podsumowanie

Pisal, ze podsumowanie da w Srode;-)

Possible, mógłbyś machnąć podsumowanie tych bicków, zbiorczo napisać który to kto? Byłbym wdzięczny.

|-) dla mnie było nie do pomyślenia na początku jak można już tyle jeść, a mimo to nadal czuć ssanie? Dobrze, że jeśli zje się wszystko to można wrzucić do menu jakiegoś kryzysowego brokuła czy coś ;-). Co do podsumowania to sama sobie muszę zrobić podsumowanie jak to wszystko wyglądało przez cały ten czas :-). Miłego dnia!

Mass, dziękuję. Trening polecam. Jeszcze dwa treningi i podsumowanie. But I don't know what next? @@-)

PONIEDZIAŁEK - 21 DZIEŃ ! DIETA: 1: Pieczywo + jaja + warzywna 2: Naleśnik z kurą + warzywa 3: J.w 4: Pałki z kuraka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg + jogurt + ogórek + czosnek + szczypior + koperek TRENING: Bieg: 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Po chorobie bieganie poszło wysmienicie , micha również pełna :)

Nie było mnie trochę i dopiero teraz czytam podsumowanie ;-) Odwaliłaś kawał dobrej roboty ;-) Twoja figura zmieniła się nie do poznania ;-) GRATULUJĘ! :-)

Monia z niecierpliwoscia czekam na podsumowanie:-D Fotki beda???:->

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

Też nie zauważyłam, że tu podsumowanie, a jest co podziwiać. :-D i nie wiem, co Ty chcesz redukować jeszcze, ja bym w pierwszej kolejności mięska dorzuciła. %-)

zrob jakies podsumowanie wycinki, daj fotki :D

oooo podsumowanie się szykuje - super:-) Ty zaczynając już dobrze wyglądałaś, tak więc czekam z niecierpliwością:-)

Podsumowanie redukcji: 10 kg mniej na wadze, 1 cm mniej w bicepsie, 8 cm w pasie. Ogólnie samopoczucie b.dobre , z siłą średnio ale nie jest najgorzej. Foty: http://imageshack.us/photo/my-images/600/img1042c.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/687/img1043js.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/225/img1040ls.jpg/ [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 8 maj 2012 Wyciskanie hantli - RAMPA 15 5.5kg x15 *waga jednej hantli 10kg x15 15kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x15 *waga jednej hantli 5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16 10kg 15kg [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] daj mieso/ inną rybe B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml twarog poltusty B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g WSZEDZIE WARZYWA Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

Regeneracja Zakwasy po wczorajszym treningu rekreacyjnym są i to w miarę duże %-) Jutro wrzucę podsumowanie pomiary zrobiłem dziś , fotki jutro zrobię i będzie wszystko :) Jutro trening rekreacyjny plecy - biceps. Dieta; 6posiłków + galaretka owocowa

Monia.W.B napisałaJedyne co usłyszałam to, że mam bardziej umięśnione nogi, jak u faceta. Miło. Czyżby zazdrość przez kogoś przemawiała, nie słuchaj głupot, ludzie tak pieprzą jak zazdroszczą}:-((. Czekam na podsumowanie :-D

Monia Mało się udzielam u Ciebie ostatnio w dzienniku ale czytam, czytam :-) Podsumowanie się szykuje no to super :-) Czekam z niecierpliwością };-) Nie martw się, grałam dziś w plażówkę i moi znajomi powiedzieli, że mam umięsniony brzucg a nóg to wolą nie komentować %-) Powiem Ci tak, że wolę mieć umięsnione nogi niż obwisłe z cellulitem :-P [...]

Dzień 2 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

zobaczyłam podsumowanie - super efekt!! Jesteś dobrym przykładem na to, że kilogramy nie idą w parze z wyglądem - wagowo -1,6kg, a zmiana sylwetki imponująca!:-) gratuluj!