię całościowe podsumowanie cyklu kreatynowego łącznie z pokazaniem w jakim stopniu kreatyna nawadnia organizm oraz jak mocno zwiększa obwody mięśniowe . Pozdrawiam Archibald 68

Co mi przypomniało ze trzeba jakies podsumowanie strzelic :-)

Za 2 tygodnie komuś tu roczek na forum stuknie ;-) Bardzo owocny rok, w moim mniemaniu i zasługujący na podsumowanie ;-)

Jagoda - spadki jeszcze muszą być, w pasie dalej jest co zrzucac :) Pilsko piekne, zima musi byc tam cudownie ! szkoda, że nie jeżdżę na nartach :) Martuś, no tak, będzie roczek :D podsumowanie być musi ! zacisnęłam pasa, staram sie jeść więcej węgli z warzyw i strączków niż z makaronu i ryżu chleba nie odpuszczę :P

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek 25-09-2012 W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie [...]

Witam Trening poniedzialkowy(25.09)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantelkami 34kg/13, 36kg/10, 38kg/10, 40kg/8 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny [...]

[...] postanowiłem zrobić totalny dzień na luzie - bez liczenia, żarcie mieszane czyli odrobinę warzyw i mięcha kontra słodkosci i dużo pizzy:) 50 dni na deficycie za mną, małe podsumowanie wyników + fotka porównawcza: Waga : 71 -> 68 Obwód klatki : 96 -> 97.5 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 90.5 -> 84.5 Obwód uda : 62 -> [...]

Witaj Faial, dopiero przeczytałam podsumowanie i obejrzałam dziennik. Gratuluję zakończenia akcyjki "40" , zapału do pracy nad poprawą wyglądu i samopoczucia. Ciało masz teraz dużo ładniejsze ogólnie; struktura ciała bardzo poprawiona, co widać głównie na nogach, pupa poszła do góry - zdjęcie bokiem najlepiej to przedstawia. Duza zmiana - [...]

LejdiG - ale Ty mas ładne ciało!!!! wczesniej widziałam podsumowanie ze s.28, ale teraz sie przyjrzałam dokładnie i pozostałym fotom - -faaajne apetyczne ciało, pupa pierwsza klasa /zresztą na starcie była już niczego sobie) Powodzenia na massssie:-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-26 14:09:55

podsumowanie redukcji w piątek 28.09 ! pozdro ! Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-26 19:15:29

Witam Sroda(26.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8 3.Maszyna na siedzaco przed siebie 80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10 4.Rozpietki, lawka skos 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6 Biceps 1.Hantle na siedzaco, [...]