podsumowanie

[...] wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 90g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 80g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 60g V Twaróg 200g Oliwa 15g No to się fajnie zgraliśmy ;D Będę z niecierpliwością czekać na twoje podsumowanie.

A tu podsumowanie http://www.youtube.com/watch?v=ysT9OoSHfZI Zmieniony przez - FoneX w dniu 2011-03-24 12:00:02

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

[...] Dzisiaj po treningu postanowiłem wejść na wagę, już ubrany po prysznicu w bokserkach, spodniach i koszulce wszedłem na wage a tam 140kg czyli 2kg mniej w 5 dni, obwody sądzę że też się zmniejszyły ale dokładnie podsumowanie zrobię w Poniedziałek. To tyle, czekam na jakieś sugestie. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - shrekk w dniu 2011-03-25 21:36:00

PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]

ja polecam Nandrolone Deconate pierwszy strzal 2*200mg 2 amp na uzupelnienie w organizmie pozniej trzymac po jednym strzale co tydzien-Decie trzeba stosowac minimum 6 tygodnido 12 tygodni max. Decia rozkreca sie najlepiej po 6 tygodniu.dawki polecam stosowac optymalne bo wtedy zbudujesz powoli i solidnie mase nie lapiac Gino i bulu jader czasami [...]

[...] że tylko 1cm różnicy jest, prawy zmasował Ci ładnie:) Zazdroszczę Ci sylwetki samej w sobie -3 fotka wymiata:)Ja w takiej pozycji żałośnie wyglądam ;p Jak zrobię swoje podsumowanie to zobaczysz;p Barki widać też się ruszyły,lecz nie wiem czy to tylko na zdjęciach tak wyszło czy to ja mam krzywy wzrok,lecz widzę lekka dysproporcje w lewej [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x12x2kg 4b. Młotki 3x12x3kg Jako że przerobiłam wszystkie trzy treningi krótkie podsumowanie no więc zaczynając od dziś tragedia nie miałam do czynienia z tego typu ćwiczeniami a obciążenie które jestem w stanie wziąć mnie demotywuje, nie mogłam wyczuć [...]

Zaczynamy drugi miesiąc ostrego treningu, mini podsumowanie co do tej pory: waga i dieta: zaczynałem od 75 kilo gdzieś w lutym ważone było, na początku dieta 3500 kalorii + 4 litry mleka dziennie, ponad 5000 kalorii dziennie sprawiło że 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję [...]

[...] co ty masz teraz ;D. Co do łapy to zrobię jak mówisz i zobaczymy czy będzie jakaś poprawa. Brzuch trenowałem zawsze po treningu przez około 10 min i widać rezultaty w wyglądzie, no i siła też wzrosła z czego jestem zadowolony.Tomsonpl teraz muszę czekać aż ty wrzucisz swoje podsumowanie ;) Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-27 17:07:56

No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]

[...] zasad wiec przyjmowal zasade odwrotna, a ty masz z patriotyzmem tyle wspolnego co twoj avatar!!! :D Ale oczywisice wiesz lepiej w koncu widziales w wikipedii jednoakapitowe podsumowanie 3 jego ksiazek, moje niezgadzanie sie z twoimi *****izmami (wiec jestme od razu zydo-lewcakim-cpunem czymstam takim, pozatym odwazylem sie o zydach napsiac moje [...]

[...] zjadłem 2kg babę ziemniaczaną(2kg ziemniaków z boczkiem cebulą itd.) która miała być dla wszystkich. Po czym prawie odrazu poszedłem do kibelka, a jak wyszedłem to zjadłem zupę. Podejrzewali mnie, że mam pasożyty :D Dobra koniec mało merytorycznej dyskusji ;) Kończę robotę, lecę na trening, wieczorem wrzucam zdjęcia i podsumowanie z treningu.

Podsumowanie 1wszego dnia :). Śniadanie: owsianka na wodzie - smak , brak jajek rano :/ II śniadanie: tak jak było planowane - ale smak III śniadanie: kosz, kurczak niedogotowany... Przed treningowy: zjedzone jak planowane Trening. Pierwszy dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po [...]

Swietne podsumowanie Kamil,co mozna powiedziec, pierwszy start taki powazny, wiec trema cie troche zjadla z tym ukladem,ale co z tego, wyszedles na scene miales forme i dales z siebie 100% i to sie liczy. Pamietam twoj temat co miales na samym poczatku tu na sfd, kto by pomyslal,ze w przyszlosci zrobisz taka forme i wystartujesz na debiutach, [...]

Ruszyła machina, której nic nie zatrzyma... Cel: Maksymalnie odchudzić brzuch, boki, uda, dupsko Podsumowanie przed 29 kwietnia

Cześć ;) w mojej pracy zależy mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzece) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzece) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - bialko 165 g - tluszcz 78 g - weglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 0,99 g/kg - weglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

Dzień 11: Dzień 11: Podsumowanie: 21 Marzec/29 marzec Obwód klatki : 130/127 -3cm Obwód ramienia : 44/43 -1cm Obwód pasa : 120/118 -2cm Obwód uda : 81L-79R/79L-77R -2cm Obwód łydki : 54/52 -2cm Obwód pępek: 140/136 -4cm WAGA 142/139.5 -2,5KG No więc na razie to wszystko tak wygląda, wszystko mierzone przed chwilą więc już po wszystkich 5 [...]

Siemka miałem zalatanie przez weekend i wczoraj i sorki że wcześniej nie odpisałem. W weekend dietka dosyć dobrze może z wyjątkiem piątku ale i tak uważam że na plus. Wczoraj podobnie jak dzisiaj tylko na noc zjadłem trochę gotowanej wiesjkiej kiełbasy hvjowo ale miałem straszną ochote bo rzadko jem takie rzeczy ( nie lubie ) a jednak wczoraj :S [...]