podsumowanie

Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i dodatkowo 10 km na rowerze w 17:30 minuty... Całkiem sprawnie to poszło. Jako, że to nowy rok pokusiłem się o małe porównanie. STAN NA DZIEŃ 02-01-2014 ZDJĘCIA W sumie jak tak patrzę na porównanie to nic się nie zmieniło od 02-12-2013... Co trochę dziwne bo jednak wymiary troszkę się zmieniły... Ale to [...]

dawaj drogi kolego podsumowanie roku, bo zapowiada się ciekawie:)

[...] 6 Waga - 91,7kg (-0,2kg) Talia - 87cm (-0,5cm) Jestem bardzo zadowolony z okresu świąteczno- sylwestrowego. Wagowo wiele się nie zmieniło, zaś sylwetka myślę, że poszła do przodu. Plan WaCkiego okazał się nieoceniony! Jutro dam jakieś podsumowanie grubsze z okazji nowego roku - będą zdjęcia. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-02 20:49:52

Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

[...] i minerały z firmy olimp ( jak dla mnie jedne z najlepszych pod względem składu ) Musze mieć trochę miejsca w brzuchu na MASS UPa któego chce zjesc 1,5 h przed treningiem żeby mieć moc bo dziś MC :-D Mocy myślę że da mi też Shock Therapy :-D Wieczorem podsumowanie całego dnia oraz zdanie realcji z treningu oraz odczuc po Shock Therapy

Więc na podsumowanie tematu: Cykl 1-9 prop 100 mg e2d Odblok tak jak pisał KruQ. Odżywki jakie bd stosowal to białko ze sciteca i bcaa z olimpa. Trening 5x w tygodniu. Dieta 3gB 4gW 1gT. A powiedzcie mi jeszcze jedno. W lipcu mam testy sprawnosciowe do szkoły oficerskiej. Bieg 1000m, 10x10m,Podciaganie, Pływanie. Teraz chce zbudowac jak najwiecej [...]

DZIEŃ 82 POZOSTAŁ 1 DZIEŃ 8-) 8-) @@-):-} /-)_ 88-O :-?:-? @-) :-> ;-) Poranne babry + 3 jabłka + banan w czasie kilku godzin + woda Lunch 3 ziemniaki + avokado + zupka już się skończyła 8-) także na wieczór nie będzie + herbatki + woda wieczorem pewnie sok z marchwii wpadnie + herbatki + woda spaceru nie było ,dla odmiany załatwianie spraw na [...]

Połowa? masy - podsumowanie Poprzednie podsumowanie było 01-09-2013. Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni [...]

Podsumowanie roku 2013. Rok bardzo dobry, owszem nie mówię tego z czystym sumieniem, ale 9 miesięcy regularnych ćwiczeń było, podczas tych 9 miesięcy mój biceps urósł 6,5 cm, owszem nie dużo, lecz bardzo dobrze, poszły mi plecy i klata, w lutym 2013 roku obwód klatki piersiowej wynosił 98 cm, natomiast w listopadzie klatka miała juz 105 cm. luty [...]

2014.01.01 BIEGANIE Na wstepie dziekuje za wszystkie zyczenia. Jeszcze raz zycze wszystkim wszystkiego co najlepsze na caly rok 2014 };-) Wczoraj juz planowalem ze w Nowy Rok pojde biegac, inicjujac tym samym sezon biegowy 2014r. Jednak przerwa swiateczno - noworoczna i zwiazane z nia dietetyczne (calkowity brak zdrowej diety) i % wybryki w [...]

Gwid, dobrze jest. A ja nadal jestem zdania, że stosowanie HST nie wyklucza redukcji i odwrotnie. Sam jestem zdziwiony efektami i już wydaje mi się, że przekroczę założone maksy (nie mierzyłem ich do piątek). Po każdym treningu pompa maks, czuję poprawę w.masie mięśniowej. Podsumowanie u siebie oraz tutaj wrzucę ok 20stycznia jak zakończę cały [...]

No dzięki , postaralem się wszystkich zebrać do kupy w filmach , zrobić podsumowanie i od dziś już nie trenuje, to już na serio. Jeżeli będę brał udział gdzieś w jakimś konkursie internetowym to już siły będę czerpał tylko z tego co do tej pory trenowałem . Na urlop przyjadę do Miedzyzdroi i cienki będę już z forma i nie wiem czy będę startował, [...]

[...] Plecy na których wniesiemy fortepian) Każdy etap oprócz indywidualnej rywalizacji zrobimy także grupową-drużyna testerów kontra reszta świata...:) Końcowe podsumowanie -wybranie zwycięzców indywidualnych i zespołowych(testerzy kontra reszta) rekrutacja od 2 stycznia 2014 do 11 stycznia 2014 długość testu 3 miesiące,czyli do 12 [...]

Jeżu pisałam o tym tutaj - kiedy robiłam takie mini mini podsumowanie pierwszych 6tyg z treningiem dla zielonych ;-) nie będę się powtarzać, tam na pewno znajdziesz :-)

Takie podsumowanie 2013,top 100 bramek w 12 min: http://www.dailymotion.com/video/x192rbx_top-100-goals-of-the-year-2013-football-season_sport?start=46

31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

Dzięki, SOGi porozdawane. Kacper w styczniu miesięczne redu, mam wszystko obcykane już na cały 2014 rok, ale zapraszam do regularnego śledzenia dziennika to wszystkiego się dowiesz w swoim czasie :) Czy jakiś mod mógłby dopisać do nazwy tematu, że podsumowanie jest na 67 stronie?

[...] 110x10 - 5 ruchów w ogóle nie męczyło mi mięśnia a przy zbyt dużych obciążeniach nie czułem jego pracy. rekord w MC i WL}:-( Wieczorem na spokojnie zrobię sobie jakieś podsumowanie z tym co było celem, co osiągnąłem i co zamierzam bo mam trochę mętlik w głowie. Powiem teraz tylko tyle iż na pierwszy rzut oka zakład o kratę mniej mnie [...]

[...] 110x10 - 5 ruchów w ogóle nie męczyło mi mięśnia a przy zbyt dużych obciążeniach nie czułem jego pracy. rekord w MC i WL}:-( Wieczorem na spokojnie zrobię sobie jakieś podsumowanie z tym co było celem, co osiągnąłem i co zamierzam bo mam trochę mętlik w głowie. Powiem teraz tylko tyle iż na pierwszy rzut oka zakład o kratę mniej mnie [...]

Podsumowanie Wieeeeeeelkie dzięki dla wszystkich, bez których tego dziennika by nie było - Anubisowi, firmie Activlab, pozostałym chłopakom i wszystkim tym, którzy poświęcali swój czas żeby przeglądać jak sobie radzę z wyznaczonymi celami i komentować materiały zawarte w dzienniku. Przez te 3 miesiące nauczyłem się więcej niż przez cały [...]