podsumowanie

B3 (09.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony [...]

[...] Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela). W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona. Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na ostatni guzik. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g [...]

[...] razem z @ mam takie ekscesy ale teraz to naprawdę była sensacja myślałam,że zemdleje.. Jeszcze 3 tyg treningu na redukcje,później czyszczenie nerek ostatni tydzień podsumowanie i regeneracja- ile wytrzymam - chciałabym cały miesiąc na wysokich kcal polecieć ale nie wiem czy wytrzymam;-] TRENING Z WCZORAJ: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki [...]

Hmmmmmmmmm jestem kiepska w wypracowaniach, więc moje podsumowanie będzie w punkcikach :-) • Na pewno nie przedłuże prenumeraty SHAPE }:-( • Żałuje że nie mam zbytnio czasu by studiować Ladies „od deski do deski”:-( • Od trzech miesięcy myślę tylko o jedzeniu (tym właściwym) • Dorobiłam się wagi elektronicznej • Bez zmrużenia oka wypijam ziółka z [...]

ale podsumowanie wrzuc chociaz;-) inni potrafia.

fela ja jeszczę walcze do ten i następny tydzień , późnej czyszczenie nerek podsumowanie i regeneracja będzie przez luty ;-)

Patrzyłam na Twoje podsumowanie, i mam dzięki Tobie nadzieję że kiedyś mi tez się uda zrzucić balast, bo mamy podobny wzrost i wagę startową ;] Tak się zastanawiam czy mogłabym sobie pożyczyć twój trening z początku dziennika jak mi się mój skończy? Jak ty to zrobiłaś że zdałaś kolokwium po 2,5h snu i to na 5 8-O , co brałaś %-)

[...] mojemu mężowi, który w trakcie tej walki, nie tylko nie przeszkadzał, ale i wspierał wybudzając z niedźwiedziego snu. II. Wymiary http://img560.imageshack.us/img560/6954/podsumowanie10012011100.jpg III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach jakie osiagnęłam w tym roku: 1.Przysiad 73kg 2. Martwy ciąg ze względu na kręgosłup wersja sumo 73kg 3. [...]

świtne podsumowanie! ciężka praca naprawdę popłaca! i jeszcze jedna refleksja mi sie nasuwa: trzeba szukać rozwiązań dopóty dopóki się ich nie znajdzie :-)

[...] treningi dają nieproporcjonalne efekty w porównaniu do starań, przy czystej misce i systematycznych treningach. Powinnam zostać zrugana przez Izę i właściwie czekam ze spuszczoną głową na jej bata {:-( Prawda jest taka, że podsumowanie mogło być na więcej niż -15kg tylko zawaliłam temat na koniec roku. redcow, Jagoda__, Ruda_29 dziękuję };-)

Filonka, świetne podsumowanie! Gratuluję tego co osiągnęłaś. A upadki choć bolesne chyba najwięcej nas uczą. Najgorsze jest to, że zawalona miska, zaniedbane treningi dają nieproporcjonalne efekty w porównaniu do starań, przy czystej misce i systematycznych treningach. To prawda, sama tego doświadczyłam jak nawet 2-3 odstępcze posiłki potrafią mi [...]

[...] musiała od czegoś zacząc, zreszta chciala sie odchudzac bo ona ma na prawde nieproporcjonalne nogi a ty jestes proporcjonalna wiec z tego co pisałąś to j to zupelnei inaczej widze, ale zobacz podsumowanie co wyszło z czystego odchudzania , teraz zabiera sie na trening masowy na gore ciała i postaramy sie jej te nogi wyszczuplic na ile da sie rade

Wołowinę duszę na patelni , około 1 minuta na każdej stronie na mega rozgrzanej patelni :-) Po chwili mięsko zaczyna się dusić i czekamy aż zmięknie na maksa.Brak motywacji? Zazwyczaj jest tak że brak motywacji jest głównie przez kasę , szkołę , zmęczenie i stagnacje.Zawsze mnie łapie coś takiego w pewnym momencie że nie widzę efektów i po prostu [...]

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj [...]

o rany! teraz zauważylam podsumowanie. zmiana ogromna! 8-) gratulacje! pupa super! a nogi rzeczywiście jak nowe :-)

C3 (12.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 81cm (90kg) 20,30,40,50kg x 5, 60kg x 3, 67.5kg x 5, 75kg x 3, 85kg x 3 :-( - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,32.5,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 60kg x 3 afterburn/kondycja: 0 Podsumowanie: [...]

Czwartek (12.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Wznosy nóg na atlasie 4x10pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 20x8 25x8 30x8 35x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 4x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 4x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 30x10 30x10 Przedramiona: Prostowanie [...]

[...] wszystkim, którzy mi tutaj pomogli, szczególnie Adzikowi, Twój plan czynił cuda ;) za pół roku pochwale się efektami w dziale Galeria zdjęć, a tutaj małe foto z przodu na podsumowanie pół rocznej pracy (69kg -> 80kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e656ca79c4d74b8fbe983ce91435ee3d.jpg mnostwo przeczytanych artykułów na sfd pomogło mi, poznałem swoje [...]

Jak zamkniesz cykl treningowy, to zrób małe podsumowanie, czyli: pomiary, fotki, + wyraźnie napisany rozkład BTW :-) Na pewno od siłowego zrób sobie przerwę, a co do miski - zobaczymy :-))

[...] 97g T: 0g 19:00 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 213 (158 zwierzęce) g 852kcal - 25% - tłuszcz 67 g 603kcal - 17% - węglowodany 493 g 1972kcal - 58% - kalorie 3427 kcal Udział procentowy - białko 2,1 [...]