podsumowanie

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

za tydzień podsumowanie, cieszcie się :-D edit. ten koleżka z zdjęcia instruktażowego bankowo ma problemy z kolanami \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-14 17:27:37

[...] z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, [...]

[...] tak rozegrać, że trening zrobić jak najpóźniej się da, i okno 9-10 h i w poprawiny podobnie. Jutro z rana kontrola wagi i pomiarów, oby pas i waga w dół :-) I tu takie małe podsumowanie kaloryczności na przestrzeni całego tygodnia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd6c0293d80b4286a4a7f8bc429d7bee.png Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-31 [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

[...] Jutro trening do południa o 16 mecz, który zdecyduje o mistrzostwie ligi Mamy 6 bramek zaliczki z pierwszego meczu z tym że tam się zawsze gra ciężko bo gramy nie tylko przeciw niezłej drużynie, ale też i przeciw sędziom Jutro wrzucę podsumowanie tygodnia, w sumie co niedzielę będę wrzucał Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-16 22:57:11

15.05 /SFD/Images/2016/5/15/2bcac97eb8674c37afe68d8d901e33e3.png Dips 16 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x [...]

[...] /SFD/2016/7/25/3033171acb3449909371e2e0172bfa4f.jpg /SFD/2016/7/25/a9f2b2b6658c450299c5855af94e70ea.jpg W zasadzie powinienem napisać podsumowanie 42 tygodnia redukcji }:-( Waga poleciała, pas też od tego tygodnia +50 ww w DT Przed treningiem dodam owoc i zostanie jeszcze coś na resztę dnia FOTO [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

To jest stara teoria cholesterolowa. Żadne rzetelne badania jej nie potwierdzają. Fragmenty z książki "Życie bez pieczywa" autorstwa dr. Lutza i dr. Allana: Tak więc cholesterol, który jest związkiem o wielkim biologicznym znaczeniu, został poddany bezlitosnej krytyce. Być może wielu czytelników nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, że [...]

Dzień 1/tydzień 1 Rano szkoła a w szkole 150g makaronu, 150g serka wiejskiego i 100g sera białego chudego, a po powrocie do szkoły obiadek: 150g ryżu 20g wątróbki sałatka warzywna Trening: Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w [...]

Dzień 2/Tydzień 4 Dziś regeneracja. Na kolację: 300g makaronu 150g serka wiejskiego. Podsumowanie: Senny dzień. Jutro liczę na dużo siły przed treningiem.